Ruokailurytmi painonpudotuksessa 50+

Tausta ja nykytilanne:

Ylipainoa kertynyt reippaasti etenkin viimeisen parin vuoden aikana, noin 25kg, nainen, ikää 50+. 100% etätyössä jo kaksi vuotta.

Alkoholin suurkulutusta (viikonloppuisin), tupakointia koittanut vähentää. Isona ongelmana myös liikkumattomuus, en saa millään itseäni enää edes kävelylle, kyyhötän asunnossani, jokin lamaannus/masennus vaivannee. Uniongelmista kärsinyt 4-5 vuotta (unet katkonaisia parin tunnin pätkiä myös lääkityksellä).

Korkeahko verenpaine, kolesteroliarvot punaisella, paastosokeri jo yli vuosi sitten 6,6, suvussa diabetes/sydän- ja verisuonitauteja/aivoinfarkteja.

Päivän mittaan vaivaa jatkuva "nälkä", tunti puurolautasesta voisin jo syödä vaikkapa 2 lautasellista makkarakeittoa jne.

Millaista ruokarytmiä olisi hyvä yrittää pinnistellä? Nousen aamuisin 3:30-4:00 (vuosia herännyt tähän aikaan, koska mies lähtee töihin ja itsekin aiempina vuosina lähdin samoihin aikoihin). Jos syön jotain aamupalaa herättyäni, niin lounasnälkäni iskee viimeistään klo 9-10 aamusta. Miten noita ruokailuja kannattaisi rytmittää? Aamupala 1 klo 4, aamupala 2 klo 8, niin kestäisi siihen "oikeaan" lounasaikaan 11-12?
Sitten olisi vielä loppupäivä. Viimeistään klo 19-20 painelen sänkyyn lukemaan ja siitä yöunille.

Olen väsynyt, painava ja alavireinen ja käveleminenkin on painon takia alkanut jo lyhyellä matkalla sattumaan toiseen lonkkaan/johonkin lihakseen lonkan tuntumassa.

Pakko olisi painoa saada alas, ennen kuin tästä seuraa ihan täysi katastrofi. Vaan mistäpä voimia ponnistaa?