Lue keskustelun säännöt.
Olen pitänyt kirjaa unensaannistani. Viimeisen 15 vrk:n aikana olen saanut yöunta keskimäärin...
16.04.2018 |
6,3 h. Onkohan tämä riittävästi? Sekaan mahtuu 8 tunnin yöunia ja 4 tunnin yöunia, mutta keskimäärin määrä on tuo 6,3 h.
Jotkut sanovat, että aikuinen tarvitsee unta 7-9 h per yö, mutta toiset taas sanovat, että 6-8 h on terve määrä.
Olen kärsinyt viime vuosien kuluessa sekä unettomuudesta että katkonaisesta unesta. Sen takia olen pitänyt kirjaa.
Olen päivisin usein väsynyt, mutta toisaalta se ei välttämättä vielä tarkoita, että saisin tarpeisiini nähden liian vähän yöunta. Olen nimittäin aina ollut päivisin väsynyt, myös silloin nuorena, kun nukuin ongelmattomasti.
Voiko unen määrä vähentyä iän myötä (olen 36) ilman että kyseessä on sairaus tai häiriö?
Kuinka paljon te muut saatte unta?
Kommentit (6)
Oletko kokeillut eri aikaan nukkumaan menemistä? Minulle riittää periaatteessa kuuden tunnin uni, mutta olen virkeämpi jos unijakso on 22-04 kuin esim 00.30-6.30.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mistä johtuu nuo ajoittaiset 4 tunnin unesi? Todennäköisesti nuo aiheuttavat univelan, joka vaikuttaa muinakin päivinä. Säännöllinen 6,5 tuntia voi silti olla riittävästi.
Itse pyrin nukkumaan 7,5 tuntia. Alle 6 tunnin unilla koen väsymystä ja alle 5 tunnin unilla jo pahoinvointia.
Miten niin "mistä johtuu?"? Luitko edes ap:n tekstin? Hänhän sanoi kärsivänsä insomniasta ja katkonaisesta unesta.
Vierailija kirjoitti:
Mistä johtuu nuo ajoittaiset 4 tunnin unesi? Todennäköisesti nuo aiheuttavat univelan, joka vaikuttaa muinakin päivinä. Säännöllinen 6,5 tuntia voi silti olla riittävästi.
Itse pyrin nukkumaan 7,5 tuntia. Alle 6 tunnin unilla koen väsymystä ja alle 5 tunnin unilla jo pahoinvointia.
Olen viime vuosina kärsinyt sekä unettomuudesta että katkonaisesta yöunesta. Unettomuudessa auta vaikka pyrkisi nukkumaan enemmän. Unettomuus ja katkonainen yöuni on tahatonta. Eihän tässä muuten mitään ongelmaa olisikaan, jos voisin vain omalla valinnalla nukkua enemmän.
AP
Itse nukun 6-9h, yleensä enemmän, kuin 6h, usein vähemmän kuin 9h. Tärkeintähän olisi, että unen jälkeen tuntee itsensä virkeäksi, palautuneeksi. Jos näin ole, jossain on jotain ongelmaa.
Jotain perusasioita hyvään uneen, poimittuna internetin syövereistä: eli erityisesti illalla tarvitsee välttää stimuloivia asioita, kuten kahvia, raskasta liikuntaa, tai vaikka toimintaelokuvia. Ja illalla hyvä vähentää valaistusta ja välttää "sinistä" valoa, kuten kännykän näyttöä. Tietokoneen ruudun voi ainakin säätää punertavaksi tarvittaessa.
Lisäksi terveellinen ravinto on tärkeää. Riittävästi proteiinia, rasvaa, C-vitamiinia yms. Makuuhuone tärkeä olla pilkkopimeä, ei ainuttakaan valonlähdettä. Kännykkä ja elektroniikkalaitteet muualla, kuin makuuhuoneessa. Myös suositellaan, että makuuhuone on viileä.
Kuulemma liikunta ja ulkoilu parantaa myös unenlahjoja. Väitetään myös, että aamulla jos saa kirkasta valoa (aurinkoa), niin illalla helpompi nukahtaa. Tiedä sitten. Suomessa hankala tuota testailla/harrastaa auringon kanssa.
Ja, eikös se ollut jotenkin niin, että vanhemmiten unenlaatu tuppaa heikkenemään? Ainakin syvän unen määrä laskee?
Huonoa yöunta voi yrittää paikata ottamalla vaikka 1h päiväunet. Toivoen, että se ei sitten vähennä puolestaan yöunta.
Kymmeniä vuosia unta n. 4 h/vrk. tässä vaan mennään... No panic! ;)
Mistä johtuu nuo ajoittaiset 4 tunnin unesi? Todennäköisesti nuo aiheuttavat univelan, joka vaikuttaa muinakin päivinä. Säännöllinen 6,5 tuntia voi silti olla riittävästi.
Itse pyrin nukkumaan 7,5 tuntia. Alle 6 tunnin unilla koen väsymystä ja alle 5 tunnin unilla jo pahoinvointia.