Miksi laihduttajia käsketään syömään enemmän?

Olen miettinyt aivan samaa. Itse en todellakaan laihdu kuin reilusti alikaloreilla.

On se vaikeeta, kun ei lukea osaa.

Enemmän ruokaa ei tarkoita enempää kaloreita kuin mitä on lihoessaan syönyt kalorimäärällisesti. Ymmärätkö?

Koska laihduttajat usein vetävät överiksi ja syövät liian vähän uskoen siten saavuttavansa pysyviä tuloksia. Lian vähällä syömisellä lopputulos on aina se, että painoa on enemmän kuin aloittaessa.

Määrällisesti enemmän, ei "kalorillisesti". Jos laihduttaessa on jatkuva näläntunne, sortuu helpommin mättämään ei-niin-terveellistä ruokaa ja liian suuria määriä. 

T: Aikoinaan 30kg vuodessa laihtunut syömällä "enemmän" (käytännössä puoli kukkuralautasellista vihanneksia, max. 100 g lihaa/kalaa/kanaa päivässä - nykyään ei sitäkään kun olen viikolla kasvissyöjä)

Riippuu kai ihmisestä, minä esimerkiksi lihon vain hiilaripitoisella ruualla.

Ehkä tuossa ajattelussa on taustalla se että jos on koko ajan nälkä niin ruoka pyörii mielessä ja herkästi tulee repsahdeltua. Jos ruoka on täyttävää niin kylläinen olo pitää ajatukset poissa ruuasta eikä tule mielitekoja.

Itselleni sopi tuo rasvainen ruoka koska pitää nälän ja vie paljon vähemmän tilavuutta kuin kevytkalorinen ruoka -> mahalaukku kutistuu ja entistä pienemmät annokset tuovat kylläisen olon.

Kitudieettejä olin yrittänyt huonolla menestyksellä mutta vhh:lla lähti pysyvästi 20kg ihan yrittämättä. Eikä ollut yhtään nälkä.

Siksi, että useimmat ihmiset ei pysty pitkän päälle elämään rajuilla alikaloreilla tai kovin pienellä ruokamäärällä ilman, että lopulta sortuvat ahmimaan ja lihovat takaisin sen minkä tiukalla kuurilla laihtuivat, plus muutama bonuskilo päälle.

Itse uskoin tämän vasta vuosikausien jojoilun jälkeen. Sitten kun olin laihtunut nopeasti ja taas lihonut takaisin, päinvastaisista päätöksistäni huolimatta ("ikinä en päästä enää itseäni lihomaan takaisin kun nyt laihdun tavoitepainooni"), monella eri menetelmällä. Karppaamalla, Cambridgella, 1200 kcal per päivä dieetillä jne. 

Lopulta olin laihduttanut melkein 10 vuotta ja lihonut sinä aikana 30 kiloa. Pakko oli luovuttaa pikamenetelmien kanssa. No, menin ravitsemusterapeutille joka sanoi että minun täytyy laihtua paljon rauhallisemmin ja ilman nälkää, jos aion onnistua pysyvästi. Minulle laitettiin 1800 kcal / päivä ruokavalio (painon noin 100 kiloa joten kulutukseni oli 2300-2400 kcal per päivä), ja piti syödä paljon kasviksia. Aloin laihtua hitaasti, ja koska sain syödä noin paljon, ei tullut missään vaiheessa kamalia ahmimishimoja ja takaisin lihomista.

No yleensä lihavat saattaa syödä tosi epäsäännöllisesti esimerkiksi. Joten sitten kun syödään säännöllisesti se n. viisi kertaa päivässä ja annokset on usein isoja (koska paljon kasviksia ja salaattia, jossa on vähän kaloreita) niin se tuntuu siltä helposti että nyt syödään ihan kamalasti ja kokoajan. Esimerkiksi itse kun olen laihduttanut monta kymmentä kiloa, ensin en meinannut saada syötyä niitä kaikkia ruokia mitä ruokavalioon kuului! Olin tottunut syömään esim. tähän tapaan:

Aamupalaksi ei mitään, eka ruoka joskus 11 maissa töissä -> ruokana esim. hesen kerrosateria -> seuraavaksi iltapäiväkahvitauolla joku esim. korvapuusti ja kolaa pullo. Kotona vasta viiden jälkeen, ehkä lähempänä kuutta tai seitsemää iso lautasellinen esim. pastaa tai vaikka pakastepizzaa tai kebabbia. Illalla ehkä karkkia vähän tai pari leipää päällisineen ja kokista. 

Dietillä söin aamulla kaurapuuroa raejuustolla ja marjoilla, appelsiinimehua 2dl, Töissä reilu kanasalaatti tai lautasellinen keittoa + ruisleipää tai näkkileipää pari siivua. Vettä vähintään 2l, Välipalaksi rahkaa ja marjoja tai smoothie, kotona kanaa/jauhelihaa tai kanaa + riisiä, pastaa ja kasviksia suuri lautasellinen, illalla vielä rahkaa tai smoothieta, tai joskus täysjyväruisleipää päällisineen. Tämä oli todella paljon enemmän kuin aiempi syömiseni, vaikka kaloreita aiemmassa syömisessä oli ehkä reilusti yli 2000-3000 ellei enemmän. Diettiaikana ruokavaliossa oli n. 1800-1500kcal riippuen oliko treeni- vai lepopäivä. Lisähuomiona, että teen toimistotyötä. 

Eli kyllä laihduttaessa tuli syötyä PALJON enemmän ja tuntui että kokoajan ollaan syömässä :D mutta kun se on se ruuan kalorit (ja mistä ruoka koostuu) mikä vaikuttaa, ei kokonaismäärä.

Joo... Minä vaan paksuunnuin ja paksuunnuin, ja kaikki painostivat että pitää syödä aamupalaa ja lounasta ja ties mitä, ja pitää syödä enemmän. Näin tein, ja taivas että vasta aloinkin lihomaan. Hirvee vaiva totuttaa itsensä takaisin ns. syömättömään rytmiin. Nyt olen siinä onnistunut ja kilot on tipahdellut rytinällä alaspäin. Saapa nähdä mitä tapahtuu kun saavutan sen pisteen, josta tämä kierre alkoi. On sekin parempi, olla vähän läski näillä rytmeillä, kuin olla sikaläski ja syödä koko ajan.