Miten huonolla kunnolla olette aloittaneet hölkkäilyn?

Mulla aloituskunto oli sellainen, että minuutin hölkkä oli tuskaista. Käytin ohjelmana Porin juoksukoulua, löytyy ihan googlaamalla. En tainnut tehdä sitä ihan loppuun asti, mutta muuten tykkäsin. Nykyisin hölkkäilen pari kertaa viikossa sellaisia 5km lenkkejä, olen tähän ihan tyytyväinen ollut, mutta nyt suunnitelmissa alkaa taas hölkkäämään säännöllisemmin, tavoitteena 10km seuraavaksi.

Aloitin niin, että hölkkäsin joka toisen sähkötolpan välin ja kävelin joka toisen. Seuraavalla viikolla hölkkäsin kaksi tolpan väliä ja kävelin yhden jne.

Aloitin tosi huonokuntoisena 1km matkasta, tästä on kolme kk aikaa ja nyt menee kymppi reilussa tunnissa! Ylipainoa löytyy vielä reilusti. Käyn muutaman 5-8km juoksulenkin viikossa/pyöräilen 30km, päivästä riippuen. Suosittelen juoksemista kyllä todella paljon, kunto kasvaa kohisten! Kannattaa vaan muistaa aloittaa tarpeeksi hiljaisella vauhdilla ettei lannistu heti! Tsemppiä!

No mä aloitin hölkän peräti pari viikkoa sitten. Hölkkään todella hiljaa, nippanappa hieman nopeampaa kuin kävellen. Tuntuu että kunto nousee ihan joka kerran jälkeen, ekalla kerralla jaksoin hölkätä puoli kilsaa, sitten kävelin kunnes hengitys tasaantui ja hölkkäsin taas niin kauan kuin jaksoin jne, yhteensä 3 km. Kolmannella kerralla meni jo melkein kilsa ennenkuin piti kävellä. Perjantaina kävin viimeksi ja jaksoin 1,5 km ja kokonaismatka oli 4 km. Nyt olen taas lähdössä hölkkäämään. Mun kunto oli aika huono varmaan, mutta kävelyä olen harrastanut kyllä vuosia, joka päivä n. 5-6 km.

Ei tästä nyt ehkä apua ollut, mutta tää on nyt mulle ainakin näyttänyt sopivan. Hyvä olo tulee ja muuten iho näyttää jo nyt paremmalta, siis jotenkin hehkeämmältä. Ja olen vielä suakin vanhempi ;).

Punnerrukset kyykyt ja vatsarutistukset ei myöskään maksa mitään. kunto myös kasvaa tosi nopeasti. Juokse niin kauan ku jaksat sitten taas kävelet. sitä vaan vuorotellen muista nesteytys ja ravinteet eli rohkeasti vaan protskujuoma päälle ja magneiumia. aloittelevalla alkaa muuten kramppailemaan ja se tappaa sitten innon. älä yritä liikaa, mutta koita koko ajan parantaa pikkasen.

Aloitin sen jo nuorena, oli ihan normaali kunto. Nyt siitä on apua ammatissani.

Ihan yhtä nollakunnolla minäkin aloitin viime syksynä. Kehitys oli alussa tosi nopeaa. Muutaman kerran jälkeen jaksoin juosta jo 5 km.

Ite en oo pitkään aikaa juossut, mutta taas aloitin ja ekal kerral meni 2km putkeen ja tokalla jo 2,5km. Peruskunto on ok, sillä kävelylenkkeilen 2-6krt viikossa, mut juoksua en oo koskaa harrastanu. Tavoitteena 5km juosta elokuussa.

Tein porin juoksukoulun. Ja alkuun oli se 2 min niin tuskaa, että piti oikeasti kävellä välillä, että pysty taasen jatkamaan. olin tosi surkeassa kunnossa vielä 5kk ennen kuin alotin juoksuohjelman, kävin kävelyllä pikku lenkkejä alkuun ja sitten lisäsin liikuntaa, mutta tuskin ikään yli 5km kävin, vaikka ehkä olisin jaksanut (kävellen). Tällöin oli kaksi rankkaa ja raskasta raskautta takana ja kunto oli niin huono, että en jaksanut puolta kilometriä lykätä lapsia kaksostenrattaissa! (toinen vauva ja toinen 1v)

Tsemppiä ihan valtavasti, suosittelen! :) Veiläkään ei minulla mikään kovin hyvä kunto ole, mutta silti menee se 10km hölkäten, mitä en ole koskaan ennen tehnyt. Nyt jäänyt vähän vähiin juoksi, toivottavasti pian pääsee taasen enemmän.

Nyt sitten ole jumpannut kotona. :)

Aloitin tekemällä reippata tunnin mittaisia kävelylenkkejä, koska niistä tuli hyvä olo eikä kävely tuntunut niin rääkkäykseltä huonolla kunnolla, toisin kuin hölkkä. Kun lenkkeilyyn tottui, oikein odotti iltaa että pääsisi taas ulos.
Kävely vaihtui hölkkään siinä vaiheessa kun tuntui, että nyt tekisi mieli vähän koventaa tahtia. Yllätyksekseni 4km menikin kävelylenkkien jälkeen täysin kivuttomasti. Tuon jälkeen matka on parissa kuukauessa noussut 7-8 kilometriin 9km:n tuntivauhdilla. Ja nautin yhtä paljon kuin aikanaan kävellessäni. :)

Pohjalta kaikki ovat aloittaneet. Aloitat vain tarpeeksi rauhallisella vauhdilla, ei verenmaku suussa. Lisää ensin hiljalleen juoksukertoja per viikko, sitten matkan pituutta ja vasta hyvän pohjakunnon saavuttamisen jälkeen lisää vauhtia.

Onko paino pudonnut juoksemisen aloittamisesta?

Mitä ja kannattaako ylipäänsä protskujuomia yms käyttää?

Mun aloituskunto oli niin huono, että 5km kävelylenkille sai menemään melkein kaksi tuntia ja taukoa piti pitää välillä. Sitten aloitin porin juoksukoulun ja viidessä viikossa juoksin sen 5km. Toimii!

Mulla on käytössä Endomondo ja maksullinen versio siitä. Sillä saa harjoitusohjelman; antaa lenkin pituuden, keston ja koko ajan ohjeet korviin. Eli tarviit älypuhelimen ja kuulokkeet.

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 21:31"]

Mitä ja kannattaako ylipäänsä protskujuomia yms käyttää?

[/quote] Minusta ei tarvi. Jos juoksee vaikka yli 20 km lenkkejä, niin vettä ja energiageeliä suorituksen aikana. Tai urheilujuomaa.