Lue keskustelun säännöt.
Auttaako pahoihin liitoskipuihin lepo vai kevyt liikunta?
01.09.2010 |
Tilanne on se, että sairasloma on käytännössä mahdoton ajatus nyt ja jotenkin pitäisi jaksaa töissä käydä. Liitoskivut ovat kuitenkin ihan helvetillisiä. Parin viikon päästä ollaan menossa lääkäriin ja olen ajatellut pyytää jotakin kipuun silloin. Siihen asti kummasta saisi paremmin apua, täyslevosta vapaa-ajalla vai kevyestä liikunnasta ja millaisesta?
Kommentit (17)
Tarkoitatko sellaista isoa jumppapalloa? Onkohan sillä väliä, minkä kokoinen se on? Täytyy varmaan hankkia sellainen ja kokeilla, jos siitä olisi edes jotain apua!
Mitkähän muut liikuntamuodot voisi auttaa? Kävely tuntuu tällä hetkellä TODELLA pahalta ja töissä istuminen pahentaa myös kipua.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja sama kokemus mulla myös, eli aina kun vähänkin yritti liikkua niin seuraavana päivänä olin vielä kipeämpi. Valitettavasti niihin ei kyllä oikein auta kuin synnytys eikä sekään aina heti.
mutta teen työtä odottavien äitien kanssa ja yleensä kokemus on se, että lempeä selän rullailu ja kevyt venyttely istuen/makuuasennoissa auttaa. Siis ne perinteiset kontallaan tehtävät kissan/lehmän selät ja selkälihasliikkeet. Lantion liikaa aukikiertoa tulee välttää -- ei siis spagaatteja eikä ainakaan sivusuunnassa vaan lonkkanivelen lempeää pyörittelyä jalka kerrallaan vaikka kylkimakuulla. Verenkiertoa lempeästi lisäävää liikuntaa.
Kävely on pahasta -- se kipeyttää myös seuraavaksi päiväksi, sill se lisää liitosten rasitusta. Kannattaa siis mieluummin vahvistaa selän lihaksia ja venytellä lantionseutua kevyesti kuin lenkkeillä. Samoin kannattaa hankkia mahdollisimman hyvä tukivyö tai opetella sitomaan vatsan alle tiukka liina, että kipuja aiheuttavan vatsan paino ei rasittaisi ligamentteja niin paljoa.
Onko nämäkin liitoskipuja vai ns supistuksia kun levossakin juilii alapäähän ja jaloissa tuntuu ns hermosärkyä? Nyt rv 38+1 loppu häämöttää. Kyseessä nyt toinen raskaus.
Mulla oli liitoskivut pahin raskausoire. Äitiyslomalla vähän helppas, ku ei tarvinnu kävellä töissä. Pitkä tyyny jalkojen välissä ns. halaus-asennossa helpotti yöllistä kipua, joskaan eihän ne yöunet mitään mahtavia muutenkaan ole loppua kohdin.. x)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
millainen tukivyö olisi hyvä? Mulla on tällainen selkäkipuihin tarkoitettu vyö, jota pidän väärinpäin, jolloin se kannattelee vatsaa. Onko se hyvä vai pitäisikö olla joku muu?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole ollut raskaana joten ihmettelen missä liitoksissa kipuja oikein on?
Mulle auttoi tohon bodybump ja jooga...niillä sain vahvistettua selän lihaksia ..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kun ristiluuliitos ja häpyliitos lantiorenkaassa alkavat hormonaalisista syistä löystyä. Selän vahvistaminen ja kevyt venyttely tosiaan auttavat, äitiysjooga lienee turvallisin ja terapeuttisin laji -- body pumpissa seistään, joten se ei ole hyväksi jos kivut ovat todella kovat. Reipas kävely on vihonviimeistä -- saattaa helpottaa hetkellisesti, mutta jälkikäteen kipu vaan kasvaa.
Paras ennaltaehkäisy on vahvat selkälihakset ha lantionpohja, ja kun kivut alkavat, kannattaa joogata, venytellä ja vahvistaa selkää parhaansa mukaan. vatsaa kannattaa tukea vyöllä -- niitä löytyy monenlaisia ja kokeilemalla se oma. Vyö saattaa poistaa kivun ihan kertaheitolla...
Tukivyöstä ei ollut apua. Kaikenlainen liikunta pahentaa, varsinkin kävely. T. liitoskivuista nyt kolmeen kertaan kärsinyt ja aina rv 26 joutunut sairaslomalle. Yksinkertaisesti töihin käveleminen oli jo niin tuskallista. Pahenee vain loppua kohden ja häviää kokonaan vasta pari kuukautta synnytyksen jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
pystyä edes menemään töihin, kun kävely tekee niin kipeää. Ja töissä tosiaan istuminen tuntuu kamalata, mutta sairaslomalle en halua enkä oikein voi edes jäädä. Siksi yritän löytää jotakin mikä vähän helpottaisi.
Te ketkä olette joutuneet jäämään sairaslomalle, missä vaiheess olette todenneet että kivut ovat liian kovia? Kuinka helposti olette saaneet sairaslomaa?
ap
Mutta kokeile joogaa -- se auttoi yhdessä vyön kanssa minun kipuihini, jotka olivat molemmissa raskauksissa melkoiset. Kerran pyörryin kun vihlaisi -- siinä kipujen aste. Vyö (tai minun tapauksessani sidottu huivi) auttoi joinakin päivinä niin, että kipu loppui kuin seinään kun sain vatsan "nostettua" painamasta. Joskus se auttoi vain vaatimattomammin mutta ilman en olisi pärjännyt...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole ollut raskaana joten ihmettelen missä liitoksissa kipuja oikein on?
todella epämielyttävä kipu!
En ole ollut raskaana joten ihmettelen missä liitoksissa kipuja oikein on?
Mulla liitoskivut tuntuu nivusissa, alaselässä ja häpyluussa. Levossa se on sellaista jatkuvaa särkyä, jonka voimakkuus vaihtelee ärsyttävästä sietämättömäksi. Liikkuessa, esim. kävellessä rajoittaa hirveästi, pakko kävellä hitaammin ja joka askeleella sattuu. Mutta ehkä kaikkein kamalinta on, kun liikahtaa jotenkin huonosti (esim. kääntyy yöllä sängyssä) ja tuntuu sellainen repivä, polttava, sietämätön kipu. Sitä pyrkii välttämään niin pitkälle kuin mahdollista.
ap
karseet liitoskivut myös täällä. Nyt meneillään viikko 32. Eli loppu häämöttää. Jos haluaa olla positiivinen. Mua ei auta nukkuminen vaan yöt on kyl aika hankalia kun joka paikka särkee ja ylöskään ei taho sängystä päästä..Ei auta kävely. pahentaa ja käytännössä aika mahdotonta. Joskus nappaan panadolia mut eipä sekään juuri auta. Istuminen on tuskaa myös. Oon kokeillu tota jumppapalloa ja pitäis se kaapista taas kaivaa. Viimeks istuin ruokapöydässäkin sen päällä,kun paikat ei kestä kovia tuoleja(tai tuoleja ylipäänsä:)) En oo mitään joogaa kokeillu,kun en lattialle hevillä mee persuuksiani istuttamaan. Vaikka voishan siitä apua ollakin. Tsemppiä jokatapauksessa ap:lle ja muille vaivaisille!
Millä viikolla olet?
Olen kuullut että sellaisesta jumppapallosta voisi olla apua, siis että istuu ja pyörittelee vähän lantiota siinä. Itse en ole vielä päässyt kokeilemaan.