Siro 170cm/60kg mies. Kumpi salitreeni vai pelkkä syömällä lihottaminen

Ehdottomasti 1. Vaihtoehto eli sali ja terveellinen elämä.

Sitä kokoa tulee nimen omaan lihaksista.

Läski sen sijaan miehillä kertyy vatsalle eikä lisää harteikkuutta. Muutut vain hölmön näköiseksi.

Sali ja kunnon ruokavalio!

Miksi?

Sali, tai vaikka kirkkovene tai kahvakuulatreeni.

Mieheni oli nuorena sinun mitoissasi. Oli todella hyvän näköinen (harteikas) kun harrasti hiihtoa. Nyt nelikymppisenä on valinnut 2 vaihtoehtosi. Painoa tullut 20 kg lisää. Ei ihan kauheasti silmiä hivele tuo vyön päälle valuva rasvapallo.

Ei ne hartiat syömällä kasva. Kunnon mahan kyllä saat.👍tytöt diggaa kunnon läskimahasta.

Ton verran minäkin painoin sun ikäisenä. Nyt oon 50v ja 82kg ja haluisin painaa tuon verran. Joo, nainen.

Mun poika on 185 ja harteikas.

Syö proteiinia ja salilla vedä h i t a a s t i maksimipainoja. 5x on ok. Miehet usein tyttömäisesti heiluttelee painoja, se on turhaa touhua.

Aloitus on vuorenvarmasti naisen kirjoittama.

Mee sinne salille ja syö hyvin. Olen myös pieni mies kuten sinä.  aloitus paino oli 180 cm /65 kg. Olin melkoisen hoikka alussa .  Nyt kahden vuoden treenin jälkeen paino on noussut 76kg, mutta sitä ei juuri huomaa muuta kuin että hartiat on leventyneet, käsivarsiin on tullut rutosti lisää lihasta ja jalat ovat hieman paksuuntuneet ja saaneet muotoa. Housutkin istuu mukavammin.

Syöt ja treenaat.

wtf? 16- v poikani on 187 cm.

Ei kumpaakaan, jos et itse halua. Itsensä muokkaaminen muiden hyväksynnän takia on typerää.

Vierailija kirjoitti:

wtf? 16- v poikani on 187 cm.

Sano vielä että elopaino lähentelee sataa ja kaikki lihasta. Sekä jykevä leuka.

Vierailija kirjoitti:

wtf? 16- v poikani on 187 cm.

Syöpätoivotuksia sullekkin.

Treenaa. Itsesi takia ja sen takia, että saadessasi huomiota muilta itsetuntosi kasvaa entisestään. Treenaaa koko kroppaa ja kunnon painoilla.

Sanon tähän saman kuin kaikkiin bongaamiini vastaavantyyppisiin naisten tekemiin aloituksiin mutta vähän pitkäsanaisemmin koska meille miehille tämänkaltaista tukea tuntuu tulevan keskimäärin vähän heikommin (no laittakaan nyt sitä alapeukkua vaikka sitten juuri tämän lauseen perusteella).

Koita hyväksyä oma kroppasi, opi nauttimaan elämästä sen kautta. Jos haluat muuttaa jotain, pohdi asiaa suorituskyvyn kautta: mitä haluat tehdä kropallasi? Liikunnasta nauttiminen on mielestäni hyvä lähtökohta. Jotkut ihan oikeasti pitävät jossain salissa äheltämisestä. Monet nauttivat paljon enemmän esim. kestävyyslajeista joissa maisemat vaihtuvat ja luonto on koko ajan läsnä ja ajatus juoksee vapaasti omia polkujaan. On ratkaisevasti hienompaa pystyä tekemään vaikkapa sinulle nautinnollisia melontaretkiä kuin saada x kpl peukkuja/plussia/pisteitä jollain somen poseerauskuvalla. (melontaesimerkin mukaisesti: tekemistäsi reissuista jää pysyviä hienoja muistoja ja tyydytyksen tunne, mutta niitä some-tykkäyksiä ei tule koskaan niin paljon että ne riittäisivät)

Lukuvinkkinä kannattaa etsiä tietoa sisäisen vs. ulkoisen motivaation vaikutuksista. Sisäinen motivaatio on se jolla pääset elämässä kohti itselle tärkeitä asioita. Jos taas lähdet ulkoisen motivaation tielle, olet samassa sarjassa kuin jatkuvissa "kauneusleikkauksissa" käyvät friikit: tavoittelet jotain epämääräistä ja jatkuvasti muuttuvaa mallikuvaa siitä miltä pitäisi näyttää että tulisi hyväksytyksi.

Kiteytettynä: lähesty liikuntaa sen kautta mikä tuntuu hyvältä sitä tehdessä.

Vierailija kirjoitti:

Sanon tähän saman kuin kaikkiin bongaamiini vastaavantyyppisiin naisten tekemiin aloituksiin mutta vähän pitkäsanaisemmin koska meille miehille tämänkaltaista tukea tuntuu tulevan keskimäärin vähän heikommin (no laittakaan nyt sitä alapeukkua vaikka sitten juuri tämän lauseen perusteella).

Koita hyväksyä oma kroppasi, opi nauttimaan elämästä sen kautta. Jos haluat muuttaa jotain, pohdi asiaa suorituskyvyn kautta: mitä haluat tehdä kropallasi? Liikunnasta nauttiminen on mielestäni hyvä lähtökohta. Jotkut ihan oikeasti pitävät jossain salissa äheltämisestä. Monet nauttivat paljon enemmän esim. kestävyyslajeista joissa maisemat vaihtuvat ja luonto on koko ajan läsnä ja ajatus juoksee vapaasti omia polkujaan. On ratkaisevasti hienompaa pystyä tekemään vaikkapa sinulle nautinnollisia melontaretkiä kuin saada x kpl peukkuja/plussia/pisteitä jollain somen poseerauskuvalla. (melontaesimerkin mukaisesti: tekemistäsi reissuista jää pysyviä hienoja muistoja ja tyydytyksen tunne, mutta niitä some-tykkäyksiä ei tule koskaan niin paljon että ne riittäisivät)

Lukuvinkkinä kannattaa etsiä tietoa sisäisen vs. ulkoisen motivaation vaikutuksista. Sisäinen motivaatio on se jolla pääset elämässä kohti itselle tärkeitä asioita. Jos taas lähdet ulkoisen motivaation tielle, olet samassa sarjassa kuin jatkuvissa "kauneusleikkauksissa" käyvät friikit: tavoittelet jotain epämääräistä ja jatkuvasti muuttuvaa mallikuvaa siitä miltä pitäisi näyttää että tulisi hyväksytyksi.

Kiteytettynä: lähesty liikuntaa sen kautta mikä tuntuu hyvältä sitä tehdessä.

Sivusta huudan. Ymmärrän pointtisi täysin. Silti voi olla meitä toistakin mieltä olevia, ja ihan yhtä oikeassa olevia. Jos ei esim. miehenä halua olla siro, vaan tuntee kuuluvansa miehekkäämpään vartaloon, niin siitä treenaamisesta voi saada todella hyvän olon myös henkisesti. Vaikkei tulokset olisikaan valtavia, niin kohtalainenkin kehitys tuo tyytyväisyyden tunnetta ja se treenattu keho pysyy itsellä 24/7. Oli sitten melontaretkellä luonnossa tai vaikka kaupungilla juhlimassa.

Niin siis eihän sinun "lihota" kannata. Monipuolinen, perusterveellinen ruokavalio ja tehokas salitreeni perusliikkeillä niin eiköhän se siitä lähde käyntiin. Varmaan haluat kuitenkin kiinteää lihasta etkä pelkkää läskiä? Kyllä nämä asiat netistä löytyy todella hyvin selitettyinä, että rohkeasti vaan etsimään tietoa.

Vierailija kirjoitti:

Ton verran minäkin painoin sun ikäisenä. Nyt oon 50v ja 82kg ja haluisin painaa tuon verran. Joo, nainen.

Mun poika on 185 ja harteikas.

Syö proteiinia ja salilla vedä h i t a a s t i maksimipainoja. 5x on ok. Miehet usein tyttömäisesti heiluttelee painoja, se on turhaa touhua.

Tämä on ihan parhautta. Ylipainoinen antaa normaalipainoiselle vinkkejä, miten tämä saisi lisää painoa.

Kaikilla kasvaa lihakset kunhan ruokavalio, treeni, ja riittävä lepo on kunnossa. Siinä on se pyhä kolminaisuus.

Jos syömällä ajattelit kasvattaa kokoa niin sinusta tulee vain laihaläski. Et taatusti tule olemaan tyytyväinen ulkonäköösi silloin, ja sitten seuraavaksi sinun pitäisikin laihduttaa turhat rasvat pois ennenkuin on parempi alkaa kasvattamaan lihaksia. Eli ajan ja rahanhukkaa.

Salille vain, opettele treenaamaan (internet on täynnä informaatiota, Youtubesta suosittelen ehdottomasti Athlean-X kanavan seuraamista, suunnilleen paras natuille suunnattu salikanava). Personal trainerille kannattaa maksaa yhdestä kerrasta että opettaa miten kyykätään ja maastavedetään. Toki katso ensin esim Athlean-X kanavalta kuinka suoritukset kuuluu tehdä, jos PT tekee jotain omiaan (pyydä ensin mallisuoritus) niin vaihda treineriä heti.

1. Ala syömään kunnolla.

2. Mee salille ja tee pelkkiä alistajia(ojentajia)  ja hauiksia. Älä ainakaan jalkoja treenaa.

3. Osta vaimonhakkaaja paita

4. Vedä kalju

5. Kasvata parta jos kasvaa

6. Pian av mammat kuolaa perääsi kaikkialla

Vierailija kirjoitti:

Ton verran minäkin painoin sun ikäisenä. Nyt oon 50v ja 82kg ja haluisin painaa tuon verran. Joo, nainen.

Mun poika on 185 ja harteikas.

Syö proteiinia ja salilla vedä h i t a a s t i maksimipainoja. 5x on ok. Miehet usein tyttömäisesti heiluttelee painoja, se on turhaa touhua.

Ei ikinä hitaasti työvaihetta (esim. veto tai työntö). Negatiivisen vaiheen voi tehdä korostetun hitaasti muutaman viimeisen toiston verran, jos haluaa "kikkailla" (painojen laskeminen). Viisi toistoa ei ole yhdenkään tutkimuksen mukaan eniten lihasta kasvattava toistomäärä. Maksimitoistoväli 8-25 on paljon parempi (lihasryhmästä riippuen) sarjaa ajatellen.