Lenkillä keskisyke 164 onko ok?

Vierailija kirjoitti:

Olen tavallinen huonokuntoinen aloittelija ja läski. Maksimisyke oli 184.

Jotenkin arvasin, että huono kunto. On yläkanttiin, koita pitää max 140 niin läskitkin sulaa paremmin, sulaa ne maximeillakin, mutta en suosittele mitään itsemurhasykettä kyllä.

Kunto ei liity mitenkään sykkeeseen treenatessa. Joillakin on korkeampi kuin toisilla. Kakkoselle tiedoksi.

Liian korkea vaikka maksimisykkeesi on toki vielä aika kaukana tuosta rajasta. Kunto kasvaa aika hitaasti, mutta varmasti kun lenkkeilee. Yritä pudottaa syke lähemmäksi 140 vaikka tuntuisikin löntystelyltä. Toki välillä voi mennä kovempaakin.

Yksi kunnon mittari tai tavoite voisi olla esimerkiksi 10 km alle tuntiin n. 140 sykkeellä. Silloin tiedät että kuntosi on ainakin parantunut.

No entäpä kun tykkään treenata kovaa? Haluan että se tuntuu. Haluan hikoilla.

Tässä ketjussa annetaan väärää tietoa.

Läskin polttoon on hyvä matalampi syke. Samoin palautumislenkkiin.

Mutta jos kuntoa haluat nostaa, niin välillä PITÄÄ tehdä rasittavampia harjoitteitakin korkeammalla sykkeellä.

Noin aluksi varmaan kannattaisi pitää vähän alempana sykettä, jos on yhtään epävarma esim. sydänterveydestään.

Liikunnan teho on kuitenkin rasvanpoltossa liikunnan kestoa tärkeämpää. Jos haluat polttaa rasvaa, sinun tulee pyrkiä liikkumaan mahdollisimman tehokkaasti. Hikoilu ja korkea syke kertovat liikunnan tehosta. Pitämällä sykkeen 80 prosentissa maksimista 40 minuutin ajan voit lisätä aineenvaihduntaasi 19 tunniksi eteenpäin. Lyhyempi harjoitus korkealla sykkeellä antaa tutkimuksen mukaan paremman sysäyksen aineenvaihdunnalle kuin pidempi treeni matalalla sykkeellä. Keventäjät

Oon siis lenkkeillyt jo 3.5kk. En siis aloittanut juuri nyt. Ap

Kaikista ei vaan oo lenkkeilemään tavoitteellisesti. Itselle teki ammattilainen ohjelman ja tuloksia testattiin maksimirasitustestillä. Vaikka harjoitteluohjelma, ja harjoittelun ja levon suhde ja syöminen suoritettiin kaikki aivan oikein niin kunto eli siis hapenottokyky ei vaan kehittynyt niin kuin olisi pitänyt ja tulokset jäivät panostukseen nähden aika vaatimattomiksi. Kymmentä kilsaa juoksin reilusti yli tunnin useamman kuukauden harjoittelunkin jälkeen, ja syke kohosi herkästi. Sanottakoon, että geneettisesti olen vahvasti sprintterityyppiä ja esim. kuntosaliharjoittelussa tuloksia sen sijaan tulee painojen sekä lihaskasvun osalta sitten taas todella hyvin. Maratonia tai muita juoksutavoitteita en ota itselleni ikinä. Peruskunnon ylläpitäminen saa jatkossakin riittää, kun varsinaiseen kehittymiseen ei ole rahkeita.

Ap:n syke on peruslenkkiin nähden liian korkea. Kannattaa pyrkiä tasolle 140-150. Päälle 160 keskisykkeen anaerobisia treenejä voi välillä, esim. kerran tai kaksi viikossa tehdä, mutta nämä lenkit kannattaa pitää suht lyhyinä, vaikkapa 20 min.