syöminen raskaana, kcal määrä

muutama sata kaloria menee lapseen joka päivä.



Sun täytyy itse hakea sopiva määrä mutta parempi kun et laskisi kovin tarkkaan vaan keskittyisit syömään normaaleja annoskokoja, terveellisiä vaihtoehtoja ja tarpeeksi usein. Muistathan myös syödä rasvaa, maitotuotteita ja proteiinia?



Parhaiten näet tuloksen kun neuvolassa seurataan painoa ja se nousee tasaisesti terveelliseen tahtiin. Jos paino ei nouse tai laskee syöt liian vähän.

Samoin on syytä huolestua jos syöt niin vähän että olet väsynyt, täriset tai huimaa.



Ymmärrän että haluat pitää painon kurissa mutta muista että raskauden aikana kehosi on kovalla koetuksella joten et saa rasittaa sitä laihduttamalla.



T: toinen raskaana oleva: rv 25 ja aloituspaino bmi 27.

ja +300kcal lisän tarvii vasta loppuraskaudesta.

päivän arvot johon tähtään: hiilarit 50%, rasva 25% ja proteiini 25% (lääkäreiden suositus terveelliselle ruokavaliolle).

Mulla on taipumusta ahmia, sen takia pitää hillitä nyt tätä syömistä. Eli laskea tarkkaan kalorit. Ekassa raskaudessa tuli 34kg jotka lähti vasta kun lapsi oli 1v..



-ap

musta 1300kcal ei todellakaan ole tarpeeksi kun se on juuri alarajoilla ei-raskaana-olevalle laihduttajallekin!



Ja ps: raskaus kuluttaa lisää alusta asti: kehoon tulee lisää verta, kohtu kasvaa jne.



Pitää ottaa huomioon myös yksilöllinen kulutus: liikkuuko paljon, millaista työtä jne.



"Monipuolinen suomalainen sekaravinto riittää useimmissa tapauksissa turvaamaan raskausajan vaatimukset. Energian tarve kasvaa raskauden aikana vain vähän. Ei tarvitse syödä kahden edestä. Alkuraskaudessa energian tarve lisääntyy n. 50-100 kcal, minkä saa esimerkiksi yhdestä voileivästä tai hedelmästä. Loppuraskaudessa energian tarve on n. 200-300 kcal enemmän kuin ennen raskautta. Tämä kalorimäärä vastaa esimerkiksi voileipää ja viiliä. Luonnollisestikin energian tarve on sidoksissa kulutukseen; jos liikkuminen on vähäistä, ei energiantarve ole yhtä suuri kuin runsaasti liikkuvalla."

http://www.nettineuvo.fi/index.asp



"1 800 kcal/vrk:n ruokavalio sopii useimmille raskaana oleville. Joillekin suositellaan 1 600 kcal/vrk tai vähemmän painonnousun hallitsemiseksi. Taulukossa pienemmät ruoka-annokset ja hiilihydraattimäärät vastaavat noin 1 600 kcal/vrk ja suuremmat noin 1 800 kcal/vrk. Säännöllinen ja tiheä ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena ja hillitsee samalla ruokahalua."

http://www.terveysportti.fi/terveysportti/ekirjat.NaytaArtikkeli?p_arti…



Mä sanoisit että 1600-1800kcal tai vastaavasti enemmän jos ap liikkuu tai tekee fyysistä työtä.

tottakai lapsi saa tarvitsemansa ravinnon vaikka sitten äidin rasvasta mutta jos siihen pisteeseen mennään niin äidin keho joutuu todella koville mikä ei tiedä hyvää tulevalle synnytykselle, imetykselle ja valvomiselle.

jos ylipainoa ei ole 10 kiloa enempää. Eri asia jos olisit satakiloinen.



Kuinka pitkäolet? Paljonko painat?

olen 168cm ja painoa 77kg.

yritän syödä n.1600kcal, mutta välillä ei vaa maistu niin tulee vaa 1200kcal/pvä. en liiku paljoa, mitä nyt kaupassa/hoitaa asioita keskustassa kävellen.



-ap

herkuttelen (haetaan kebabia & suklaata) kerran vkossa miehen ja kanssa. sillon tulee ainakin reilusti yli 2000kcal.. tasottaa vähän arkipäiviä.



-ap

Syö pähkinöitä, täysjyvää, avokadoja ja muuta mistä saat hyviä rasvoja. Sun on syötävä, ei epäterveellistä, mutta ruokaa kuitenkin!

Jos liikuntavajetta tulee lisäksi esim. 400 kcal, voi vaje olla liki 1000 kcal:n luokkaa, eikä sellaista suositella edes normaalilaihduttajalle.

onko ok kun syön 1300-1800kcal päivässä..? kun peruskulutukseni on tällä hetkellä 1850kcal/pvä. rv 20 nyt ja ylipainoa on 10kg.

mulla ei oo hajuakaan syönkö tarpeeks, en osaa laskee kaloreita..