Syön nyt sen kalorimäärän kuin kulutankin. Koko ajan nälkä.

Ei vain nälkä vaan jatkuva vilu.

Kyllä siihen tottuu, vatsalaukku pienenee ajan kuluessa niin enää ei ole nälkä normaaleilla kalorimäärillä. Vaihtoehtoisesti voit vaihtaa syömisiäsi ruokiin, joissa on vähemmän kaloreita niin voit syödä niitä ruokia määrällisesti enemmän, saat vatsan täyteen niin ei tule nälkä.

kannattaa juoda alussa ainakin reilusti vettä, mikäli et sitä muuten jo tee. Se auttaa nälän tunteeseen ja muutenkin auttaa aineenvaihdunnassa yms. ja tarvitaan toki muutama viikko, jopa kuukausia että vatsa tottuu uusiin ruokamääriin ja kutistuu ja tulee kylläisemmäksi siten pienemmästä määrästä. 

Mitäpä syöt? Jos vaikka yhden Big Mac-aterian päivässä, niin siinähän ne päivän kalorit jo tulee, mutta taatusti "näet nälkää". 

Kokojyvätuotteet (leivässä, pastassa ja riisissä), rasvainen kala, avokaado, pähkinät, siemenet, rahka, raejuusto. Nämä pitävät nälkää loitolla. Ja muista syödä määrällisesti paljon kasviksia. Itse syön päivälliseksi puoli kukkurallista lautasellista salaattia, n. 80-100g lihaa tai kalaa (tai kananmunia/papuja) ja n. desin kokojyväpastaa/riisiä. 

Muista juoda runsaasti vettä aterioiden välissä, vähentää näläntunnetta. 

Siihen tottuu. Elimistö on tosi huono arvioimaan sopivaa ruokamäärää. Jos on aikaisemmin ahminut kuin porsas niin nälkä kurnii jatkuvasti tavalliseen ruokarytmii palatessa. Kannattaa olla kokonaan piittaamatta näläntunteesta. Syö sen mukaan miten kuuluu ja sillä hyvä. Edellyttää toki järkevän ruokavalion suunnittelua.

En ole aiemmin ahminut kuin porsas vaan kaloreja on tullut päivästä riippuen 200-400 liikaa. Ruoka tavallista kotiruokaa aiemmin ja nyt. Sen suhteen ei muutosta. Määrät vaan pienempiä. Nälkä huutaaaaa.

Kiva kuulla, että helpotusta pitäisi olla luvassa. Nyt kolme viikkoa takana. Helpotusta odotellessa.

Mistä ap kulutuksensa muka tietää?

Jos on jatkuva nälkä, vika on ruuan sisällössä.

Vierailija kirjoitti:

Mistä ap kulutuksensa muka tietää?

Käytännön kokemuksen kautta?

Jos koko ajan on painoa kerääntynyt niin silloin ruokavaliossa on liian paljon energiaa. Siitä kun pudottaa sopivasti pois niin pääsee itselleen ihanteelliseen määrään.

Sitten kun paino pysyy samana tietää ruokavalion ja kulutuksen olevan tasapainossa.

Kannattaa kiinnittää huomiota kaloreiden lisäksi (tai sijasta) siihen ruokavalion sisältöön ja koostumukseen. Syöthän tarpeeksi monipuolisesti: riittävästi kuitua, paljon kasviksia, tarpeeksi rasvaa ja sopivasti proteiinia? Onhan ruokailun rytmi kohdillaan? Toisille sopii paremmin esim. kolme isoa ateriaa päivässä nälkää pitämään, toisille taas se, että syö pienempiä annoksia useammin. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivimman tavan. Ja tiedäthän, ettet pysty mitenkään oikeasti tarkasti tietämään kuluttamaasi energiamäärää ja jopa syömäsi energiamäärä on aina vain arvioa, vaikka kuinka tarkaan taulukoiden ja pakkausten tietojen mukaan laskisit, sillä siihen, miten paljon ruoan energiasta elimistö oikeasti hyödyntää, vaikuttaa todella moni seikka. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mistä ap kulutuksensa muka tietää?

Käytännön kokemuksen kautta?

Jos koko ajan on painoa kerääntynyt niin silloin ruokavaliossa on liian paljon energiaa. Siitä kun pudottaa sopivasti pois niin pääsee itselleen ihanteelliseen määrään.

Sitten kun paino pysyy samana tietää ruokavalion ja kulutuksen olevan tasapainossa.

Kiitos, juuri näin.

Ap

No riippuuhan se nyt paljon siitä mitä syöt. Jos syöt vähän todella kaloripitoista ruokaa niin tottakai on nälkä. 

No ei ole tasapainossa jos koko ajan on nälkä. Syöt alle kulutuksen. Joko laskurisi on laskenut omiaan tai syöt vääränlaista ruokaa ja sitäkin liian vähän.