Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Tietämättään miinuskaloreilla
24.02.2015 |
Laskin eilen huvikseni päivän syödyt kalorit ja ne jäivät n. tuhannen pintaan. Olen kuvitellut päivän kalorimäärän olleen joku 1800. Syön 4-5kertaa päivässä ja annokset ovat sopivia, en siis pysty niitä kaksinkertaistamaan. Miten saisin siis nostettua kalorit normaalille tasolle?Liikun kuitenkin paljon ja haluaisin kehittyä esim salilla käymisessä ja lihasten kasvatuksessa ja se on aika mahdoton yhtälö miinuskaloreilla.
Ruokavalioni on aika perus,
aamulla puuroa, raejuustoa, soijalesitiiniä ja kahvia
lounaaksi ja päivälliseksi kana/jauheliha ja pasta/riisi
välipalaksi tonnikalaa ja cashewpähkinöitä
iltapalaksi ruisleipä juustolla ja leikkeleellä
Kommentit (2)
Helppoahan noita on lisätä. Ehdotuksia aterioittain:
Aamupala: Lisää puuroon täysrasvaista jogurttia ja/tai reilu voinappi. Ehkä hedelmä tai lasi mehua mukaan.
Lounas ja päivällinen: Vältä keveimpiä ruokalajeja. Käytä öljyisiä salaatinkastikkeita. Ota leipäviipale rasvalla ruoan kanssa. Juo jotain muuta kuin vettä ruokajuomana. Jommallakummalla aterialla voit syödä makean jälkiruoankin jos kaloreita tarvii lisää.
Välipalat: Pähkinät on hyvä, mutta lisäksi voi ottaa vaikka hedelmää (ei kevyimpiä lajeja), ja toki kasvattaa pähkinöiden määrää. Välillä voi syödä välipalaksi vaikka leivonnaisen, tai täysrasvaisen jogurtin ja marjoja, tai leikkeleitä ja kananmunaa tms raskaampaa.
Iltapala: Voit lisätä syödyn leivän määrää ja/tai päällysteiden määrää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
No miksi sun pitäisi mitään muuttaa jos olosi on hyvä? Ellet nyt halua kauhistelupisteitä täältä.