Miten mahaa pienemmäksi kun ei pysty liikkumaan.

Vedät vatsaa sisään liki 24/7. Kyl se jotain auttaa ajan kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vedät vatsaa sisään liki 24/7. Kyl se jotain auttaa ajan kanssa.

Onko sulla lisää hyviä ideoita 🤡

Paastoa 3 päivää. Ketoile toki ennen sitä pari kuukautta niin ei tunnu niin pahalta.

Sama vika, pallomaha.  Muualla ei yhtään ylimääräistä tavaraa.

Mene lääkäriin. Sieltä saa apua myös painon pudotukseen

Sulla on varmaan keskivartalon syvät lihakset huonossa kunnossa. Ala vahvistaa niitä hengitysharjoituksilla ja vetämällä vatsaa sisään umpiossa, niin kuin joku sanoi. Etsi netistä ohjeita. Saattaa hyvinkin auttaa selkäkipuihinkin.

Mene uimaan? Tee vatsalihasliikkeitä? Pilates? Syö vähemmän turvottavaa ainetta?

Selkä ja jalka vaivat on sulla kyllä paljon suurempi ongelma kuin maha ja ruokavalio?

jos et selän ja jalkojen takia pysty kävelemään tai pyöräilemään, pystyt kuitenkin tekemään jumppaa. Kysy fysioterapeutilta ohjeet sellaiseen jumppaan, joka helpottaa niitä selkä- ja jalkakipujakin.

Lisäksi kannattaa vähentää energian saantia, eli syömistä.

Ihan oikeasti kannattaa tehdä liikettä, jossa maataan selällään ja vatsalihasten avulla työnnetään selkää kohti lattiaa eli vedetään vatsaa sisään. Se vahvistaa syviä vatsalihaksia. Jos vatsa ei pienenisikään, niin ainakin vahvistuneet vatsalihakset tukevat paremmin selkää.

Suosittelen käyntiä fysioterapeutille, joka voi neuvoa lisää sellaisia vatsaa ja selkää vahvistavia liikkeitä, joita pystyt tekemään.

Kaikille löytyy kyllä se oikea tapa liikkua. 

Onhan erilaisia ruumiinrakenteita ihmisillä, mutta yleensä iso maha liittyy ylipainoon. Joillakin on luonnostaan kapea vyötärö jopa ylipainoisenakin. Se naisilla alle 90 senttiä, jota pidetään terveydellisesti ylärajana ei ole kovin vaikea saavuttaa.

Liikunta on keskeinen osa kroonisen selkäkivun hoitoa. 

Vierailija kirjoitti:

Onhan erilaisia ruumiinrakenteita ihmisillä, mutta yleensä iso maha liittyy ylipainoon. Joillakin on luonnostaan kapea vyötärö jopa ylipainoisenakin. Se naisilla alle 90 senttiä, jota pidetään terveydellisesti ylärajana ei ole kovin vaikea saavuttaa.

Ehkä yleensä, mutta ei ainakaan mulla.

Kävely ei ole ainoa liikuntamuoto tässä maailmassa. 

Rasvan kertyminen keskivartaloon https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00045

Jumppa, ruokavalio, uiminen

Katso netistä ohjeita syvien vatsalihasten treenaukseen. Hae youtubesta vaikka sanoilla back pain patient deep abdominal exercise. Toi pelkkä vatsan sisään vetäminen mitä edellä on neuvottu ei välttämättä tee hyvää selkäkipupotilaalle. Sitä voi tehdä osana muuta harjoittelua. Kaipa sinulla on selkäkipupotilaana annettukin jotain jumppaohjeita?

Ota tavoitteeksi että treenaat syviä vatsoja kolme kertaa viikossa 20 minuuttia kerrallaan. Tee liikkeet aina rauhallisesti. Jos joku liike aiheuttaa lisää kipua, älä tee sitä.

Istu vähemmän. Jaloittele säännöllisesti kotona vaikket kävelylenkeillä kävisikään. Jos jalka kestää, tee kyykkyjä vaikka edes 10 sarja muutaman kerran päivässä. Syviä niiden ei tarvitse olla. Jollei uimahalli ole kauhistus niin käy vesijuoksemassa.

Syö vihreitä kasviksia paljon. Syö annoskooltaan pienempiä aterioita ja tihennä ruokailuväliä, jos sinulla on taipumusta yli 4 tunnin ateriaväleihin. Minimoi ja mieluiten lopeta karkin, pullan, suklaan ym. syönti. Ne pitävät yllä matala-asteista tulehdusta kehossa, mikä muun muassa lisää kipuja.

Jotkut hermokipulääkkeet valitettavasti keräävät nestettä yläkroppaan, mm. gabapentiini on tällainen. 

Mitään ihme kikkoja ei kannata lähteä kokeilemaan 

Mun vatsalihakset ei ole nähneet toisiaan yli 20 vuoteen. 

12 raskautta.

4 isoa vatsanalueen leikkausta.

Yks cektio.

Ei tähän pallomahaan auta painonpudotus tai jumppa. Tätä on vuositolkulla yrittänyt. Syömishäiriö siitä muistona.

Toki neuvolan tädin vouhotus myös osa syy. Ensin väärin kun paino ei nouse. Sitten kun nousee liian nopeasti. Sitten se ainainen raskausdiabetes jankutus. Ikinä ei ole sokerit ollu koholla edes rasituksessa.

Selkää särkee ja issias joka vie jalan alta. Polvet ihan rikki.