Selkä kipeä alhaalta

Alan ammattilainen en ole, mutta minulla alkoi tulla samoja oireita 40-vuotiaana. Kun aloin olemaan BMI:n osalta sairaalloisen ylipainon rajoilla ja suursiivouksen jälkeen oli suoranaista tuskaa viedä pari roskapussia noin sadan metrin päässä olevaan roskakatokseen, niin silloin hälytyskellot soivat. Könkkäsin ulkona kuin eläkeikäinen, selkä kumarassa.

Mikään muu ei lopulta auttanut kuin nopea laihduttaminen ja sen myötä epätasapaino alkoi vähentyä ja liian suuri vatsa alkoi kutistua ja selkäkivut alkoivat hellittää. Nyt olen pystynyt jo varsin hyvin kävelemään, mutta selkä saattaa silti kipeytyä liiasta rasituksesta. Iso vatsa tai isot rinnat, ne ovat pahimpia alaselälle jos liikuntaa ei harrasta edes kävelyn verran.

M42

Voiko joku hieroa ja ottaisit lämpimän suihkun lihasten rentouttamiseksi? Pystytkö makaamaan jalat tuolilla? Miten auttaa venyttely eri suuntiin? Pitkällä tähtäimellä varmaan vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen tukee rankaa.

Ongelman syy: huono ryhti, heikot lihakset keskivartalon alueella. Treenaa syvät vatsalihakset kuntoon, aloita vaikka pilates.

Hieronta ym poistaa vain oireita, ei itse syytä.

Tee vatsalihasliikkeitä. Toinen mikä auttaa on jos sulta löytyy käsipunnus, pesäpallo tai joku pyörivä kovahko esine, aseta se selän alle lattialla ja liikuttele alaselkää esineen päällä. Kolmas kipua helpottava konsti on alaselän hieronta.

Kävely auttaa tuon tyyppiseen kipuun sekä jooga/jumppa. Myös jonkinlainen yksipuolinen rasitus voi saada aikaan selkäkivun, joka vie jalat alta. Kummankin kokeneena, menee onneksi ohi. Kummankin kivun aikaan olin kymmenen kiloa hoikempi, joten suoraan lihavuudesta kivut eivät johdu.

Jumppa- ja venytysvideoita ainakin löytyy, toivottavasti jokin niistä auttaa.

https://www.google.com/search?q=selkäkipu+jumppaliikkeet&prmd=mivn&source=lnms&tbm=vid&sa=X&ved=2ahUKEwj02K_R_rffAhVC_iwKHeKmABsQ_AUoA3oECAwQAw&cshid=1545639407821&biw=1024&bih=768#ip=1

Kopioitui huonosti, mutta etsi haulla "selkäkipu jumppaliikkeet".

Viinaksia vähemmän - munuaiset siellä vaan huutaa hoosiannaa...

Makaaminen ihan pahinta selkäkipuun.

Roikkuminen tangolla, päiväkotien tai koulujen pihoilla vaikkapa.

Uiminen ja venyttely. Itsellä on myös tuollainen röpöliäinen jumpparulla.

Hei!

Minulla auttaa vastaliikkeen tekeminen eli vatsalleen maahan ja siitä nostaa ylävartalon käsien varaan ylös. Usein ongelma voi olla liika istuminen yms. jolloin selkä jatkuvasti mutkalla toiseen suuntaan. tämä varovasti tehtynä + vatsallaan pienen hetken makoilu auttaa esim välilevyä painumaan takaisin paikalleen oikeaan suuntaan. Mutta varovasti kivun rajoissa!

Voi olla myös ilmavaivoja tai menkkakipuja