Laihdutus ja ateriavälit?

Mä veikkaan että se on ihan yksilöllinen asia mihin on kroppansa totuttanu. Mutta se pointti on se että mikä vaan se oma rytmi on, sen on oltava säännöllinen. Mä itse treenaan ja mä olen syönyt jo vuosia niin että mä pyrin syömään about 3/4 tunnin välein päivän aikana ja se pitää mua kunnossa. 

Tutustu aluksi endokrinologiaan ja pohdi asiaa sitä kautta. Ihminen ei ole sallainen kone jota annetaan ymmärtää. Etenkin kun siirry nutrigenomian kautta neuroendokrinologiaan. Eli vastaus on: ei voi tietää.

On siinä mielessä, että ruokarytmi (ja myös ruoan laatu, esim. kuidun määrä) vaikuttaa kovasti nälän määrään, samoin naposteluntarpeeseen, makeanhimoon yms. Siis vaikka kalorimäärä olisi sama.

On siis paljon helpompi pysyä vaikka tuossa 1500 kcal jos jakaa ja rytmittää sen niin, ettei tule hirvittävä nälkä eikä illalla herää hillitön tarve napostella. Jolloin noita tunteita vastaan ei tarvitse koko ajan tapella eikä "repsahda" niin helposti.

Asiantuntijoiden mukaan useimmille ihmisille sopii tukevahko aamiainen (400 kcal). Sit loput kalorit jaetaan muutamaksi ateriaksi, jotka syödään suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

Syökää riisiä ja juokaa vihreätä teetä!

Look at those Chinese. They thing

Riippuu ihmisestä. Itselle riittää joskus kun syö kerran päivässä. 

Ja meinaatko varmasti laihtua 1500 kcalorilla? Keski-ikäinen liikkumaton toimistoyöntekijä pysyy samassa tuolla määrällä, eli todellakaan laihdu edes kymmenessä vuodessa. Koita nyt ensin elää max. 1000 kcal per päivä, niin voi paino pudotakin. Ja ei, ei tule mitään säästöliekkejä, eikä katoa lihakset yön aikana, eikä tule keripukki, ne jutut on täyttä tuubaa. Yleensähän sellaista höpöttääkin sellaiset jotka "ei laihdu vaikka mitä tekisi". Juuh, ei laihdu kun syö kuin hevonen pelätessään joutavia. Siinä heidän probleema. Ja sitten muistat laskea mukaan KAIKKI pikkuleivät ja sokurijukurtit jne. sillä niistä tupsahtaa 500 kcal ihan huomaamatta. 

Minua ihmetyttää kun tällaisesta ei puhuta ollenkaan : Kun syöt nopeasti tukevan aterian ja lopetat siihen, vatsa mittaa ruuan koostumusta ja alkaa erittää sinne sulatukseen tarvittavia komponentteja (mahaneste). Te jotka oksentelitte vatsataudissa lapsena tiedätte että se on tuhtia kamaa. Kaikki menee hyvin jos mahanesteiden annetaan toimia rauhassa ja tavara siirtyy pikkuhiljaa eteenpäin ohutsuoleen.

Mutta entä jos syödäänkin tunnin välein, vatsa on aivan ihmeissään kun luuli juuri tehneensä sopivan seoksen ja sekaan tuupattiin jotakin aivan uutta johon nyt pitäisi reagoida. Tällaisessa tehtävässä SE EI voi onnistua.

Etenkin keski-iässä on vaan pakko olla reilummassa kalorivajeessa, että alkaa tapahtumaan. 7vk ENE-dieetti + sen jälkeinen vatsalaukun ohitus/lihavuusleikkaus, josta nyt 7.5vk --> total -23kg ja matka n. puolivälissä. Ei heikotuksia tms.

Syön mielelläni kunnolla mutta harvemmin. Aamupalaa en syönyt. Lounas oli nyt tuhti 650 kcal, kun merkitsin puhelinsovellukseen. Päivällinen pitää laskea etukäteen, että ei mene yli 500 kcal  ja loput sitten illalla. Yövuoroon meno on, joten sehän se hankaloitttaa syömisen säännöllisyyttä. Syön yöllä sitten klo 4 aikaan ja lasken sen huomisiin kaloreihin. No pitää katsoa miten tämä nyt menee. Paino on 87 kg. 

Väitän että sekä ruokarytmi että energiankulutus ovat yksilöllisiä. Tärkeintä on varmaan syödä säännöllisesti ja laadukasta ruokaa sekä välillä nousta ylös sohvalta. Aika usein ne jotka meuhkaavat hiilihydraateista tai siitä että puolen päivän aikaan pitää syödä päivän "pääateria" ovat itsekin ylipainoisia ja taistelevat kilojensa kanssa. 

Uskon osin intialaiseen ayurveda-oppiin. Siinä hyväksytään että jotkut syövät vähän ja usein, toiset reilummin ja harvemmin, on toki muutakin. Itse voin parhaiten kun syön reilun aamupalan, lämpimän ruoan myöhään (16-17) iltapäivällä ja pienen iltapalan tai makean jälkiruoan illalla (20-21). Liikuntaa harrastan pari tuntia aamupalan jälkeen. Nuorempana ei haitannut vaikka päivällinen venyi myöhempäänkin, nyt keski-ikäisenä syön mielelläni vähän aikaisemmin. 

Kannattaa rohkeasti kokeilla mikä itselle sopii :)

Ruokailuvälien pitäisi olla vähintään 3-4 tuntia. Ihanteellista olisi syödä 3 ateriaa ja 1 välipala päivässä. 

Suomessa on liikuttava usko siihen, että aikuisen ihmisen pitäisi syödä jatkuvasti. Silti suomalaiset on tosi ylipainoisia. Monissa maissa ihmetellään, miksi aikuiset tarvisi jatkuvasti ruokaa. Siellä syödään 2-3 kertaa päivässä ja lapset sitten välipaloja erikseen. Ja ovat hoikempia.

Ja tuo 1500 kcal keski-ikäiselle laihdutukseen on ihan huttua, jos on valmiiksi hoikka. Tietenkin 1500 on ihan ok, jos painoa on 50kg liikaa ja kyllä sillä laskee, mutta jos olet lähellä normaalipainoa, niin pikemminkin 1000 on se taso, jos haluaa saada tulosta. Silläkään ei paino romahtele. 

Vierailija kirjoitti:

Suomessa on liikuttava usko siihen, että aikuisen ihmisen pitäisi syödä jatkuvasti. Silti suomalaiset on tosi ylipainoisia. Monissa maissa ihmetellään, miksi aikuiset tarvisi jatkuvasti ruokaa. Siellä syödään 2-3 kertaa päivässä ja lapset sitten välipaloja erikseen. Ja ovat hoikempia.

 

Ja tuo 1500 kcal keski-ikäiselle laihdutukseen on ihan huttua, jos on valmiiksi hoikka. Tietenkin 1500 on ihan ok, jos painoa on 50kg liikaa ja kyllä sillä laskee, mutta jos olet lähellä normaalipainoa, niin pikemminkin 1000 on se taso, jos haluaa saada tulosta. Silläkään ei paino romahtele. 

Aivan totta. Tai ainakin pitäisi tarkentaa että silloin annoskoko täytyy olla todella pikkiriikkinen. Yleensähän kansa lappaa lautasen kukkuralleen korkeaenergistä ruokaa, lisäksi pari leipää päällisineen ja reilusti jälkkäriä, niin että jo pelkästään yhdellä ruokailulla tulee 2000 - 3000 kcal. Sama 5x päivässä ja tiätenki välipalaa aterioiden välissä, ettei vain tule se säästöliekki ja lihakset katoa yön aikana, niin pian päivän kalorinsaanti onkin jo yli 15 000 kcal! Saa sitten täällä ihmetellä kun ei laihdu vaikka syö suositusten mukaan. 

Ylipäätään tämä, ettei saa tulla nälkä. Ensinnäkin se on tottumuskysymys. Kun lopetin aamupalan syömisen joskus 10 vuotta sitten, niin kroppa on täysin tottunut siihen, etten syö ilta 18-19 jälkeen mitään ennen kuin seuraavana päivänä töissä lounaan. Sitten jos on tottunut syömään aamulla, niin meinaa kuolla nälkään, jos ei saa ennen lounasta ruokaa. Ja jos haluaa pysyä normaalipainossa, pitää oppia sietämään sitä, että on hiukan nälkä välillä ja maailma ei siihen kaadu. 

Ja olen nyt 54, laihdutin 10 vuotta sitten peräti 40kg. Olin siis tosi tuhdissa kunnossa silloin. Se onnistui ja painon ylläpito sillä, että en syö jatkuvasti välipaloja ja jätän aterioita väliin. Käytännössä syön töissä kohtuullisen lounaan (ei niin isoa kekoa kuin aiemmin) ja joskus klo 18 kotona päivällisen. Arkena en syö muuten sitten kuin rasvatonta maitoa kahvin kanssa. Viikonloppuisin joskus mutustan jotain vielä telkun ääressä illalla. Viikolla on pärjättävä kahdella aterialla. Enkä ole lihonut takaisin ja voin hyvin. Enkä oikeastaan kärsi nälkää kuin tuossa klo 11-12 eli lounasta odotellessa ja sitten nälkä on siellä noin klo 17. Kroppa tottunut tähän kahteen ateriaan päivässä. Älkää totuttako itseänne siihen, että pitää 3-4 tunnin välein saada ruokaa. Erikseen nuoret ja ammattiurheilijat. 

Vierailija kirjoitti:

Riippuu ihmisestä. Itselle riittää joskus kun syö kerran päivässä. 

Ja meinaatko varmasti laihtua 1500 kcalorilla? Keski-ikäinen liikkumaton toimistoyöntekijä pysyy samassa tuolla määrällä, eli todellakaan laihdu edes kymmenessä vuodessa. Koita nyt ensin elää max. 1000 kcal per päivä, niin voi paino pudotakin. Ja ei, ei tule mitään säästöliekkejä, eikä katoa lihakset yön aikana, eikä tule keripukki, ne jutut on täyttä tuubaa. Yleensähän sellaista höpöttääkin sellaiset jotka "ei laihdu vaikka mitä tekisi". Juuh, ei laihdu kun syö kuin hevonen pelätessään joutavia. Siinä heidän probleema. Ja sitten muistat laskea mukaan KAIKKI pikkuleivät ja sokurijukurtit jne. sillä niistä tupsahtaa 500 kcal ihan huomaamatta. 

Täytyy olla joko todella pieni tai aivan todella liikkumaton, että kalorinkulutus olisi 1500 kcal. Keskimittaisille ei-liikuntarajoitteisille ihmisille 1500 kcal on laihdutukseen sopiva kalorimäärä, pienemmät määrät alkaa aiheuttaa niitä ongelmia, joita väität tuubaksi.

Vierailija kirjoitti:

Väitän että sekä ruokarytmi että energiankulutus ovat yksilöllisiä. Tärkeintä on varmaan syödä säännöllisesti ja laadukasta ruokaa sekä välillä nousta ylös sohvalta. Aika usein ne jotka meuhkaavat hiilihydraateista tai siitä että puolen päivän aikaan pitää syödä päivän "pääateria" ovat itsekin ylipainoisia ja taistelevat kilojensa kanssa. 

Uskon osin intialaiseen ayurveda-oppiin. Siinä hyväksytään että jotkut syövät vähän ja usein, toiset reilummin ja harvemmin, on toki muutakin. Itse voin parhaiten kun syön reilun aamupalan, lämpimän ruoan myöhään (16-17) iltapäivällä ja pienen iltapalan tai makean jälkiruoan illalla (20-21). Liikuntaa harrastan pari tuntia aamupalan jälkeen. Nuorempana ei haitannut vaikka päivällinen venyi myöhempäänkin, nyt keski-ikäisenä syön mielelläni vähän aikaisemmin. 

Kannattaa rohkeasti kokeilla mikä itselle sopii :)

Aika usein ne jotka meuhkaavat hiilihydraateista tai siitä että puolen päivän aikaan pitää syödä päivän "pääateria" ovat itsekin ylipainoisia ja taistelevat kilojensa kanssa. 

Asiahan menee niin päin, että jos ihmisellä ei ole mitään ylipainoa aiheuttavia ongelmia, niin saattaa "sietää" huonommankin ruokarytmin. Joten se, että joku ikänsä hoikkana pysynyt syö huonosti, ei suinkaan tarkoita sitä, että paino-ongelmaisten kannattaa katsoa hänestä mallia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu ihmisestä. Itselle riittää joskus kun syö kerran päivässä. 

Ja meinaatko varmasti laihtua 1500 kcalorilla? Keski-ikäinen liikkumaton toimistoyöntekijä pysyy samassa tuolla määrällä, eli todellakaan laihdu edes kymmenessä vuodessa. Koita nyt ensin elää max. 1000 kcal per päivä, niin voi paino pudotakin. Ja ei, ei tule mitään säästöliekkejä, eikä katoa lihakset yön aikana, eikä tule keripukki, ne jutut on täyttä tuubaa. Yleensähän sellaista höpöttääkin sellaiset jotka "ei laihdu vaikka mitä tekisi". Juuh, ei laihdu kun syö kuin hevonen pelätessään joutavia. Siinä heidän probleema. Ja sitten muistat laskea mukaan KAIKKI pikkuleivät ja sokurijukurtit jne. sillä niistä tupsahtaa 500 kcal ihan huomaamatta. 

Täytyy olla joko todella pieni tai aivan todella liikkumaton, että kalorinkulutus olisi 1500 kcal. Keskimittaisille ei-liikuntarajoitteisille ihmisille 1500 kcal on laihdutukseen sopiva kalorimäärä, pienemmät määrät alkaa aiheuttaa niitä ongelmia, joita väität tuubaksi.

Suurimmalle osalle "säännöllinen liikunta" tarkoittaa hidasta lönnimistä n. 15 min ajan kerran viikossa. Säävarauksella tietenkin. 

Jos ei harrasta kymmeniä tunteja viikossa urheilua jossa tulee hiki ja sen lisäksi tee fyysistä työtä, niin turha sitä on syödä kuin parikymppinen urheilua harrastava raksamies.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Väitän että sekä ruokarytmi että energiankulutus ovat yksilöllisiä. Tärkeintä on varmaan syödä säännöllisesti ja laadukasta ruokaa sekä välillä nousta ylös sohvalta. Aika usein ne jotka meuhkaavat hiilihydraateista tai siitä että puolen päivän aikaan pitää syödä päivän "pääateria" ovat itsekin ylipainoisia ja taistelevat kilojensa kanssa. 

Uskon osin intialaiseen ayurveda-oppiin. Siinä hyväksytään että jotkut syövät vähän ja usein, toiset reilummin ja harvemmin, on toki muutakin. Itse voin parhaiten kun syön reilun aamupalan, lämpimän ruoan myöhään (16-17) iltapäivällä ja pienen iltapalan tai makean jälkiruoan illalla (20-21). Liikuntaa harrastan pari tuntia aamupalan jälkeen. Nuorempana ei haitannut vaikka päivällinen venyi myöhempäänkin, nyt keski-ikäisenä syön mielelläni vähän aikaisemmin. 

Kannattaa rohkeasti kokeilla mikä itselle sopii :)

Aika usein ne jotka meuhkaavat hiilihydraateista tai siitä että puolen päivän aikaan pitää syödä päivän "pääateria" ovat itsekin ylipainoisia ja taistelevat kilojensa kanssa. 

Asiahan menee niin päin, että jos ihmisellä ei ole mitään ylipainoa aiheuttavia ongelmia, niin saattaa "sietää" huonommankin ruokarytmin. Joten se, että joku ikänsä hoikkana pysynyt syö huonosti, ei suinkaan tarkoita sitä, että paino-ongelmaisten kannattaa katsoa hänestä mallia.

Tai sitten nämä suomalaisten ravitsemussuositusten kulmakivet, kunnon LOUNAS ja ilta nälässä, eivät olekaan niin toimivia, mene ja tiedä. Mutta ehkä siinä on sekin että normaali annoskoko on unohtunut kun saa buffasta ottaa niin paljon kuin jaksaa. Jostain syystä iltapainotteinen ruokailu saa aina alapeukkuja. 

Olin juuri lääkärissä ja hän antoi ohjeeksi pätkäpaaston 8:16, sekä kaloreita katsottiin niin että yli 2000 ei päivässä menisi. Kolme ateriaa oli hänen mielestään paras. Ensimmäinen lääkäri kun ei ole näyttänyt ruokaympyrää ja 5 aterian mallia.