Treenaanko liian kevyilllä painoilla?

Mikä on tavoite treenilläsi? Kokeile niin tiedät 

Älä lisää painoja liikaa kuukauden treenin jälkeen, saatat rikkoa itsesi. Kuukausi ei oikeasti ole paljon mitään.

Jos sulla on ohjaaja, kuten tuntuu olevan kun on kerran ohjelmakin, niin kuuntele sitä ohjaajaa äläkä rupea säätämään mammapalstan ohjeiden mukaan. Yleisin virhe on tehdä liian kovaa alussa. Sun ei ole pakko tehdä sitä virhettä, ellet välttämättä halua.

Lisää painoja, eikä se ole niin orjallista saada joka ikinen kerta ilmoitettua toisto määrää täyteen. Tärkeämpää että pääset lähelle ja viimeinen toisto on siinä ja siinä, jaksatko.

Minä puolittaisin tuon ohjelman, mielestäni ihan liikaa liikkeitä yhdelle käyntikerralle.

Vierailija kirjoitti:

Mikä on tavoite treenilläsi? Kokeile niin tiedät 

 

Lihasta lisää.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Lisää painoja, eikä se ole niin orjallista saada joka ikinen kerta ilmoitettua toisto määrää täyteen. Tärkeämpää että pääset lähelle ja viimeinen toisto on siinä ja siinä, jaksatko.

Minä puolittaisin tuon ohjelman, mielestäni ihan liikaa liikkeitä yhdelle käyntikerralle.

Käyn kolmesti viikossa ja teen tuon saman ohjelman aina. Ehkä olisi järkevämpi pilkkoa, mutta ei ole ainakaan vielä vaikuttanut jaksamiseen tms. En sitten tiedä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä on tavoite treenilläsi? Kokeile niin tiedät 

 

Lihasta lisää.

 

Ap

Noin keveillä painoilla ei tavoite täyty.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä on tavoite treenilläsi? Kokeile niin tiedät 

 

Lihasta lisää.

 

Ap

Noin keveillä painoilla ei tavoite täyty.

Mihin toistomäärään kannattaisi vähentää?

Ap

Itse yritän saada kadonneita hauislihaksia takaisin.  2kg painoilla väännän 50 toistoa silloin kun satun muistamaan.  Onhan nuo hiukan löytynyt kevään mittaan, alunperin töissä kehittyneet mutta viime vuosina kroppa reistaillut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä on tavoite treenilläsi? Kokeile niin tiedät 

 

Lihasta lisää.

 

Ap

No lisää painoja ja pienennä sarjoja 

Kyykyssä ainakin tyhjä tanko on aivan liian vähän! Aloitteleva nainenkin pystyy tehdä sarjaa 30 tai 40 kilolla. Vähennä toistoja vaikka kymppiin.

t. Kyykkyä yli satasella hinkkaava nainen

Lisää painoa. Joku 6-10 toistoa on hyvä ja tosiaan silleen et viimeinen menee just ja just.

Tee enemmän sarjoja per liike, hyvä aloituspaino nousee sen 15 kertaa ja vähenee siitä hieman.

Toinen vaihtoehto on nostaa painoja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä on tavoite treenilläsi? Kokeile niin tiedät 

 

Lihasta lisää.

 

Ap

Noin keveillä painoilla ei tavoite täyty.

 

Mihin toistomäärään kannattaisi vähentää?

 

Ap

Olen eri, mutta jos lihaksen kasvatus on tavoitteena ja liikeradat alkaa olla tuttuja, niin vaihtaisin tuosta ohjelmasta nyt ainakin niin, että vaikka kerrankin viikossa käytät sellaisia painoja, joilla jaksat 6-8 toistoa, kolme sarjaa. Ei haittaa, vaikka viimeinen sarja menee failureen, se on jopa toivottavaa. Silloin ei olla vielä sun voimamaksimeissa, mutta saisit vähän kuormitusta. Noin lyhyen salihistorian kanssa ei kannata ahnehtia liikaa, eli kaksi muuta treenikertaa voi pitää tuollaisina kevyempinä. Mutta jos tekniikka on kunnossa (laitteissa tämä nyt on helppo varmistaa, vapailla ei kannata ottaa riskejä jos ei ole varma), niin ihan turhaan monet pelkää sitä painojen lisäämistä ja sarjojen lyhentämistä tai failureen päätymistä. 

Vierailija kirjoitti:

Kyykyssä ainakin tyhjä tanko on aivan liian vähän! Aloitteleva nainenkin pystyy tehdä sarjaa 30 tai 40 kilolla. Vähennä toistoja vaikka kymppiin.

t. Kyykkyä yli satasella hinkkaava nainen

Teen siinä smith laite höskässä. En tiedä painaako tanko siinä sitä 20kg, mutta tuo 20kg on siis paino jonka lisää tankoon.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Lisää painoa. Joku 6-10 toistoa on hyvä ja tosiaan silleen et viimeinen menee just ja just.

Hyvä ohje, paitsi ei sovi täydelle aloittelijalle, mikä ap on. Te ette tajua, että hän on käynyt salilla muutaman hassun kerran vasta.

Myös nivelien ja tukikudosten tulee vahvistua, ei vain lihasten. Jos alkaa liian kovilla painoilla, on rasitusvammojen vaara. 

Minä en todellakaan jaksaisi koko kroppaa kerralla. Tänään kävin salilla. Penkki, vinopenkki ja pystypunnerrukset. Siihen päälle ojentajat ja valmista tuli. Huomenna on ylätalja, kulmasoutu ja hauikset. 

Ainakin minä puuhaan mielummin napakkaan puolituntisen joka päivä kuin kolme kertaa viikossa koko hoito.  Energia riittää tällä tyylillä paljon paremmin.

Kannattaa kokeilla mikä tuntuu itselle hyvältä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisää painoa. Joku 6-10 toistoa on hyvä ja tosiaan silleen et viimeinen menee just ja just.

Hyvä ohje, paitsi ei sovi täydelle aloittelijalle, mikä ap on. Te ette tajua, että hän on käynyt salilla muutaman hassun kerran vasta.

Myös nivelien ja tukikudosten tulee vahvistua, ei vain lihasten. Jos alkaa liian kovilla painoilla, on rasitusvammojen vaara. 

Munkin mielestä pitkät sarjat ok ekat 2-3 kuukautta ainakin. Ja jos oikeasti jää varaa vain 3 toistoa niin vastus on sopiva, en lisäisi. Kehittää aloittelin lihaksia ja eikä riko tukikudosta, kiinnityskohtia yms. vaan nekin vahvistuvat. Jos treenin jälkeen "ei oikein tunnu missään", niin voisi jossain turvallisessa liikkeessä tsekata paljonko niitä toistoja vielä menisi. Jos meneekin 5-8, niin sitten pieni lisäys painoihin. Kiirehän tässä lajissa on aivan turhaa.