Mitä ihmettä te teette kuntosalilla??? Ite osti kk.kortin ja

Kutosen ohjelman nimeksi sopisi kans Joka AV-mamman saliohjelma. Tosin tirkoot pitää vaihtaa tällasiin legginsseihin:

http://www.mistymode.fi/mistymode/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=25&category_id=6&option=com_virtuemart&Itemid=1

Kutosen ohjelman nimeksi sopisi kans Joka AV-mamman saliohjelma. Tosin tirkoot pitää vaihtaa tällasiin legginsseihin:

http://www.mistymode.fi/mistymode/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=25&category_id=6&option=com_virtuemart&Itemid=1

Mä olen tällainen "kevyttreenaaja" ihan oman kunnon ylläpitäjä ja mä käyn salilla 2x vkossa:

 - toisella kerralla soutulaitteessa täysillä vastuksilla 25min - välillä 5 min venyttelyä ja 30 min cross trainerissa tai juoksumatolla (kävelen "ylämäkeen)

- toinen kerta 10 min soutulaitteessa täysillä vastuksilla, lihastreeniä laitteissa esim kiertäjiä (poistaa jenkkakahvat!) jne ja lopuksi 10 min juoksumatolla

Reilussa kuukaudessa alkoi kiinteytyminen, jenkkakahvat on poissa ja reidet ja pakarat pinkeinä. Normaalipainoinen olen muutenkin mutta kiva kiinteytyä kesäksi.

[quote author="Vierailija" time="19.04.2013 klo 22:25"]

Joka fitnesskissan salihohjelma:

1.Mene salille ja leimaa korttisi.

2.Vaihda pukuhuoneessa viimeistä huutoa olevat värikäs, tunnetun urheilubrändin. hieman väljä trikootoppi ja mustat trikoot, jalkaan kirkuvan väriset kuntoilukengät. Varmista peilistä, että kampaus on hyvin, meikkivoide tasaisesti levitetty, ripsenpidennykset kohdallaan ja huulikiilto on siististi.

3.Astu salin puolelle. Tsekkaa miestarjonta. Jos salilla hyvännäköisiä komistuksia, liikuskele mahdollisimman hemaisevasti ja musita jossain kohtaa treeniäsi kiinnittää heidän huomio jollain tavalla itseesi. Voit esimerkiksi kävellä monta kertaa alfauroksen ohi peppua näyttävästi heiluttaen.

4.Mene valitsemaan mielenkiintoinen naistenlehti yleensä saleilla olevasta lehtihyllystä. Jos tällaista ei jostain syystä salillasi ole, sinun on muistettava ostaa/lainata oma lehti ennen saliille tuloa! Mutta tällaisia saleja kannattaa välttää, ne ei ole tehty kaltaisillesi oikeaoppisesti treenaaville fitnesskissoille!

5.Nyt aloitat treenin. Valitse joko kuntopyörä, juoksumatto tai crosstrainer. Näissä on yllensä teline lehdelle, joten aseta lehti siihen, muussa tapauksessa hyvässä treenissä lehteä voi pitää myös kädessä. Aloita kävely/polkeminen. Polje tai kävele ihan rauhallisesti Ei ole mitään tarvetta lisätä tehoa tia vaihtaa kävelyä edes hölkäksi. Rauhallinen liikunta polttaa prosentuaalisesti eniten rasvaa, joten ihan rauhassa vaan! Näin lehden lukeminenkin on miellyttävää. Tätä jatkat noin 20 minuuttia. Tässä ajassa pääset lehfden lukemisessa mukavasti vauhtiin. Välillä voit pitää minuutin, parin taukoja. Ja jos yhtään huomaat hikoilevasi tai hengästyväsi, lopeta heti ja pidä ainakin viiden minuutin tauko, jonka jälkeen jatkat hyvin rauhallisesti. On erittäin tärkeää, että kasvot eivät ala punoittaa tai hiki valua, silloin meikki menee pilalle!

3.Nyt alkaa painoharjoittelu. Suuntaa ensin reidenloitonnuslaitteeseen. Tämä on erittäin optimaalinen laite lehden lukemiseen! Muista säätää vastus niin pieneksi, että et tunne mitään jaloissasi. Sitten alat pumppailla. Tee noin 100 toistoa. Ja jos yhtään alkaa tuntua poltetta reisissä, lopeta välittömästi!

4.Nyt voisi olla huomion aika. Eli kävele useasti bongaamasi komistuksen ohi keimaillen ja takapuolta heiluttaen. Jos uros ei huomaa sinua, voit hieman kikatella itsekseni. Kun hän katsoo sinua, sui hiuksiasi ja hymyile viettelevästi.

5.Sitten sopiva väli pakaratreenlle. Nyt treenataan takapuoleen lisää boostia! Tämä on yksinkertainen harjoite. Tee 10 kyykkyä. Suurin virhe on mennä syvälle kyykkyn, pieni jousto polvilla on sopiva kyykkäys.  Sarjan jälkeen pidät minuutin tauon ja toista sarja vielä kahdesti. Älä missään nimessä ota lisäpainoja, vaan kyykyt on tehtävä omalla kehonpainolla ilmakyykkyinä!

6.Nyt hauistreeni. Ota vapaiden painoje telineestä n.1-3kg käsipainot. Asetu peilin eteen. Nyt alat tehdä perushauiskäännöstä. Pumppaa molemmille käsille n.30toistoa. Muista pitää välillä taukoja, jolloin voit ihailla itseäsi peilistä ja ottaa muutaman(joitain kymmeniä) kuvan puhelimellasi itsestäsi peilin kautta. Jos vähääkään tunnet liikettä tehdessäsi jotain hauiksissa, vaihda pienempiin painoihin!

7.Nyt on loppujäähdyttelyn aika. Kävele peilin edessä noin kymmenen kertaa edestakaisin ja ihaile itseäsi ja upeaa, kovalla työllä saatua kroppaasi ja ehostettuja kasvojasi samalla.

8.Siirry pukuhuoneeseen. Nyt on palautusjuoman aika. Se on erittäin tärkeä, ellei tärkein osa tällaista kehittävää treeniä. Nyt olet valmis ja voit hyvillä mielin ja omalla tunnolla siirtyä kotiin löhöämään. Muista heti kotiin tultuasi lähettää salilla itsestäsi ottamat treenikuvat sosiaalisiin medioihin (Facebook, Instagram, Twitter), jotta muutkin näkevtä, kunika tavoitteellinen kuntoilija olet! Musita merkitä kuvien yksityisyysasetukset julkisiksi. Myös HeiaHeia, on syytä päivittää. Muista merkitä lisätietoja-kohtaan: "vaativa salitreeni" 

Huom! Juomataukoja on syytä pitää treenissä max 5 minuutin välein. Juomaksi ei tällaisessa treenissä riitä vesi, urheilujuoma on välttämätön.

[/quote]

Kiitos tästä piristyksestä!! :D

Onneksi omalla salilla tämä treenaajatyyppi on vielä vähemmistö, tosin lisääntyy pelottavasti!

niin.. juuri eilen mietin, että mitä ne naiset siellä salilla tekee. No olivat ainakin täydessä meikissä ja tukka laitettu niin kiharalle ja kampauksille! Uskomatonta, mutta totta.

Minä kun en sinne salille jaksa edes lähteä, ellen tee semmosta reeniä että kaikki lihakset tärrää sen jälkeen. Muuten ei tuloksiakaan tule.

Ja en todellakaan meikkaa ja laittaudu sinne salille.

No mä teen 5-10 min lämmittelyn mieluiten juoksumatolla ja sitten kahden liikkeen pattereita koko vartalolle n. 30 min ja lopuksi jäähdyttely ja venyttely. Kannattaa tosiaan pyytää saliohjelma, se tuo suunnitelmallisuutta ja tehoa treeniin.

Tässä on kun ehdotus aloittelijatreeniksi. Tee kahta liikettä vuorotellen, 8-15 toistoa, kolme kertaa. Pidä vain lyhyitä taukoja välissä. Painojen ja toistojen pitäisi olla sellaisia, että viimeisellä kierroksella joudut tosissaan pinnistelemään. Ensimmäisellä kerralla kannattaa toki aloittaa reilusti pienillä painoilla ja lähteä kokeilemaan, mikä on sinulle sopiva määrä. Kun pystyt tekemään 3x15 on aika viimeistään vaihtaa raskaampaan painoon.

1. liikepari: pystypunnerrus ja jalkakyykky

Aloita vaikka 3 kgn käsipainoilla

2. Liikepari: hauiskääntö ja askelkyykky

4 kg käsipainot, jos et ole tehnyt askelkyykkyjä, tee alkuun ilman painoja

3. liikepari: ylätalja eteen ja vinot vatsalihakset jumppamatolla

4. liikepari: punnerrus (polvet maassa) ja selkälihakset jumppamatolla, makaa vatsalla kädet ja jalat ojennettuina, keskivartalo aktiivisena ja kohota vastakkaista kättä ja jalkaa

Ota kaveri mukaan vaikka. Laitteet eivät ole bodareille, vaan niihin saa laitettua painot sopivaksi kenelle tahansa. On siellä yleensä myös pyöriä, soutulaitteita ja sellaisia.

Kannattaisiko pyytää salilta joku neuvomaan laitteissa? Riippuen salista myös personal trainer järjestyy heidän kauttaan. Suosittelen lämpimästi ed. vinkkejä! Salilla treenaaminen on mitä mahtavin harrastus :)

Teetä saliohjelma niin että kierrät laitteet ohjaajan kanssa läpi. Salilla käy muitakin kuin bodareita, esim. eläkeläisiä. Tätä ei välttämättä 10 minuutissa huomaa.

Ap. Pitää vissiin uskaltautua uudestaan. Halu olis kova, mut sit tilanne olikin yksin lenkkeilijälle ahdistava.

Joka fitnesskissan salihohjelma:

1.Mene salille ja leimaa korttisi.

2.Vaihda pukuhuoneessa viimeistä huutoa olevat värikäs, tunnetun urheilubrändin. hieman väljä trikootoppi ja mustat trikoot, jalkaan kirkuvan väriset kuntoilukengät. Varmista peilistä, että kampaus on hyvin, meikkivoide tasaisesti levitetty, ripsenpidennykset kohdallaan ja huulikiilto on siististi.

3.Astu salin puolelle. Tsekkaa miestarjonta. Jos salilla hyvännäköisiä komistuksia, liikuskele mahdollisimman hemaisevasti ja musita jossain kohtaa treeniäsi kiinnittää heidän huomio jollain tavalla itseesi. Voit esimerkiksi kävellä monta kertaa alfauroksen ohi peppua näyttävästi heiluttaen.

4.Mene valitsemaan mielenkiintoinen naistenlehti yleensä saleilla olevasta lehtihyllystä. Jos tällaista ei jostain syystä salillasi ole, sinun on muistettava ostaa/lainata oma lehti ennen saliille tuloa! Mutta tällaisia saleja kannattaa välttää, ne ei ole tehty kaltaisillesi oikeaoppisesti treenaaville fitnesskissoille!

5.Nyt aloitat treenin. Valitse joko kuntopyörä, juoksumatto tai crosstrainer. Näissä on yllensä teline lehdelle, joten aseta lehti siihen, muussa tapauksessa hyvässä treenissä lehteä voi pitää myös kädessä. Aloita kävely/polkeminen. Polje tai kävele ihan rauhallisesti Ei ole mitään tarvetta lisätä tehoa tia vaihtaa kävelyä edes hölkäksi. Rauhallinen liikunta polttaa prosentuaalisesti eniten rasvaa, joten ihan rauhassa vaan! Näin lehden lukeminenkin on miellyttävää. Tätä jatkat noin 20 minuuttia. Tässä ajassa pääset lehfden lukemisessa mukavasti vauhtiin. Välillä voit pitää minuutin, parin taukoja. Ja jos yhtään huomaat hikoilevasi tai hengästyväsi, lopeta heti ja pidä ainakin viiden minuutin tauko, jonka jälkeen jatkat hyvin rauhallisesti. On erittäin tärkeää, että kasvot eivät ala punoittaa tai hiki valua, silloin meikki menee pilalle!

3.Nyt alkaa painoharjoittelu. Suuntaa ensin reidenloitonnuslaitteeseen. Tämä on erittäin optimaalinen laite lehden lukemiseen! Muista säätää vastus niin pieneksi, että et tunne mitään jaloissasi. Sitten alat pumppailla. Tee noin 100 toistoa. Ja jos yhtään alkaa tuntua poltetta reisissä, lopeta välittömästi!

4.Nyt voisi olla huomion aika. Eli kävele useasti bongaamasi komistuksen ohi keimaillen ja takapuolta heiluttaen. Jos uros ei huomaa sinua, voit hieman kikatella itsekseni. Kun hän katsoo sinua, sui hiuksiasi ja hymyile viettelevästi.

5.Sitten sopiva väli pakaratreenlle. Nyt treenataan takapuoleen lisää boostia! Tämä on yksinkertainen harjoite. Tee 10 kyykkyä. Suurin virhe on mennä syvälle kyykkyn, pieni jousto polvilla on sopiva kyykkäys.  Sarjan jälkeen pidät minuutin tauon ja toista sarja vielä kahdesti. Älä missään nimessä ota lisäpainoja, vaan kyykyt on tehtävä omalla kehonpainolla ilmakyykkyinä!

6.Nyt hauistreeni. Ota vapaiden painoje telineestä n.1-3kg käsipainot. Asetu peilin eteen. Nyt alat tehdä perushauiskäännöstä. Pumppaa molemmille käsille n.30toistoa. Muista pitää välillä taukoja, jolloin voit ihailla itseäsi peilistä ja ottaa muutaman(joitain kymmeniä) kuvan puhelimellasi itsestäsi peilin kautta. Jos vähääkään tunnet liikettä tehdessäsi jotain hauiksissa, vaihda pienempiin painoihin!

7.Nyt on loppujäähdyttelyn aika. Kävele peilin edessä noin kymmenen kertaa edestakaisin ja ihaile itseäsi ja upeaa, kovalla työllä saatua kroppaasi ja ehostettuja kasvojasi samalla.

8.Siirry pukuhuoneeseen. Nyt on palautusjuoman aika. Se on erittäin tärkeä, ellei tärkein osa tällaista kehittävää treeniä. Nyt olet valmis ja voit hyvillä mielin ja omalla tunnolla siirtyä kotiin löhöämään. Muista heti kotiin tultuasi lähettää salilla itsestäsi ottamat treenikuvat sosiaalisiin medioihin (Facebook, Instagram, Twitter), jotta muutkin näkevtä, kunika tavoitteellinen kuntoilija olet! Musita merkitä kuvien yksityisyysasetukset julkisiksi. Myös HeiaHeia, on syytä päivittää. Muista merkitä lisätietoja-kohtaan: "vaativa salitreeni" 

Huom! Juomataukoja on syytä pitää treenissä max 5 minuutin välein. Juomaksi ei tällaisessa treenissä riitä vesi, urheilujuoma on välttämätön.