IS Tekoäly vs personal treiner. Tekoäly loi kahdelle henkilölle treeniohjelman ja ruokavalion asiantuntija yllättyi

No miten se yllättyi? Ei se mitään rakettitiedettä ole

Asiakas 1: nainen, 31

Pituus ja paino: 165 cm, 70 kiloa.

Tavoite: Kiinteytyminen. Asiakas haluaa käydä kuntosalilla kaksi kertaa viikossa ja sen lisäksi tehdä yhden aerobisen treenin, mutta hän ei pidä ryhmäliikunnasta. Hänellä ei ole juurikaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Hänellä on polvessa kulumaa, mikä aiheuttaa kipua kyykkyliikkeissä.

Treeniohjelma

Maanantai: Kuntosali, koko kehon harjoitus

Lämmittely: 10 minuuttia kevyttä cardioa (esim. kävely juoksumatolla tai pyöräily).

Lantionnosto: 3 sarjaa, 15 toistoa.

Penkkipunnerrus: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Kulmasoutu käsipainoilla: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Jalkaprässi (kevyt vastus): 3 sarjaa, 15 toistoa.

Hauiskääntö käsipainoilla: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Vatsarutistus: 3 sarjaa, 15 toistoa.

Loppuverryttely: 510 min. kevyttä venyttelyä.

Keskiviikko: Aerobinen treeni

Lämmittely: 510 min. kevyttä cardioa.

Pyöräily: 3045 min. (voi tehdä ulkona tai kuntopyörällä).

Loppuverryttely: 510 min. kevyttä venyttelyä.

Perjantai: Kuntosali, koko kehon harjoitus (polviystävällinen)

Lämmittely: 10 min. kevyttä cardioa.

Askelkyykky (kevyt vastus tai ilman painoja): 3 sarjaa, 12 toistoa per jalka.

Pystypunnerrus käsipainoilla: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Ylätalja: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Lantionnosto: 3 sarjaa, 15 toistoa.

Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Lankku: 3 sarjaa, 30 sekuntia.

Loppuverryttely: 510 minuuttia kevyttä venyttelyä.

Lisäksi tekoäly kehotti pitämään tarvittaessa lepopäiviä, välttämään liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua polvessa, syömään terveellisesti ja juomaan tarpeeksi.

Tekoäly ei antanut palautuksen kestoa, mutta kysyttäessä erikseen, se kehotti pitämään 6090 sekunnin taukoja.

Voisi sanoa, että olen positiivisesti yllättynyt. Odotin pahempaa. Tällainen voisi tulla vastaan PT-koulutuksen harjoitustöissä, eli on hyviä loogisia asioita mukana mutta myös puutteita. Ei tästä kannattaisi maltaita maksaa, Personal trainer ja liikuntabiologi Timo Haikarainen sanoo.

Hän antaisi tekoälyn luomalle treeniohjelmalle arvosanaksi 77,5/10.

Tässä ei ole mitään katastrofaalisen huonoa, mutta se on selvästi liukuhihnatuotettu eikä kovin systemaattisesti tehty ohjelma.

Asiakas 2: nainen, 39 vuotta

Pituus ja paino: 170 cm, 95 kiloa

Tavoite: Laihtua vähintään 8 kiloa kolmen kuukauden aikana. Pystyy treenaamaan neljä kertaa viikossa, ja treenit voivat sisältää kuntosalia, lenkkeilyä tai muuta aerobista ja ryhmäliikuntaa. Hän treenaa mieluiten laitteilla, mutta haluaisi opetella käyttämään käsipainoja jonkin helpon liikkeen avulla.

Treeniohjelma

Maanantai: Kuntosali

Lämmittely: 10 minuuttia kuntopyörällä tai crosstrainerilla.

Jalkaprässi: 3 x 12 toistoa.

Jalkojen ojennuslaite: 3 x 12 toistoa.

Jalkojen koukistuslaite: 3 x 12 toistoa.

Reiden loitonnuslaite: 3 x 12 toistoa.

Reiden lähennyslaite: 3 x 12 toistoa.

Käsipainopunnerrus penkillä: 3 x 12 toistoa.

Vatsarutistuslaite: 3 x 15 toistoa.

Loppuverryttely: 510 minuuttia kevyttä kävelyä tai venyttelyä.

Tiistai: Aerobinen treeni

Lämmittely: 510 minuuttia kevyttä kävelyä.

Lenkkeily: 3045 minuuttia (voit vuorotella kävelyn ja hölkän välillä).

Loppuverryttely: 510 minuuttia kevyttä kävelyä tai venyttelyä.

Keskiviikko: Lepopäivä tai kevyt liikunta

Kevyt kävely, venyttely tai jooga.

Torstai: Kuntosali

Lämmittely: 10 minuuttia kuntopyörällä tai crosstrainerilla.

Rintaprässi: 3 x 12 toistoa.

Pystypunnerruslaite: 3 x 12 toistoa.

Ylätalja: 3 x 12 toistoa.

Alatalja: 3 x 12 toistoa.

Käsipainosoutu: 3 x 12 toistoa per käsi.

Vatsarutistuslaite: 3 x 15 toistoa.

Loppuverryttely: 5-10 minuuttia kevyttä kävelyä tai venyttelyä.

Perjantai: Lepopäivä tai kevyt liikunta

Kevyt kävely, venyttely tai jooga.

Lauantai: Ryhmäliikunta

Valitse mieluinen ryhmäliikuntatunti, kuten Zumba, spinning tai bodypump. Tavoitteena on 4560 minuutin treeni.

Sunnuntai: Lepopäivä tai kevyt liikunta

Kevyt kävely, venyttely tai jooga.

Ihan perustarpeeseen terveelle ihmiselle nuo tekoälyn ehdotukset näyttää hyvältä. Mutta toki jos omassa kropassa on jotain erityistä ongelmaa, niin livenä pt:n tapaamisesta on todennäköisesti hyötyä, kun hän pystyy katsomaan liikeradat, kehon tasapainoisuuden yms ja määräämään sitten harjoituksia tulosten mukaan. 

Asiakas 1: nainen, 31

Ruokavalio

Edellisten parametrien lisäksi annettiin tiedot, että että nainen ei halua laihtua, ainoastaan kiinteytyä ja että hänellä on fyysinen työ.

Maanantai

Aamiainen: Kaurapuuro (50 g kaurahiutaleita) marjoilla (100 g) ja pähkinöillä (30 g), lasi vettä.

Välipala: Omena (1 kpl) ja kourallinen manteleita (30 g).

Lounas: Kanafilee (150 g), täysjyväriisiä (60 g) ja höyrytettyjä vihanneksia (200 g).

Välipala: Kreikkalainen jogurtti (150 g) ja hunajaa (1 rkl).

Päivällinen: Uunilohi (150 g), kvinoa (60 g) ja salaatti (200 g).

Iltapala: Raejuustoa (100 g) ja marjoja (100 g).

Tiistai

Aamiainen: Smoothie (1 banaani, 50 g pinaattia, 1 mitta proteiinijauhetta, 2 dl mantelimaitoa).

Välipala: Porkkanatikkuja (150 g) ja hummusta (50 g).

Lounas: Linssikeitto (200 g) ja täysjyväleipä (1 viipale).

Välipala: Kourallinen pähkinöitä (30 g) ja kuivahedelmiä (30 g).

Päivällinen: Grillattu kana (150 g), bataattimuusi (200 g) ja parsakaali (150 g).

Iltapala: Kuppi vihreää teetä ja pala tummaa suklaata (20 g).

Keskiviikko

Aamiainen: Munakas (2 munaa, 50 g vihanneksia) ja täysjyväleipä (1 viipale).

Välipala: Kirsikkatomaatteja (150 g) ja mozzarellapalloja (100 g).

Lounas: Quinoa-salaatti (60 g quinoa, 100 g kurkku, 100 g tomaatti, 50 g fetajuusto, 30 g oliivit).

Välipala: Proteiinipatukka (1 kpl).

Päivällinen: Paistettu tofu (150 g), täysjyväriisiä (60 g) ja vihanneksia (200 g).

Iltapala: Marjoja (100 g) ja mantelimaitoa (2 dl).

Haikarainen löytää asiakkaan 1 ruokavaliosta monia hyviä asioita, kuten ateriarytmin.

Mutta voi miettiä, tarvitseeko ihmisen syödä kuusi kertaa päivässä. Usein 45 kertaa riittää.

Kasvisten määrä on oikein hyvä, ja nopealla laskemisella näistä kertyy 800 grammaa, mikä on optimisuositus. Tuolla on hyvien rasvojen lähteitä kuten manteleita, pähkinöitä ja kalaa. On täysjyvätuotteita, ja proteiininlähteet ovat pääsääntöisesti vähärasvaisia.

Haikarainen kuitenkin kaipaisi tarkempia tietoja koosta, sillä esimerkiksi proteiinipatukan tai leipäpalojen kokoa ei mainita.

Kuinka rasvaisia proteiininlähteet ovat ja missä ne on paistettu? Tällaisilla tiedoilla on väliä, koska tästä ruokavaliosta tulee sen verran energiaa. Jos ne eivät ole kunnossa, on vaara, ettei asiakas kiinteydy yhtään. Erityisesti alkuvaiheen jälkeen ei välttämättä tapahdu mitään, ellei ruoissa ole selkeää määräkontrollia.

Haikarainen jää kaipaamaan myös ohjeita nesteen nauttimiseen. Yleisellä tasolla hän pitää kuitenkin tämäntyyppistä syömistä laadukkaana.

Jos suomalaiset söisivät edes puoliksi näin, kansanterveys menisi ihan eri tasolla.

Haikarainen ei näe mitään estettä, etteikö peruskuntoilija voisi hyödyntää tekoälyä treenaamisessa ja syömisessä.

On miljoona kertaa parempi, että hänellä on tuollainen ohjelma kuin että ei ohjelmaa ollenkaan, ja sitten hän miettii salilla, pitäisikö kokeilla tuota vai tätä laitetta.

Valmentajilta Haikarainen kuitenkin peräänkuuluttaa ammattiylpeyttä ja halua oppia.

Jos vastavalmistunut valmentaja alkaa käyttää tekoälyä, hän ei koskaan opi ymmärtämään, mitkä ovat ohjelman runkoelementit. Tämä ammatti on hyvin pitkälle ongelmanratkaisua. Jos ei osaa hallita isoa tietomäärää ja ratkaista välittömästi ongelmia ilman tukimateriaaleja, ei tule koskaan hyväksi valmentajaksi. Tässä ei ole oikotietä onneen.

Hänen mielestään tekoälyn kanssa voi sparrata ja pallotella asioita, mutta ilman omaa ymmärrystä ja ammattitaitoa tuloksena on korkeintaan keskinkertaisia ohjelmia.

Minun ammattiylpeyteni ei kestäisi lätkäistä asiakkaan eteen tuollaista ohjelmaa.

Entä uskooko pitkän linjan ammattilainen, että tekoäly voi viedä valmentajien ja PT:iden työt?

En usko, että tekoäly pystyy ratkomaan kovin syvällisiä valmennusongelmia tai vaikkapa lopullista syytä sille, miksi jokin paikka kipeytyy treenatessa. Hyvä valmentaja näkee sen kahden toiston jälkeen. Eikä tekoäly pysty huomioimaan ihmisen psyykettä tai antamaan merkityksellistä palautetta. Siltä puuttuu inhimillisyys, ja uskon, että inhimillisyydelle tulee enemmän ja enemmän kysyntää.

Tekoäly teki minulle ihan hyvän ohjelman, paremman kuin kumpikaan kahdesta pt:stä, joilla olen käynyt. Mutta parhaimman sain kun selvitin asioita itse, ja pyysin sitten palautetta tekoälyltä. Kielimallien ongelma on kovin inhimillinen: syötetyt tiedot, kysymyksenasettelu ja kirjoitustyyli vaikuttavat paljon vastaukseen. Kaikkien ei todellakaan kannata mennä tekoälyn antaman ohjelman perusteella. 

Vierailija kirjoitti:

Asiakas 1: nainen, 31

Pituus ja paino: 165 cm, 70 kiloa.

 

Tavoite: Kiinteytyminen. Asiakas haluaa käydä kuntosalilla kaksi kertaa viikossa ja sen lisäksi tehdä yhden aerobisen treenin, mutta hän ei pidä ryhmäliikunnasta. Hänellä ei ole juurikaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Hänellä on polvessa kulumaa, mikä aiheuttaa kipua kyykkyliikkeissä.

 

Treeniohjelma

Maanantai: Kuntosali, koko kehon harjoitus

Lämmittely: 10 minuuttia kevyttä cardioa (esim. kävely juoksumatolla tai pyöräily).

Lantionnosto: 3 sarjaa, 15 toistoa.

Penkkipunnerrus: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Kulmasoutu käsipainoilla: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Jalkaprässi (kevyt vastus): 3 sarjaa, 15 toistoa.

Hauiskääntö käsipainoilla: 3 sarjaa, 12 toistoa.

Vatsarutistus: 3 sarjaa, 15 toistoa.

Loppuverryttely: 510 min. kevyttä venyttelyä.

Keskiviikko:

Näen jo sieluni silmin kuinka tuossa toteutuu se naisten pahin salimoka eli liian kevyet painot. Tulosta ei synny ja sitten ihmetellään.