Auttaisiko joku ihana, asiasta tietävä - laihdutuasiaa

Mutta huonoimmat hiilarit eli valkoisesta vehnäjauhosta tehdyt pullat ja sokeriset herkut voisit toki jättää pois.



Pelkkä kävely ei laihduta, saattaa jopa vain nostaa ruokahalua.



Sanotaan, että laihtumisesta 80% tulee ruokavalion muutoksesta ja vain 20% liikunnan lisäämisestä. Mutta tietysti molempi parempi eli kannattaa terveyden vuoksi myös lisätä liikuntaa.



Tärkeintä on kumminkin vähentää herkuttelua. Itselleni pahin nakki on iltasypöttely. Kun katson illalla televisiota, napostelen. Kun sen lopetan, laihdun.



Mieti päivän mittaan syömiäsi asioita. KAIKKEA, jonka suuhusi pistät, ei pelkästään kunnon aterioita.



Ruokailurytmiä ei kannata harventaa eli älä ala syödä vain kerran, kaksi päivässä. Jos syömisten väli repeää yli 4 h mittaisiksi, verensokeri heittelee ja lankeamisen riski kasvaa.



Joten syö tiheästi, 3-4 h välein, mutta vähän ja terveellistä. Kasviksia, hedelmiä, täysjyvää. Ei sokerisia tai rasvaisia välipaloja ja naposteltavia.



Pienistä muutoksista se lähtee ja kilot pysyvät paremmin loitolla kuin jonkun tehodieetin avulla. Nopeasti laihdutetut kilot tulevat nopeasti takaisinkin!

onkohan pasta ihan no-no?

siitä on helpointa tehdä kalorivajetta. Pienennä annoskokoa.

Mene kiloklubiin, ilmainen ohjelma netissä, joka neuvoo kuinka syödään oikein, laskee kalorit jne. Helppokäyttöinen ja sillä tavalla oppii terveelliset syömistavat loppuelämäksi!



Ei pasta ole ihan nou-nou, mutta vaihda kaikki mahdollinen täysjyvään - pasta, riisi, leivät jne. Ei enää vaaleaa pastaa.



Tuo neuvo, että vähennä rasvan määrää on aika huono minusta. Ihminen tarvitsee myös rasvaa, joten tämä ajatellaan usein niin, että miltei kaikki mahdollinen rasva jätetään vain pois. Ei niin. Vaan on kiinnitettävä huomiota rasvan laatuun! Suosi rypsiöljyä, vähennä juuston ja kaiken kovan rasvan käyttöä jne. Tämänkin opit kiloklubista. Itsellä teki vaikeaa oppia käyttämään tarpeeksi rasvaa, kun kiloklubissa aloittelin! Niin tiukassa olivat painonvartijoiden ym. opit siitä, että kaikkea rasvaa pitää välttää.

mutta näkyvää rasvaa tarvitaan 2rkl päivässä: öljyä tai vaikka levitettä leivän päälle. Se määrä riittää vitamiinen imeytymiseen.



Rasvaa on piilorasvana sitten melkein kaikkialla ihan riittävästi: juusto, leikkeleet, leipä, liha, kala, maito, jogurtti...



kokemuksesta puhun. Olen laihtunut yli 20kg tarkkailemalla ateriakokoa ja kalorimääriä. Helpointa on vähentää rasvasta, pitää huoli että proteiinia tulee 0,7-1g per painokilo.



Täysjyväpastasta saa kuituja (hivenaineita)hiukan enemmän, mutta ei laihduta sen enempää kuin vaalea pastakaan. Määrä ratkaisee.

Mä olen siinä mielessä jojoilija että paino heittelee turhan usein tuon 5 kg suuntaan ja toiseen. Ihannepaino on 52 kg (olen 160cm pitkä) mutta lihavimmillani olen 57kg ja siitä aina tiputtelen painoa takas 52 kiloon. Välillä stressatessa paino menee 50 kg.



Itse laihdutan siten että jätän sokerit yms herkut pois ja syön yhtenä päivänä viikossa. Lihon nimittäin sillä sokerin mussutuksella, olen auttamaton sokerihiiri. En kyttää syömisiäni pahemmin, mutta lasken kalorit enkä syö päivässä yli 1500 kaloria, mieluiten sen 1200. Aamulla syön runsaasti. Liikuntaa rakastan, ja harrastan sitä 5-6 kertyaa viikossa (2 x kahvakuulatreeni, 2x juoksu 1-2 x jooga), sen mukaan miten aikataulut antaa periksi.



Tässä mun viikonlopun ruokailut + liikkumiset:



Lauantai:



Aamulla klo 9 2 ruissämpylää, päällä Linja-kevytlevitettä, kalkkunaleikkelettä ja kurkkua, 0,5 dl smoothieta (rasvaton jogurtti, maitorahka, puolukka, mustikka, vadelma, mansikka) vettä, 3 kuppia maitokahvia.



Lounasta en syönyt, koska aamupala oli niin runsas. Enm myöskään välipaloja, vain kuppi kahvia.



Joogaa 2 tuntia, jonka jälkeen päivällinen: 1,5 dl riisiä, 2 dl thaihärkäkastiketta, papaijasalaattia 2 dl.



Missään vaiheessa ei nälkä. Veikkaan että kokonaiskalorit jäi n. 1200-1300



Sunnuntai:



Aamulla sama kuin lauantaina.



Ei lounasta.



Jooga kaksi tuntia.



Päivällinen kanafetasalaattia + Kurpitsansiemensämpylä.



Illalla kurpitsansiemensämpylä linjalevitteeellä + kalkkunanleikkeleellä.



Arkisin -tänään esim- syön suunnilleen samanlaisen aamupalan.



Lounaaksi vedän pari desiä puuro tai salaattia ilman kastiketta/ vähän oliiviöljyä.



Välipalaksi ananasta/ kiiviä



Päivälliseksi salaattia/puuroa



Illalla kahvakuulatreeni 1 h.



Kyllä sanoisin omalta kohdalta että tärkeintä mulle on se että syön kunnolla aamulla ja juon paljon vettä (3 litraa päivässä). Saan tuon ylimääräisen 5 kg pois yleensä 1-2 kuukaudessa. Nälkää en tunne ikinä.

Ruokalautaset (esim arabia) oli ennen 24cm halkaisijaltaan. Nyt ne on järjestään 26cm (meillä on kahta eri arabian/iittalan sarjaa). Ajattelin ostaa yhdet uudet ruokalautaset, jotka olis 21 tai 23cm.



Olen jo vuosia syönyt sen tavan mukaan, että lautaselle tulee ensin puolet salaattia ja sitten vasta lämmin ruoka. Täytän lautasen näin myös työpaikkaruokalassa, en siis ota salaattilautasta erikseen. Perunaa/pastaa/riisiä otan tosi vähän jos ollenkaan, riippuen onko itse ruoka kastikkeessa vai esim kana/kalafile.



Herkuista pidän välillä kokonaan 2-4 viikon taukoja, ei siis yhtään karkkia tai leivonnaisia sinä aikana. Mulle toimii niissä vain tällainen katkaisuhoito, sen jälkeen se himo ja tarvekin vähenee. Sama juttu alkoholin kanssa, määrät kasvaa vuoden mittaan, mutta tipaton tammikuu laittaa senkin asian kuriin.

Leipää syön vain viikonloppuina aamupalalla, välipalana tai illalla juustojen kanssa. En siis koskaan ruuan kanssa, aamiaisella tai illalla. Arkiaamiaiseni on kaurapuuro voisilmällä.

Itse olen aika pitkän aikuisikäni taistellut kiloja vastaan. Kokeiltuna nutrilettii, painonvartijat jne

Jojoilua painon kanssa ja aina nälkä.

Kannattaa googlaa gofatgo. Tuossa perussetti.



GoFatGo-ruokavaliot on tarkoitettu miehille tai naisille jotka haluavat polttaa läskiä vartalosta. Kyseessä on kompromissidieetti, joka soveltuu näin ollen kaikille painosta riippumatta. Tämä ruokavalio on tarkoitettu naisille.



Aamiainen



45g kaurahiutale

100g raejuusto, rasvaton

150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja

+Fast Omega3 2kpl



Lounas



100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala

50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton

200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

10g oliiviöljy



Välipala



1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja



Päivällinen



100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala

40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta

200g vihanneksia vapaavalinnaisesti



Iltapala



250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton

150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja

10g vehnälese

+Fast Omega3 2kpl



Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

40g Fast Dietmix



Rasvanpolttoon

Fast Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä

Fast Green tea 1 kapseli aamuisin



Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat dieettiä ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä tulosten saavuttamiseksi.



Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.



Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.



Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai Fast Pro-fx low carp patukalla.



Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiini-valmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen käyttöön. Noudata annosohjeita.



Käytä mausteita (ei saa sisältää sokeria eikä suolaa) runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita olisi niiden termogeenisen vaikutuksen takia hyvä käyttääkin. Samoin käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa. Lisätyn suolan määrä 3-4g/pv.

on ihan turha lähteä mihinkään äärimmäisyysjuttuihin kuten hiilarit pois, herkut pois, kitudieetti.



Tee vaan pieniä muutoksia sinne tänne. Jos syöt vaikka leipää liikaa, vähennä vähän, älä jätä pois. Jos syöt herkkuja liikaa, syö vähän harvemmin tai pienempiä määriä. Lisää arkiliikuntaa vähän. Tuolla tapaa tekemällä pieniä säätöjä saat helposti ja melkein huomaamatta pois ne 5 kg.

=D