Lue keskustelun säännöt.
Paljonko (kcal) minun pitäisi syödä, että laihdun..
06.08.2015 |
..mutta pystyn kuitenkin tekemään suht fyysistä työtä ilman huimauskohtauksia? Työn lisäksi kuljen 12 km työmatkat polkupyörällä, sekä usein myös lenkkeilen lisäksi. Lenkkien pituus vaihtelee 7-14km, riippuen fiiliksestä. Muutaman kerran viikossa lisäksi jumppaan kotona. Vapaapäivinä, jolloin töitä ei ole, pyrin tekemään tuon lenkin, joskus sekin jää. Kysymys kuuluu siis, kuinka paljon kaloreita minun pitäisi syödä päivässä, että laihdun, mutta myös pystyn liikkumaan hyvin? Onko vapaapäivinä syötävä väheän kuin työpäivinä? Jos on, mitkä kalorimäärät kummallekin päivälle. Mitat ovat tällähetkellä 165/66, ja tarkoitus olisi loka/marraskuussa painaa alle tuo 60kg. Aloitin tosissaan elokuun alussa, ja nyt kaloreita on mennyt se 1200/pv, mutta se on monen mielestä liian vähän. Kalorimäärän haluan tietää siksi, että pystyn syömään kaikkea kohtuudella, kunhan pysyn tietyissä rajoissa, enkä näin joudu rajoittamaan kaikkea (esim. peruna, riisi, ruisleipä, hedelmät pois kokonaan). Olen yrittänyt laskea sopivaa kcal määrää useilla eri ohjelmilla ja sovelluksilla, mutta niiden antamat määrät vaihtelevat tuon 1100-1800kcal/pv välillä.
Kommentit (7)
Jos on älypuhelin ja englanti taipuu, suosittelen ilmaista FitBit-sovellusta. Siihen saa tehtyä laihdutussuunnitelman, ja appsi laskee kulutuksen ja kertoo, kuinka monta kaloria voi päivittäin syödä. Syömiset ja liikunta on helppo kirjata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 13:40"]
Jos on älypuhelin ja englanti taipuu, suosittelen ilmaista FitBit-sovellusta. Siihen saa tehtyä laihdutussuunnitelman, ja appsi laskee kulutuksen ja kertoo, kuinka monta kaloria voi päivittäin syödä. Syömiset ja liikunta on helppo kirjata.
[/quote]
Niin ja tosiaan kalorisuositus muuttuu, kun kirjaa liikunnat, joten on helppo pysyä kartalla siitä, kuinka paljon lisää voi syödä. Itse laihduin 3 kg kuukaudessa tuon avulla, lähtöpaino juurikin tuo 66 kg ja pituus sama.
Aikuisen suositeltu kalorimäärä on 2000/pv, mutta se ei merkitse niin paljon. Se merkitsee että jos haluat laihtua niin sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin syöt. Jos siis on päiviä jolloin ei tule liikuttua paljon niin pitäisi syödä kevyemmin. Jos tulee helposti huimauskohtauksia niin kannattaa syödä hedelmiä ja marjoja, ei mitään rasvaista. Kannattaa välttää ruokia joihin on lisätty paljon sokeria ja rasvaa. Esim. Jugurtin voi korvata proteiini rahkalla joihin ei ole lisätty sokeria. Kannattaa siis muokata nykyisestä ruokavaliostaan terveellisempi. Kun syö kaikkea monipuolisesti ja kohtuudella, muistaa liikkua ja nukkua riittävästi niin syntyy terveellisempi elämäntapa. Tsemppiä laihdutukseen! :)
Kiitos vastauksista! En siis ole syönyt ennenkään sokerijogurtteja, muroja, myslejä, vaaleaaleipää jne. Olen käyttänyt sovellusta myfitnesspal, joka juurikin laskee mulle kcalmääräksi tuon 1240kcal/pv. AP
[quote author="Vierailija" time="06.08.2015 klo 13:43"]Aikuisen suositeltu kalorimäärä on 2000/pv, mutta se ei merkitse niin paljon. Se merkitsee että jos haluat laihtua niin sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin syöt. Jos siis on päiviä jolloin ei tule liikuttua paljon niin pitäisi syödä kevyemmin. Jos tulee helposti huimauskohtauksia niin kannattaa syödä hedelmiä ja marjoja, ei mitään rasvaista. Kannattaa välttää ruokia joihin on lisätty paljon sokeria ja rasvaa. Esim. Jugurtin voi korvata proteiini rahkalla joihin ei ole lisätty sokeria. Kannattaa siis muokata nykyisestä ruokavaliostaan terveellisempi. Kun syö kaikkea monipuolisesti ja kohtuudella, muistaa liikkua ja nukkua riittävästi niin syntyy terveellisempi elämäntapa. Tsemppiä laihdutukseen! :)
[/quote]
Höpö höpö. Ehkä tietynkokoisen aikuisen MIEHEN. Suurin osa naisista lihoo varmasti jos syö 2000 kcal vrk.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun täytyy itse kokeilla, millä määrällä ruokaa laihdut. Ei sitä kukaan voi tietää.
Perusaineenvaihdunnan hehtaariarvio = n. 20 kcal per painokilo eli sinun kohdallasi 66 * 20 = 1320.
Sen päälle tulee aktiivisuuden vaikutus, jota on hieman vaikeampi arvioida.
Kuulostat kohtuu aktiiviselta. Veikkaisin kokonaisenergiankulutukseksesi jotain väliltä 1800 - 2200 kcal / päivä.
Kokeile syödä vaikka viikko pari keskimäärin 1500 kcal, punnitse itsesi säännöllisesti aamuisin tyhjällä vatsalla aamupissan jälkeen ja katso miten paino kehittyy.
Lisää kaloreita jos tippuu liian nopeasti, laske jos liian hitaasti.
Itse olen mies ja laihdutin 80 kilosta 73:een 20 viikossa, syöden pienellä kalorivajeella, n. 350 kcal alle kulutuksen.
Keskimäärin söin n. 2500 kcal per päivä, joka voi kuulostaa paljolta, mutta olen hyvin aktiivinen.