Paljonko kulutat? Paljonko kaloreita voit syödä niin että painosi pysyy samalla tasolla?

Syön päivässä noin 1400-1700 kaloria, en laihdu tai liho. 171/58, peruskulutus jotain 1300.

Olen mies, normaalipainoinen n. 85kg. Päivittäisen kulutuksen kanssa pidän tämän nykyisen painon vakiona syömällä 2800-3300kcal/vrk. Treenaan 3-4 kertaa viikossa, harrastan hyötyliikuntaa ja työni on liikkuva.

Ikä ja liikunnallinen aktiivisuus tietysti vaikuttavat myös tuohon kulutukseen, mutta hurjalta tuntuu silti ajatella, miten vähän oikeastaan isokin ero painossa vaikuttaa. Minä olen 164 cm ja 57 kg, ikääkin 42 vuotta, ja silti kulutan päivässä keskimäärin sellaisen 2300-2500 kcal - parhaina/aktiivisimpina päivinä pääsen lähelle 3000 kcal ja pitkien hiihto- ja juoksulenkkien päivänä, jos olen muutenkin ollut aktiivinen, on kulutus ollut yli 3000 kcal. Mutta pyrin siihen, että päivässä syön tuon noin 2300-2500 kcal ja sillä paino pysyy ja jaksaa treenata. Eli en syö treenipäivinä ja lepopäivinä normaalisti mitenkään eri tavalla, vaan luotan siihen, että energian vaihtelut tasoittuvat. Paitsi sitten tuollaisena rankan treenin päivänä, jolloin pyrin ottamaan energian takaisin samana ja seuraavana päivänä reilumpana syömisenä.

Mulle hyvä on vähän alle 2000 kcal vuorokaudessa. Joka toinen päivä hikilenkki ja punttia. 179/74 ja ikää 46. Joskus mätän 3000 kcal, mutta sitten tasoittelen muutaman päivän. Liikunta pitää varren suht normaalina.

Peruskulutus eri laskureiden mukaan on 1400-1600. Eli tuon voin syödä ihan vain sillä että istun sohvalla koko päivän. Tietysti tulee päivän aikana liikuttua niin kulutus nousee ja voi syödä enemmän kuin tuon. Ihan tyytyväinen tähän olen

N63kg/163cm

Riippuu henkilön koosta. Mutta siinä 3000 voi ehkä syödä. Kokeile niin tiedät. Helppoa. Nyt syön siinä 1000 kaloria päivässä ja olen dieetillä. Saapa nähdä miten pian paino putoaa. En syö ollenkaan leipää, perunaa, riisiä enkä pastaa. Enkä tietenkään mitään makeita. Vain vihanneksia, hedelmiä, kanaa ja kalaa. Joskus kananmunia. Olin 30 kg ylipainoinen. Nyt viikossa paino putosi noin 5 kg.

Muistaakseni jollain laskurilla sain perus/lepokulutukseksi noin 1400. Myös arjen kokemus viittaa tähän. Normi työpäivinä/opiskelupäivinä joihin sisältyy portaissa menemistä ja/tai työmatkaliikuntaa, nousee kulutus laskurien mukaan johonkin 1600-2000 kaloriin ja juoksulenkistä (n. 2-3 krt/vko) tulee laskurien mukaan joku 500 kaloria vielä tuohon lisää. Olen 173 cm pitkä ja painan jotain 61-63 kg.

Mun näläntuntemus menee aika lailla aktiivisuuden mukaan, esim. 2000+ kaloripäivinä huomaa että on tarve kahdelle lämpimälle aterialle tai yhden aterian lisäksi useammalle välipalalle (usein banaaneja - ainoa hedelmä mikä tekee kylläiseksi). Usein syön vain yhden lämpimän aterian päivässä, ja silloin olen juuri tuo joka lappaa ison aterian lautaselleen. Mulla se erityisesti korostuu, koska syön kasvisruokaa ja silloin volyymi kasvaa isoksi. Mutta muuten en sitten enää syökään mitään raskasta tai isoa koko päivänä.

Herkut on toki sellaisia mistä tulee mullekin helposti iso määrä kaloreita, vaikka tuntuisi etten söisi paljoa. Siksi pääsääntöisesti yritän syödä niitä vaan viikonloppuisin, mutta kiireisinä päivinä tästä helposti lipsuu.

Älkää nyt hyvät ihmiset uskoko noihin mittauksiin! Kaupalliset mittaukset heittävät helposti 25% kumpaan tahansa suuntaan. Myöskään mitkään laskukaavat eivät päde kuin keskimäärin, yksilötasolla aivan turhia välineitä. Oikeita tarkkoja arvioita ei voi halvalla tehdä, nämä ovat kaikki pelkkää tyhjää markkinointia.

Ikää 33v, 170/80kg. Punttia kolmesti viikkoon, kamppailua kerran ja muuten hyötyliikuntaa kävellen ja pyöräillen. Istumatyö. Saan syödä lihomatta keskimäärin sellaset 2500kcal. Lepokulutus Inbodyn mukaan melko tasan 1700kcal.