Parhaat vinkit lantionpohjan vahvistamiseen

Tarvitsisin vinkkejä, miten kannattaisi vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Kannattaako hankkia geishakuulat vai tens-laite vai joku muu? En ole synnyttänyt, jos se vaikuttaa esim. kuulan koon valintaan. Mitkä kuulat ovat parhaat yms.?