Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
uudenvuoden haaste, käsilläseisonta
29.12.2014 |
Aion yrittää oppia seisomaan käsilläni seuraavan vuoden aikana. Vinkkejä kaipailen harjoitteluun. Erityisesti liikkeitä jotka parantavat kehonhallintaa, joita voi tehdä kotona ilman erikoisia välineitä.
Onko joku aikuis iällä opetellut seisomaan käsillään, miten sen teit?
Kommentit (8)
Jep, nelikymppisenä :)
Mulla auttoi hahmottamaan liikkeen kehonhallintaa ja tarvittavia lihaksia sekä tasapainoa, kun harjoittelin seinää vasten kiiveten. Eli siis: selkä seinää päin, kädet maahan, ja sitten kiiveten jaloilla seinää pitkin niin ylös kuin pääsee (alussa ei kovin ylös) ja pitää asentoa niin pitkään kuin jaksaa. Ja sit kiivetä alas. Pikkuhiljaa se alko siitä vahvistua, ja sitten käänsin itseni toisinpäin ja perinteisesti kädet maahan ja heitin jalat seinälle. Sen jälkeen varovasti irrottamaan jalkoja seinästä.
Hmmm tajusitkohan yhtään.... mut tuolta se sit tuli :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis laita kädet sileästä seinästä 30 cm päähän lattiaan puolen metrin päähän toisistaan ja sitten nostat toisen jalan suorana ylös, toinen seuraa mukana. Muista notkoselkä.
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 18:11"]Siis laita kädet sileästä seinästä 30 cm päähän lattiaan puolen metrin päähän toisistaan ja sitten nostat toisen jalan suorana ylös, toinen seuraa mukana. Muista notkoselkä.
[/quote]Tämä kaikki siis pysähtymättä.
Jos et ole harjoitellut ennen käsilläseisontaa, niin kannattaa tosiaan aloittaa juuri tuolla tavalla kuten viestissä 3 neuvotaan. Ja aina ennen harjoittelua kevyet lämmittelyt, eli pyörittele ranteet, kyynärpäät, olkapäät jne. Käsien nivelille luonnollisesti rankinta, kun koko paino on käsien varassa. Kun pääset käsilläseisontaan, niin muista "työntää" hartialihaksilla kehoa pidemmäksi. Näin saat olkapäätä tukevat lihakset aktivoitua.
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 18:19"]Jos et ole harjoitellut ennen käsilläseisontaa, niin kannattaa tosiaan aloittaa juuri tuolla tavalla kuten viestissä 3 neuvotaan. Ja aina ennen harjoittelua kevyet lämmittelyt, eli pyörittele ranteet, kyynärpäät, olkapäät jne. Käsien nivelille luonnollisesti rankinta, kun koko paino on käsien varassa. Kun pääset käsilläseisontaan, niin muista "työntää" hartialihaksilla kehoa pidemmäksi. Näin saat olkapäätä tukevat lihakset aktivoitua.
[/quote]Mitä ihmettä? Ihan normaaleilla toimistotyöläisen kurjahkoilla lihaksilla pääsee suoraan heittämällä seinää vasten käsilläseisontaan. Pitää vain uskaltaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vastauksista, tosiaan en ole ennen harjoitellut käsilläseisontaa, nollasta siis aloitan.
Riskaabelia kirjoittaa tänne aloitusta, jossa lukee "seisonta".
Alue: Aihe vapaa
Tankotanssia varten piti opetella käsilläseisonta eli ihan aikuisena vasta opin. Alkuun harjoittelin seinää vasten seisomista