Lue keskustelun säännöt.
Miten saan unirytmini ennalleen, tämä on kamalaa
01.11.2016 |
Käyn siis kuudelta aamulla nukkumaan ja herään kahdelta. Tällä hetkellä ei ole oikein töitä ja kouluun menen iltaisin.
En vaan kertakaikkiaan pääse nukkumaan ajoissa tai en saa unta. Onko vaarallista omata tällainen unirytmi?
Ei tee mieli oikein tehdä mitään, masentaa ja hirveän passiivinen olo. Minulla on rakas tanssiharrastus ja siitäkin olen nyt kaksi viikkoa ollut poissa koska ahdistaa sinne meneminen. Hirveä fiilis
Kommentit (8)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile melatoniinia. Kaikkialla toitotetaan ettei siitä ole apua, mutta minun elämäni se pelasti. Noudata pakkauksen ohjeita.
Herätyskello soimaan joka päivä tuntia aikaisemmin, kunnes pikkuhiljaa unirytmi kääntyy.
Melatoniini auttoi minua 4mg annoksella, ilman reseptiä saa apteekista tai vaikka marketista. Otat vaikka ensyönä klo 3 ja sitä seuraavana taas pari tuntia aikaisemmin. Muutama päivä menee ja unirytmi korjattu.
Tollaset "aikaista nukkumaanmenoa joka ilta 15min" neuvot on ihan naurettavia, siinä vaiheessa kun päivärytmi on täysin sekaisin.
Itsellä ennen "yöunet" klo 8-18, nykyään nukahdan puolenyön aikoihin.
Ja myös herätyskelloon herääminen ihan mahdotonta jos oot nukkunu vaan muutaman tunnin eikä mihinkään tavii lähtä, ei sillon jaksa nousta. Terv. 5
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laita herätys soimaan ja aikaista nukkumaanmenoa vähän, esim. 15 minuuttia, kerrallaan. Toinen tapa on siirtää nukkumaanmenoa eteenpäin, mutta se vaatii lomaa. Tai sitten voit yrittää jättää yhden yön kokonaan väliin ja mennä suoraan tavoiteaikaan nukkumaan, vaikka lääkkeen avulla jos ei muuten tule uni oikeaan aikaan.
Itse en rytminvaihdoksessa usko tuohon vähän kerrallaan teoriaan. Se ei mielestäni johda kuin pitkittyneeseen väsymykseen. Jos rytmi on kunnolla sekaisin, se vain yksinkertaisesti pitää vaihtaa kertarytinällä oikeaksi ja sitten pitää siitä oikeasta rytmistä systemaattisesti kiinni. Yksi tapa on jättää yksi yö kokonaan nukkumatta jolloin saa unen päästä kiinni siihen oikeaan aikaan. Toinen tapa on nukkua vain 3-4 tuntia, jolloin pystyy toimimaan suht normaalisti, mutta pääsee kuitenkin oikeaan rytmiin. Mutta oleellisinta on kuitenkin pitää siitä uudesta rytmistä kiinni ja herätä herätyskelloon myös viikonloppuna ja vapaapäivinä. Jos elää jatkuvasti oman biologisen rytminsä vastaisesti, ei muuta vaihtoehtoa ole.
Minä nukahdan kyllä illalla klo 23-24 mutta herään aamuyöllä klo 03-04. Sen jälkeen en saa unta. Melatoniinit ja kaikki mahdolliset niksi-pirkat kokeiltu. Kyllä kyrsii, koko ajan sellainen "sumuinen" fiilis enkä jaksa mitään :(
-toinen työtön, elämä pyörii neljän seinän sisällä
Laita herätys soimaan ja aikaista nukkumaanmenoa vähän, esim. 15 minuuttia, kerrallaan. Toinen tapa on siirtää nukkumaanmenoa eteenpäin, mutta se vaatii lomaa. Tai sitten voit yrittää jättää yhden yön kokonaan väliin ja mennä suoraan tavoiteaikaan nukkumaan, vaikka lääkkeen avulla jos ei muuten tule uni oikeaan aikaan.