Lue keskustelun säännöt.
Jotkut väittää, että pelkällä liikunnalla ei voi laihdutta. Ovat väärässä.
06.12.2013 |
Aloitin 2 kuukautta sitten liikkumaan. Olen ollut urheilullinen ihminen, mutta viimeisen 5 vuoden aikana laiminlyönyt itseni täysin. Painoa kertyi tuona aikana 8 kiloa ylimääräistä. Lähtöpaino oli 2 kk sitten edelleen normaalin painoindeksin sisällä.
Käyn erilaisissa jumpissa 6 kertaa viikossa. Ruokatottumuksiani en muuttanut mitenkään. Päivittäinen kalorinsaanti on noin 1800 kaloria.
Toinen asia mistä puhutaan on nälkä, joka estää laihtumasta. Kamala nälkä siis tulee urheilusta, eikä tätä tunnetta voi sivuuttaa. Löysin itse ratkaisun tähän ongelmaan oroteiinipatukoista. Syön heti urheilun päälle 200 kalorin suklaisen peiteiinipatukan. Se pitää nälän todella hyvin poissa ja korjaa lihaksia urheilun jälkeen. Samalla tulee tyydytetyksi herkkunälkä. Proteiinipatukat eivät ole liian makeita.
Olen tämän 8 viikon aikana laihtunut 4 kiloa! Pelkällä liikunnalla. Kertaakaan en ole kärvistellyt nälkää. Päivittäinen liikunnalla poltettu kalorimäärä on noin 400-500 kaloria. Painon putoamisen lisäksi olen saanut kiinteän ja timmin kropan. Senttejä on lähtenyt varmasti paljon enemmän, kuin että olisin laihduttanut 4 kiloa pelkällä ruokavaliolla.
Kannustan kaikkia liikkumaan! Koko kroppa ja mieli virkistyy! Jaksaa paremmin ja kunto kohenee. Jo parissa viikossa huomaa selkeitä tuloksia.
Kommentit (36)
Enpä usko että monikaan on saanut itseään ylipainoiseksi syömällä 1800 kaloria päivässä! Jos syö 3500 kaloria päivässä ei kovin helposti tule kulutettua liikunalla lähemmäs 2000 kaloria että laihtuisi...
Joten vieläkin olen sitä mieltä, että suurin merkitys on sillä mitä suuhunsa laittaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vuoden olen harrastanut kuntosalilla käymistä 3x viikossa. Paino on noussut 6kg. (tosin se ei ole koko totuus mutta mitä tässä selittelemään)
Jos joku muka lihoo 1800 kalorilla päivässä ilman runsasta liikuntaa, sairastaa jotakin aineenvaihduntasairautta. Jos mä söisin 1800 kaloria enkä koskaan enempää, painaisin alle 50 kg alta aikayksikön.
[quote author="Vierailija" time="07.12.2013 klo 10:39"]
Jos joku muka lihoo 1800 kalorilla päivässä ilman runsasta liikuntaa, sairastaa jotakin aineenvaihduntasairautta. Jos mä söisin 1800 kaloria enkä koskaan enempää, painaisin alle 50 kg alta aikayksikön.
[/quote]
Höpöhöpö sairasta mitään. Ei kaikki kuluta niin paljon. Itse painoin 55kg kun söin päivässä noin 1600kcal (keskiarvo, viikolla vähän vähemmän joskus ja viikonloppuna vähän enemmän jos oli vaikka juhlat. En laihtunut enkä lihonut.
Ap tässä!
Sanoin jo tuolla aiemmassa viestissä, että en ollut painoindeksiltäni ylipainoinen ennen tätä tiputusta. Olin vain painavampi, kuin 5 vuotta sitten, mutta edelleen normaalipainoinen. En siis väitä, että 1800 jalkeilla olisin saanut itseni ylipainoiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
55-kiloisen naisen peruskulutus ilman liikuntaa on siinä 1500-1600 kcal. Se on jossain määrin henkilökohtaista, koska toisilla aineenvaihdunta toimii paremmin.
Sillon kun liikkuu, on pois ruokapöydästä. Napostelu ja isot annokset jäävät pois. Ennen lenkkiä täytyy yleensä olla syömättä pitkän aikaa, ja heti sen päällekään ei tee mieli valtavaa annosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun olet lihonut, olet varmasti syönyt enemmä kuin 1800 kaloria.
Ap, olen samaa mieltä kanssasi. Totta hitossa liikunnalla hankittu satojen kaloreiden energiavaje päivässä vaikuttaa painoon! Lisäksi aineenvaihdunta paranee. Ei tule vajeita vitamiineista, mineraaleista ja antioksidanteista, kun kaloreita ei karsita ruoasta. En itse laihduta, mutta teen fyysistä työtä ja liikun ihan ilokseni vapaa-ajallakin. Saan syödä TOSI paljon, myös herkkuja, ja paino pysyy samana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä taas laihduin muuttamalla ruokailutottumuksia ja lisäämättä liikuntaa. Jokainen laihtuu, jos energiankulutus > energiansaanti. Ja jokainen saa itse päättää, millä tavalla toteuttaa kyseisen yhtälön
Tietysti saa päättää. On vaan ihmeellistä, että toiset väittää kiven kovaa, että pelkällä liikunnalla ei voi laihtua, jos liikuntaa ei harrasteta 5 tuntia/vrk (esim Jani Sievinen karppipropagandassaan väittää näin). Se ei pidä paikkaansa.
Jos olisin ollut nälkäkuurilla tuin 2 kk, olisin jo tavoitteessani. Itse pidän tätä hitaampaa keinoa mukavampana, kun ei tarvitse kärsiä nälkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tottakai liikunnalla laihtuu, jos syöty energiamäärä pysyy samana, eikä lisäänny liikunnan myötä. Tuo hölmö sanonta tuleekin siitä, että yleensä ihminen lisää syömistään kasvaneen nälän myötä, mikä ei tietenkään ole välttämätöntä, mutta loogista kyllä.
Mikähän luonnonoikku mä sitten olen.. aloitin laihduttamisen 2 viikkoa sitten (no joo,ei pitkä aika mutta luulis jotain ees tapahtuneen, tai ainakaan ettei paino olisi NOUSSUT, mitä se on tehnyt! 200 g, ei sen enempää, mutta kuitenkin!!)
Eli kaks viikkoa sitten painoin n. 77,6 kg. Ryhdyin pienentämään syömisiäni, laskin (ja lasken edelleen) erittäin tarkasti kalorit, sain ja saan niitä nyt 1800 - 1900 kcal päivässä, ennen laihdutusta söin n. 2500 - 3500 kcal päivässä. En myöskään liikkunut silloin yhtään. Nyt olen kahden viikon aikana pienemmän syömisen lisäksi käynyt tunnin reippailla kävelylenkeillä joka toinen päivä. Ja jee, paino on noussut 200 grammaa :O
En mä silti luovuta, olo on hyvä ja energisempi, ja kunto alkaa nousta (toivon mukaan!) mutta olisin odottanut kyllä että edes jonkin verran paino olisi pudonnutkin.. elän toivossa, että putoo sitten ns. rytinällä jossain vaiheessa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.12.2013 klo 14:26"]
Kun olet lihonut, olet varmasti syönyt enemmä kuin 1800 kaloria.
[/quote]
Kyllä minä ainakin lihoisin ilman liikuntaa jo 1800 kilokalorilla, en siis ole ap. PT teki minulle ruokavalion, jossa otti huomioon myös liikunnan määrän ja se on juuri 1800 kcal/päivä. Ilman liikuntaa saisin syödä n. 1500. Painoni on 55 kg.
Muuten kun moni laskee syömisiä, lasketteko myös juomiset? siis mehut, maidot, urheilujuomat?
[quote author="Vierailija" time="06.12.2013 klo 14:57"]Mikähän luonnonoikku mä sitten olen.. aloitin laihduttamisen 2 viikkoa sitten (no joo,ei pitkä aika mutta luulis jotain ees tapahtuneen, tai ainakaan ettei paino olisi NOUSSUT, mitä se on tehnyt! 200 g, ei sen enempää, mutta kuitenkin!!)
Eli kaks viikkoa sitten painoin n. 77,6 kg. Ryhdyin pienentämään syömisiäni, laskin (ja lasken edelleen) erittäin tarkasti kalorit, sain ja saan niitä nyt 1800 - 1900 kcal päivässä, ennen laihdutusta söin n. 2500 - 3500 kcal päivässä. En myöskään liikkunut silloin yhtään. Nyt olen kahden viikon aikana pienemmän syömisen lisäksi käynyt tunnin reippailla kävelylenkeillä joka toinen päivä. Ja jee, paino on noussut 200 grammaa :O
En mä silti luovuta, olo on hyvä ja energisempi, ja kunto alkaa nousta (toivon mukaan!) mutta olisin odottanut kyllä että edes jonkin verran paino olisi pudonnutkin.. elän toivossa, että putoo sitten ns. rytinällä jossain vaiheessa...
[/quote]
No 200g nyt ei ole sen enempää mitään laihtumista kuin lihomistakaan, sen verran voi puntarin lukema heittää jo pelkästään sillä, käytkö paskalla ennen vai jälkeen punnituksen. Että ei nyt ihan kauheita johtopäätöksiä kannata kahden viikon ja 200g perusteella vedellä.
asiaa. todellakin laihtuu pelkällä liikunnalla. mulle ei edes tule nälkä liikunnasta, päinvastoin. mä kulutan n 800 kaloria 5 kertaa viikossa liikkumalla ja sen huomaa kyllä painossa.
[quote author="Vierailija" time="06.12.2013 klo 14:21"]Aloitin 2 kuukautta sitten liikkumaan. Olen ollut urheilullinen ihminen, mutta viimeisen 5 vuoden aikana laiminlyönyt itseni täysin. Painoa kertyi tuona aikana 8 kiloa ylimääräistä. Lähtöpaino oli 2 kk sitten edelleen normaalin painoindeksin sisällä.
Käyn erilaisissa jumpissa 6 kertaa viikossa. Ruokatottumuksiani en muuttanut mitenkään. Päivittäinen kalorinsaanti on noin 1800 kaloria.
Toinen asia mistä puhutaan on nälkä, joka estää laihtumasta. Kamala nälkä siis tulee urheilusta, eikä tätä tunnetta voi sivuuttaa. Löysin itse ratkaisun tähän ongelmaan oroteiinipatukoista. Syön heti urheilun päälle 200 kalorin suklaisen peiteiinipatukan. Se pitää nälän todella hyvin poissa ja korjaa lihaksia urheilun jälkeen. Samalla tulee tyydytetyksi herkkunälkä. Proteiinipatukat eivät ole liian makeita.
Olen tämän 8 viikon aikana laihtunut 4 kiloa! Pelkällä liikunnalla. Kertaakaan en ole kärvistellyt nälkää. Päivittäinen liikunnalla poltettu kalorimäärä on noin 400-500 kaloria. Painon putoamisen lisäksi olen saanut kiinteän ja timmin kropan. Senttejä on lähtenyt varmasti paljon enemmän, kuin että olisin laihduttanut 4 kiloa pelkällä ruokavaliolla.
Kannustan kaikkia liikkumaan! Koko kroppa ja mieli virkistyy! Jaksaa paremmin ja kunto kohenee. Jo parissa viikossa huomaa selkeitä tuloksia.
[/quote]
Samassa viestissä kerrot, ettet ole muuttanut ruokatottumuksiasi lainkaan JA että olet alkanut syömään proteiinipatukoita. Eli toisin sanoen, OLET muuttanut ruokatottumuksiasi ja tuskinpa tämä proteiinipatukka on ainoa muutos, et vain huomaa asiaa, kuten et tajunnut tätäkään itse.
Siis oroteiinipatukkaa ja peiteiinipatukkaa?:)
Liikkuminen reippaastikin vain 3 kertaa viikossa ei riitä kunnon nousemiseen tai painon tippumiseen. 3 kertaa viikossa liikunta ylläpitää tämänhetkistä painoasi/kuntoasi.
Tarvitaan 5 kertaa/viikko, jotta saadaan näkyviä tuloksia. Tästä siis ap:n painon pudotus ja löysän kiinteytyminen/lihasten esiintulo johtuu :) Liikunta on ihanaa! Sillä on valtavasti terveysvaikutuksia, myös sinne pääkoppaan.
Porteiinipatukoita on myös hyviä. Kuten ap mainitsi, hänen patukassaan on 200 kaloria, joka on hyvin maltillinen määrä ottaen huomioon, että sillä korvataan treenin jälkeinen ahmiminen (myös hedelmissä on sokeria..) Proteiini ja hiilihydraatti korjaa lihasten treenissä saatuja vaurioita, joten 20g proteiinia sisältävän patukan syäminen HETI treenin jälkeen on erittäin perusteltua. Varsinkin, jos se ei tule kokonaiskalorimäärän päälle, vaan sisältyy tähän.