Lue keskustelun säännöt.
Työuupumuksen rajoilla. Miten vetää raja työn ja vapaa-ajan välille. Käytännön neuvoja kehiin...
22.10.2021 |
En välttämättä konkreettisesti ota vapaa-ajalla konetta eteen ja ala töitä tekemään (ainakaan kovin usein), mutta pää prosessoi jatkuvasti ja herääne esim. keske unien jonkun työkeissin keskeltä ja alan kelaamaan asioita valvomalla. Olen sosiaalialalla ja työskentelen mielenterveyteen liittyvissä asioissa.
Pidän työstäni todella paljon ja sen merkityksellisyydestä, mutta en halua olla jatkuvasti "työminä", joka ei jaksa muuta elämää.
Kommentit (8)
Mindfulning kuulemma auttaa. Jopa netissä olevat youtube-videot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä omia linjanvetojani, olen IT-alalla itse ja kokenut työuupumuksen ja loppuunpalamisen aiemmin, ollut myös sen vuoksi pitkällä sairaslomalla.
- Osaan ja uskallan sanoa ei
- Työt loppuvat työpäivinä klo 16-17 viimeistään. Iltaisin ei tehdä töitä ellei ole aivan äärimmäinen tilanne jossa esimies tai kollega olisi muuten todellisessa pulassa.
- Sähköposteja tai Teams-viestejä ei lueta iltaisin eikä viikonloppuisin.
- Sähköpostinotifikaatit on puhelimesta kokonaan pois päältä, aina. Teams-notifikaatitkin pois puhelimesta pääsääntöisesti paitsi poikkeuksena jos työaikana on pakko olla reissussa ja jotain todella tärkeää on käynnissä.
- Työkavereiden whatsapp-viesteihin ei vastata kuin hätätilassa. Lomilla ei niissäkään.
- Työporukan/toimiston whatsapp-ryhmän ääninotifikaatit on pois päältä, aina.
- Lomalla ei tehdä töitä. Koskaan.
- Läppäriä ei edes kanneta mukana vapaa-ajalla eikä lomilla koskaan.
- Etätöissä ollessa muistetaan välillä kilauttaa kollegalle ihan vain paskanpuhumisen ja höyryjen päästämisen takia
Vierailija kirjoitti:
Mindfulning kuulemma auttaa. Jopa netissä olevat youtube-videot.
Jos mindfulnessia tarkoitat, niin juu, jos joku jaksaa panostaa tekniikoihin ja harjoituksiin ja ottaa ne tavaksi, niin voi hyvinkin ehkäistä stressin tuomaa uupumusta. Mutta jos pää on jo hajoamassa stressin alta ja pyörit öinä hikisenä lakanoissa, niin on turha toivoa apua jostain youtubevideon katselusta ja pikku hengitysharjoituksesta enää siinä vaiheessa.
Vierailija kirjoitti:
Tässä omia linjanvetojani, olen IT-alalla itse ja kokenut työuupumuksen ja loppuunpalamisen aiemmin, ollut myös sen vuoksi pitkällä sairaslomalla.
- Osaan ja uskallan sanoa ei
- Työt loppuvat työpäivinä klo 16-17 viimeistään. Iltaisin ei tehdä töitä ellei ole aivan äärimmäinen tilanne jossa esimies tai kollega olisi muuten todellisessa pulassa.
- Sähköposteja tai Teams-viestejä ei lueta iltaisin eikä viikonloppuisin.
- Sähköpostinotifikaatit on puhelimesta kokonaan pois päältä, aina. Teams-notifikaatitkin pois puhelimesta pääsääntöisesti paitsi poikkeuksena jos työaikana on pakko olla reissussa ja jotain todella tärkeää on käynnissä.
- Työkavereiden whatsapp-viesteihin ei vastata kuin hätätilassa. Lomilla ei niissäkään.
- Työporukan/toimiston whatsapp-ryhmän ääninotifikaatit on pois päältä, aina.
- Lomalla ei tehdä töitä. Koskaan.
- Läppäriä ei edes kanneta mukana vapaa-ajalla eikä lomilla koskaan.
- Etätöissä ollessa muistetaan välillä kilauttaa kollegalle ihan vain paskanpuhumisen ja höyryjen päästämisen takia
Piti lisätä vielä tähän, että sairaana ei tehdä töitä, koskaan,ei etänäkään. Työn sankaria ei kannata kenenkään leikkiä.
Olen itse sosiaalialalla ja ymmärrän mitä tarkoittaa kun asiakkaiden asiat jäävät pyörimään päähän vapaa-ajalle. Mindfulness on oikeasti hyvä juttu, mutta sitä pitää käyttää päivittäin ja mielellään monta kertaa päivässä. Itselläni auttaa myös, että voin puhua mieltä vaivaavista asioista kollegoiden kanssa sekä työnohjauksessa.
Vapaa-aikana on tärkeää, että on oma elämä harrastuksineen ja mielenkiinnonkohteineen. Joku juttu mikä pakottaa keskittymään.
On hyvä erottaa asiakkaan tunteet omista. Työroolia voi kehittää, jos se helpottaa irtaantumista työstä. Jos työasiat tulevat vapaa,-ajalla mieleen, sanon itselleni ajattelevani asiaa seuraavan kerran työajalla. Vaivaavan asian voi kirjoittaa ylös ja palata siihen myöhemmin.
Tsemppiä, tämä ei ole aina helppoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minua on auttanut seuraavat asiat:
1. Erillinen työpuhelin. Vain sillä mukana työpaikan whatsup ryhmissä ja vain siinä työsähköpostit ja vastaavat asiat.
Jos nykyinen liittymä ja puhelin on työkäytössä on helpointa ostaa henkilökohtaiseen käyttöön uusi liittymä. Kerro henkilökohtainen numero vain sellaiselle työkaverille, joka ymmärtää sinun työssä hätätapaukset. Jos pomo soittelee tai viestittelee sinulle pikkuasioissa vapaa-ajalla, älä kerro hänelle. Työpuhelimen voi jättää eteiseen kotiin tullessa, kannattaa laittaa äänettömälle.
2. Pyri jättämään työvälineet töihin lähes aina. Jos etätyön tai vastaavan takia pitää tuoda töihin, säilytä niitä työ puhelimen kanssa jossain eteisen komerossa, jossa et näe niitä.
3. Jos etätyötä on, pyri järjestämään sille sellainen paikka, että saat sen työpäiväksi näyttämään työpisteeltä ja vapaa-ajalla piiloon. Kerää joka päivä työasiat pois.
4. Työpäivän lopuksi tee lista, mitä on kesken tai mitä pitää saada huomenna aikaan. Minulle parhaiten sopii ihan fyysinen vihko, josta voi sitten yliviivata onnistuneet tehtävät. Näin saat ajatukset loppuun, asia on käsitelty. Jos silti työasia rupeaa pyörimään päässä vapaa-ajalla, kirjaa johonkin ylös, joko samaan vihkoon tai lähetä sähköposti itselle asiasta.
5. Mindfullnes harjoitukset auttaa. Tee joka päivä.
6. Liikunta aktivoi aivoja eri tavalla, kannattaa pyrkiä käymään kävelyllä, joogaamaan tai mitä tahansa mikä sinua innostaa, vaikka tuntuu raskaalta.
7. Kirjaa ylös työaika, myös jos teet työhön liittyvää ajattelua vapaalla. Pyri pitämään työaika siinä 40h/viikossa.
8. Jos teet fyysistä työtä, yritä keksiä aivoja aktivoiva harrastus ja jos ajatustyötä, niin kehoa aktivoiva. Olisi hyvä keksiä jotain vastapainoa työlle.
9. Pidä aina työpäivälle selkeä alku ja loppu. Älä herätessä lue sähköposteja ja sitten iltapäivällä pikkuhiljaa valu pois työstä. Aloita ja lopeta päivä aina samalla tavalla jämäkästi, esimerkiksi sillä tehtävälistan läpikäymisellä.
10. Hyväksy se, että joskus asiat painavat sinua ja pyri käsittelemään ne myös tunnetasolla. Se, että itket jotain asiaa hetken voi olla tehokas tapa käsitellä ja päästä yli.
11. Muista löytää asioista ne hyvät puolet, äläkä keskity negatiivisiin vaikka se voi olla sinun alalla vaikeaa.
No se aivojen työskentely toki on asia, jota on hankala estää. Mutta yksi tärkeä asia on, että jos sinulla on työkännykkä, panet sen äänettömälle ja piiloon illalla työajan päätyttyä. Hommaa itsellesi siviilikännykkä, jonne et saa työsähköposti ja -viestejä.
Itsekin yöheräilystä kärsivänä pyrn herätessä miettimään aina samaa, suht tylsää ajatusta. Esimerkiksi sisustan kuvittelemaani unelmakotia. Jos ajatus karkaa stressaaviin aiheisiin, sytytän valon ja alan lukea. En siis anna itselleni lupaa ajatella stressin aiheita.
Toki tuokin lyhentää yöunia, mutta ainakaan en siis ala vatuloida ikäviä. Ajan myötä tuo totuttaa pääkoppaa skippaamaan työasioita.
T. Toimittaja ja tuottaja
nosto