Tietääkö täällä joku ravitsemuksesta?

Ilmeisesti ollut sitten massakausi takana vai :-). Ei siinä keho mihinkään lukkoon mene. Sen kun vaan vähennät. Sä taidat haluta vaan pehmeän laskun laihdutukseen ja syödä suklaata vielä pari viikkoa. Ei lupaa hyvää painonpudotuksen kannalta.

Moi

Ensinnäkin perus lähtökohta  pitäisin sitä että out of sight out of mind. Eli herkut jääköön kauppaan tästä lähtien. Se mikä on kaupassa sitä ei tule myöskään himoissaan syötyä illan tylsinä hetkinä. Päätös on tehtävä kerralla. Ei se  keho enää pahempaan tukkoon mene, kun se jo tuolla herkku määrällä on. :) älä huoli

Itseäni auttaa se, että mietin aina kiusauksen tullessa, "muistanko tämän hetken vielä huomennakin". Esimerkiksi yhteinen illallinen tai herkku leffa hetki isolla kaveri porukalla, annan itseni lipsua, koska näitä hetkiä ei ole kerran viikossa,  tai edes kerran kuussa. Mutta jos suklaapatukan jämä on jäänyt kaappiin jostain syystä. Päätän olla syömättä sitä, koska se on noin Minuutin nautinto ja tämän jälkeen ei edes hyvä muisto.

   Toisena asiana kysyisin itseltäni mitkä ovat paheeni: Karkit? Kakut? Sipsit? Limpsat? säännöstele näitä herkku päiville. Mitä suklaapatukan löytämiseen kaapista tulee, sanoisin, että rohkeasti roskiin vaan. Siinä vaiheessa tulee ajatus että; mutta tämähän on ihan hyvää tavaraa ja en minä kaikkea tätä voi roskiin heittää? Mutta kumpi on tärkeämpää, heittää jo jokin ostettu epäterveellinen asia pois vai saada itsensä entistä sairaammaksi tämän avulla.

  Kolmas ja tärkein asia mielestäni on tämä: terveellistä ruokaa voi syödä niin paljon kuin sielu sietää (ja eipäs oteta tätä kommenttia nyt sitten amerikkalaisittain), öljyä kannattaa käyttää ruuan laitossa, se auttaa painon pudotuksessa (tiedän vaikka erittäin omituiselta kuulostaakin) ja jättää turhat voit pois.

  Lisäksi pikku vinkkejä: syö kunnon aamiainen aina. Se pitää verensokerit kohdillaan ja auttaa jaksamaan koko päivän, eikä myöhemmin päivällä tule aivan järjetöntä makean himoa tai herkuttelu tarvetta. Jos kuitenkin vaikka illalla tulee herkuttelun tarve (tai töissä tai missä vaan) nappaa vaikka banaani. Nälkää ei laihduttaessa pidä nähdä sillä on vain huonot jäljet.

Voithan merkata vaikka kalenteriin herkkupäivän kerran tai kaksi viikkoon (ja vähentää näitä pikkuhiljaa). Päättää etukäteen mitä syöt ja paljonko (suosia aina kaikessa pieniä pakkaus kokoja), ja muista pitäytyä myös siinä. Muuten voi pitää vaikka pientä hedelmäsalaattia jääkaapissa ja ottaa siitä aina kun napostelu himo iskee

: ) en viitsinyt lähteä kirjoittamaan tähän mitään ruokapäiväkirjaa vaan enemmänkin motivaattoreita. Se vaan kun ei mene sormia napsauttamalla niin että minäpä tässä lopetan kaiken huonon syömisen.

Eli pieni tiivistelmä: syö tasaisesti, kyseenalaista herkut ja ”onko se sen arvoista” (kaikkeen oppii ja kaikesta tulee tapa, pian noita asioita ei edes tarvitse enää miettiä), muista aamiainen ja terveellinen ruoka ja terveelliset välipalat. Nykyään kaikki tarvittava tieto lukee pakkausten kyljessä joten niihin perehtymällä eteenpäin :) Täältä kyllä piisaa vielä välipala ja aamiais ehdotuksiakin tarvittaessa!!

Huh, mikä määrä oikeinkirjoitusvirheitä.

Yksi tapa saada konkreettista tietoa on merkitä syömisensä vaikkapa ilmaiseen Kiloklubiin tai maksulliseen Nutri-Flow:hun. Selvää on, että kaloreita pitää pudottaa reilusti. Mutta tällaisen palvelun avulla saisit palautetta siitä, mitä ravinnossasi on liikaa. Voi hyvin olla, että silti ravintosi sisältää liian vähän esim. hyviä rasvoja, kasviksia tai kuitua. Yleensä tuollaiset kalorimäärät tulevat pitkälti hyvin energiapitoisista syömisistä, joissa on niukasti ravintoaineita.

Ei mee lukkoon, herkkujen osalta paras on cold turkey. Sokeri koukuttaa ja pieni määrä ei taida riittää aina...

Pyydä terveyskeskuksesta lähete ravitsemusneuvojalle. Mun vakiovastaus, mutta sain itse siten parhaiten apua. On konkreettisempaa kun nettipalvelut.