Masennus, mitenhän tän selättäisi?

nappia ja viinaa naamaan..

Omasta asenteesta yleensä vaan kiinni.

Töihin meneminen, liikunta, parsakaali. Aloita noista, noudata vähintään 6kk.

Man up. Tilaa vaikka netistä testoa. 

Masennus loppuu kun tekee töitä 9 eurolla päivässä työkkärin puuhapajalla.

Masennus on haluttu mielentila, halua jotain muuta.

Tässä muutama konkreettinen keino, joita käytetään kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT):

1. Huomaa mitä ajattelet

Kun mieliala laskee, pysähdy ja kysy:

"Mitä ajattelen juuri nyt?"

Usein mieleen nousee ajatuksia kuten: "En pysty tähän", "Ei mikään muutu", tai "Olen epäonnistunut."

2. Kyseenalaista ajatus

Onko ajatus täysin totta?

Mitä todisteita on sen puolesta ja mitä sitä vastaan?

Ajattelisinko samalla tavalla, jos ystäväni sanoisi näin itsestään?

Esimerkiksi: "En osaa mitään" voisit kysyä, onko se todella totta vai tuntuuko se vain siltä juuri nyt?

3. Muotoile ajatus uudelleen

Tarkoitus ei ole väittää vastaan väkisin, vaan löytää realistisempi tapa ajatella:

Alkuperäinen: "En jaksa mitään, olen ihan loppu."

Uusi: "Tänään on vaikeaa, mutta se ei tee minusta huonoa. Voin silti tehdä yhden pienen asian."

4. Tee yksi pieni teko

Toiminta on tärkeämpää kuin odottaa oikeaa fiilistä.

Mene hetkeksi ulos, siivoa pieni nurkka, kuuntele rauhallista musiikkia, liikuta kehoa varovasti.

Yksikin teko voi murtaa tunteen lamaannuksesta ja antaa pienen onnistumisen tunteen.

5. Kirjoita ylös

Voit kirjata ylös:

Tilanne

Mitä ajattelit

Mitä tunsit

Miten haastoit ajatuksen

Mitä uutta ajattelit

Miltä nyt tuntuu

Tämä auttaa näkemään muutosta ja tunnistamaan toistuvia ajatusmalleja.