Kuinka helpottaa kofeiiniriippuvuutta?

Tää riippuvuus on ihan kamalaa. Juon päivittäin yleensä 3 muumimukillista kahvia. 2 kuppia aamulla ja 1 päivällä. Oon ollu riippuvainen jo ainakin 5 vuotta. Mulle tulee aina yöllä tai viimestään aamulla ihan järkyttävä päänsärky riippuvaisuuden takia. Tää päänsärky on siis tosiaankin joka päiväistä mulle koska päivä-aamukahvin välillä on noin 20 tuntia ja yleensä saan sen päänsäryn 14-18 tunnin jälkeen siitä kun olen juonut kahvia. Onko mitään tapaa jolla helpottaa vieroitusoireita?