ADHD: Lääkkeettömät keinot?

Mahdollisimman vähän somea illalla, paljon unta. Tarvitset sitä enemmän kun nentti. Alkoholi ja muut päihteet pois. 

Musiikki, liikunta, ulkoilu ja hedelmät on hyviä tapoja saada dopamiinia enemmän. Myös seksi, jos on kumppani. 

Tauota työ, muista syödä, ja huolehdi nesteytyksestä. Ne unohtuu helposti ja pahentaa keskittymisongrlmia

Ota kalenteri aktiiviseen käyttöön jos ei jo ole. Suunnittele päiväohjelma ja viikko-ohjelma. Saat enemmän aikaiseksi. Tee muistilistoja tarvittaessa. Huolehdi säännöllisestä vuorokausirytmistä ja riittävästä unesta.

Sain diagnoosin 13 vuotta sitten. En halunnut lääkitystä. Kävin kolme vuotta terapiassa, josta sain "työkaluja" selvitä oireyhtymäni kanssa. Vaihdoin myös ammattia, jossa adhd on suorastaan hyödyllinen työn tekemiseen.Vihjaan vain sen, että olen ollut yritysyrittäjä. 



Pahimmat oireeni ovat unettomuus ja yleensä silloin, jos menen ylikierrosilla. Auttaa, jos voi rajoittaa ihmisten seuraa viikon ajan tai ei ole yhtään keikkaa työn puolesta. Viihdyn myös paljon luonnossa, rauhassa, ja jolloin kerään voimani jaksamaan taaas. Etenkin viikko tai kaksi mökillä auttaa näkemään, missä vaiheessa se levoton hösötys hidastaa.



Harrastan rauhallisia liikuntalajeja niin kävely ja pitkän matkan pyöräilyt. Talvisin otan oikein pikkutarkan käsityön, johon  uppoudun äänikirjan kanssa muutamiksi viikoiksi.



Minulla on apunani erilaisia seiniin ruuvattuja nättejä lokerikkoja, jonne olen opetellut sujauttamaana avaimet, luurin, laturit tmv tärkeän. Ja jos jotakin unohdan itseään ei saa sättiä ja arvostella, vaan sitten unohti.



Koska inhoan kotitöitä, en jaksa keskittyä, imuroin monta päivää pienen alueen kerrallaan. En käsitä miksi se pitäisi tehdä samoin tein. Kuka on maailmassa määrännyt niin? Muistutan aina itseäni, että pääasia kun sentään imuroin. Niin myös monen muun kotityön kanssa. 



Inhoan sohvia, koska liikun aika paljon kotona muutenkin. Ks edellinen kappale, että nyt viisi minuuttia imurointia, nyt vois laittaa pyykit, nyt teen sitä pikkutarkkaa käsityötä, katoson leffaa puoli tuntia jne. 



Muistan aina sen, että nyt typerät normit ovat aina sellaisten ihmisten luomia, jotka eivät itse uskalla olla missään erilsiai. Adhd.lla  lukematon määrä hyviä, vahvoja ominaisuuksia. Tämä se unohtuu lääkitystä pohtiessa, että samalla hävittää sitten nekin. Ai,että mitä ominaisuuksia ? Mm suoria, luotettavia, unohtamme typerät riidat heti, pidämme ystäviemme /läheistemme puolia, selviämme nopeutta vaativissa tilanteissa niin kuin onnettomuuksissa muita auttaessa jnejne.

Parhaiten on toiminut että hyväksyy itsensä, ymmärtää että kaikkia piirteitä ei voi muuttaa, eikä tarvitse olla kuin muut.

Kaveri kertoo aamuisen avantouinnin auttavan niinä päivinä kun ei ota lääkettä. 

Terapiaa suosittelen. Itsekseenkin voi pohtia, että mitkä on ne asiat, jotka koet ongelmiksi elämässäsi. Onko se hajamielisyys (eli tavarat häviää, unohtelet, myöhästelet jne), sosiaaliset tilanteet (et seuraa keskusteluja, puhut päälle tms) vai mikä. Sen jälkeen niihin voi alkaa keksiä ratkaisuja.

Kiitos vastauksista! Kirjoittelen näitä muistiin. :)

Kuulisin mielelläni enemmänkin!

-ap

up

Rauhallinen ja turvallinen ympäristö, ei liikaa virikkeitä. Tasainen turvallinen arki.

Vierailija kirjoitti:

Terapiaa suosittelen. Itsekseenkin voi pohtia, että mitkä on ne asiat, jotka koet ongelmiksi elämässäsi. Onko se hajamielisyys (eli tavarat häviää, unohtelet, myöhästelet jne), sosiaaliset tilanteet (et seuraa keskusteluja, puhut päälle tms) vai mikä. Sen jälkeen niihin voi alkaa keksiä ratkaisuja.

Tämä on kaiken lähtökohta, sillä jokaisen ADHD on omanlaisensa.

Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa lähdetään halutun muutoksen hahmottelemisesta eli ns. tulevaisuuden muistelusta. Voit päästä tätä kohti myös ihmekysymyksen kautta, eli miltä elämä näyttäisi, jos yön aikana olisi tapahtunut ihme ja haasteet olisivat poissa. Tarkoitus tosielämässä ei ole tietenkään täydellinen oireettomuus, mutta ihmekuvittelun kautta vapautuu oletuksista mahdollisesta ja mahdottomasta. Tämän kautta voi hahmotella tavoitteen tai useampia tavoitteita, esim. tunnesäätelyn paraneminen, ajanhallinta, toiminnanohjaus jne.

Seuraavaksi ohjataan pohtimaan poikkeuksia, eli aikoja tai kohtia elämässä, jolloin ongelmat eivät haittaa ja asiat on hyvin. Mikä on toisin? Miten tuota hyvää saisi elämäänsä lisää? Mitkä olosuhteet, kyvyt tai voimavarat johtavat näihin poikkeuksiin? Ylipäätään voimavarojen kartoitus ja vahvistaminen on tärkeää.

Terapiassa käytetään myös asteikkokysymyksiä. Niiden avulla voi hahmottaa nykytilaa ja edistymistä. Esim. asteikolla 1-10 kuinka häiritsevänä koet asian x? Miksi se on 6 eikä 9? Mitä tekemällä saisit sen laskettua arvoon 5? Jatkuvien edistysaskeleiden seuranta on tärkeää. Pienikin muutos kohti parempaa on hyvä!

Käytännön elämän apuniksejä löytyy hyvin kirjallisuudesta (esim. Nepsy-opas ja Aikuisen adhd-opas 2.0)  ja vielä enemmän somekanavista. Time Timer, muistilistat, kuulokkeet ääniärsykkeiden säätelyyn, syvähengitystekniikat jne. toimivat, mutta parhaita ovat kuitenkin itseräätälöidyt tavat hallita omaa erityisyyttään. Varmasti sinulla onkin näitä jo paljon, et vain ehkä ole hoksannut niiden olevan juuri sinun coping-keinoja. Tsemppiä itsetutkiskelun matkallesi!

Nepsy-valmentaja

Hyviä neuvoja on tullut. Suosittelen kuitenkin myös lääkitystä. Ei sitä kannata pelätä. Lääkityksen avulla noiden muiden keinojen toteuttaminen on helpompaa. Riittävän pitkä kokeilu että ehtii huomata hyödyt ja mahdolliset haittavaikutukset tasaantuu ja/tai oppii tuntemaan. Stimulantit vaikuttaa heti mutta kaikkia hyötyjä ei välttämättä huomaa samantien. Ne voi myös lopettaa milloin vain ja pitää välipäiviä jos haluaa.

Tuo nepsyvalmentajan viesti oli parhaasta päästä näkemiäni, varsinkin alkupuoli. Monella varmaan on jotain sen tyylistä toimintaa automaattisesti jollain sumealla logiikalla. Se vaan voi olla sen verran sumeaa että keinot ei oikein hahmotu riittävän tarkasti. Tuollaiset ohjeet auttaa sanoittamaan asiat selviksi ja tavoitteet ja keinot kirkastuu.