Laihduttajat, mitä syötte kun on nälkä tai

Pääsin napostelusta ja lohtusyömisestä ja nälästä irti karppaamalla. Syön 3, joskus 4 ateriaa päivässä, voin hyvin, olen virkeä ja tunnepuoleen sidottu syöpöttely loppui. Mulla oli myös BED-piirteitä. Avainsana: tarpeeksi ravitseva ruokavalio.

Kun on nälkä, syön kunnon aterian, en yritä korvata ruokaa napostelulla tai varsinkaan lohtusyömällä.

Mä syön purkkaa tai imeskelen tikkaria.

Syön ruokaa (sopivalla tavalla koostettuina ateriokna) säännöllisin välein. Silloin nälkä ei ole koskaan niin paha että syöminen menisi överiksi, ei tee myöskään mieli napostella.

En syö tunteen mukaan. Syön sen mukaan mitä tiedän tarvitsevani. Laihduttaessa kuuluukin olla joskus nälkä.

Näläntunne ei ole mikään hätätila. Ihan tavallisella ruokavaliolla pitäisi jokaisen joskus tuntea näläntunnetta. Jos koko ajan syö niin paljon, ettei edes muista miltä näläntunne tuntuu ahmii taatusi liikaa.

Mä syön säännöllisesti monipuolisen aterian ja välipalana esim. hedelmän. Ei ole ollut napostelutarpeita tämän jälkeen. Pysyy tunteetkin kurissa paremmin. Ohjeet kurkun ja porkkanan puputtamisesta "napostelutarpeeseen" ovat mielestäni outoja, kun on päässyt irti koko tarpeesta.

Maissikakun (19 kaloria) päälle ohuen ohut keittokinkkusiivu (muutamia kaloreita).

Lähden kävelyllä. Kun ei ole ruokaa käden ulottuvilla ei tule naposteltua.

En laihduta, mutta usein yksinkertaisesti olen nälässä, jotten lihoisi. Tykkään näistä mitoistani sen verran, että satunnainen kovakin nälkä on sen arvoista. 

Nälän tunne menee muuten ohi tunnissa parissa, se pahin siis. En puhu mistään pikkunälästä ja siihen liittyvistä mieliteoista. 

Sitten se on poissa taas nelisenkin tuntia tullakseen tietysti kahta kovempana takaisin. Tällöin on hyvä syödä. 

Kun välillä on kunnon nälässä, niin voi joskus syödä huolettomamminkin -- pizzaa ja sen sellaista. 

Itselläni, kun kaikki laihdutuksen kompot on kohdillaan nälkää ja ketutusta ei tule. Eli ateriarytmi oikeanlaisella ravinnolla, riittävä juominen, liikunta ja riittävä lepo. Mutta heti, kun syön tai juon esim. liian vähän se näkyy heti olossa.

Vierailija kirjoitti:

Lähden kävelyllä. Kun ei ole ruokaa käden ulottuvilla ei tule naposteltua.

Lenkki ja toisena päiväunet toimii täälläkin.

Janonkin tuntuu nälkänä, joten kannattaa juoda riittävästi ennen kun tulee edes jano.

Vierailija kirjoitti:

Maissikakun (19 kaloria) päälle ohuen ohut keittokinkkusiivu (muutamia kaloreita).

Vitsinä varmaan laitoit :)  Noihan vain lisää nälkää ja napostelun halua. Ravinnotonta tavaraa.

Ateriarytmi on laihdutuksen kulmakivi. Säännölliset ruoka-ajat ja PIENI annoskoko. Jos nälkä tulee välillä, niin yleensä juon kupin vihreää teetä ja syön kaksi, kolme porkkanaa. Ja taas jaksan.

Syön tavallista ruokaa, mutta välttelen kyllä pastaa, perunaa, riisiä. Jos syön pääruuan ohessa esim. perunan, niin ruuan jälkeen olen yltiöväsynyt - aivan nukuksissa. Mutta jos en syö perunaa - ei väsymystä! Sama koskee pastaa. Riisi ei ole ihan niin paha. Kohtuudella (vajaa desi) saatan syödä riisiä, jos sitä on tarjolla.

Juon ison lasillisen teetä jossa hieman maitoa.

Perunasta vielä: syön perunan perunana, lounaalla. En siis todellakaan syö perunan kanssa mitään proteiinia, korkeintaan kasviksia. Yleensä ripaus suolaa kuoritun perunan päälle, sitruunamehua ja vähän oliiviöljyä. Todella hyvää. Yleensä valmistan uuniperunan kätevästi mikrossa (pese peruna, muutama pisto haarukalla, kypsennys matalalla teholla noin 15-20 minuuttia esim. leivinpaperilla peitettynä). Näin kun syön perunan, ei nukuta tai väsytä ruuan jälkeen! Pitää hyvin nälkää ja on kaikin puolin hyvä ruoka! Ah ihana uuniperuna....;D

Usein syön kunnon ruuan, suuren annoksen jotta sen jälkeen pysyn kylläisenä. Tarpeen vaatiessa paastoan, jos vaikka olen mennyt syömään heti aamusta kalorit täyteen. :D Joskus kyllä ihan muutenkin, se auttaa kaikkiin ruokahimoihin. Paastoaminen palauttaa maan pinnalle hyvin paljolti ja sitä huomaa, että varmaan 95% syömishimoistani on ihan vaan tottumuksesta tai tylsyydestä johtuvaa. Himot menee ohi parissa tunnissa eikä sitä sitten enää ajattele. Plussana se, että keho alkaa käyttää rasvaa energiaksi ja toisekseen sillä saa ihan mukavaa motivaatioboostia kun aamulla katsoo vaakaa...

Liikunta auttaa myös, mutta jos olen oikein kauheissa herkkuhimoissa niin ei vaan tee mieli liikkua. Se pitää siis tehdä jo ennaltaehkäisevästi. Sen jälkeen kyllä ei tee mieli syödä mitään seuraavaan kuuteen tuntiin.