10 km ajassa 1 h 10 min, puolet kävellen, puolet hölkäten. Hyvä vauhti?

Puolet ajasta vai matkasta kävellen?

Vierailija kirjoitti:

Puolet ajasta vai matkasta kävellen?

Matkasta. Reipasta kävelyä.

Kokeilen tänään. 

Erittäin kova.

5km hölkäten 25-30min ja 5km kävellen 45-50min. Tunti 10min olisi siis mennyt aika-arvion alarajalle. 5km/h menee jo juoksuksi ja 45minuuttia kävelyssäkin reipas tahti. Siltä osin sanoisin, että erittäin hyvä tahti.

Juoksit puolet matkasta abouttiarallaa 15km/h. Mahtaneeko pitää paikkansa? ;)

Erittäin hyvä tahti! Oon juoksun harrastaja ja kyllä saan oikeasti laittaa tossua toisen eteen, että pääsen 10 km alle tuntiin juosten. 

Vierailija kirjoitti:

Juoksit puolet matkasta abouttiarallaa 15km/h. Mahtaneeko pitää paikkansa? ;)

Miten lasket tuon vauhdin? 15 km/h 5km matkalla olisi 20 minuuttia matka-ajassa. Ap olisi siis käyttänyt toiseen 5km osuuteen kävellen 50 minuuttia. Hän kuitenkin kertoo kävelleensä reipasta vauhtia, joten luultavimmin hän on kävellyt nopeammin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juoksit puolet matkasta abouttiarallaa 15km/h. Mahtaneeko pitää paikkansa? ;)

Miten lasket tuon vauhdin? 15 km/h 5km matkalla olisi 20 minuuttia matka-ajassa. Ap olisi siis käyttänyt toiseen 5km osuuteen kävellen 50 minuuttia. Hän kuitenkin kertoo kävelleensä reipasta vauhtia, joten luultavimmin hän on kävellyt nopeammin.

Onhan se voinut huimaa 6 km/h tahtia kävellä, jos on ihan maksimilla vetänyt. Jos puhuu hölkästä, se tuskin on kovempaa kuin 8 km/h.

Aloittelijalla on yleensä aika lennokkaat kuvitelmat omasta vauhdista.

Minusta tuo on sellainen leppoisa suoritus aloittelevalta hölkkääjältä. Itselläni lähes vastaava esimerkiksi tänä aamuna, 10,45km ja aikaa kului 1h13min. Olen siirtymässä pelkistä kävelylenkeistä siihen että hölkkään edes osan matkasta vuosikymmenten juoksutaon jälkeen.

- m66v

Vierailija kirjoitti:

Minusta tuo on sellainen leppoisa suoritus aloittelevalta hölkkääjältä. Itselläni lähes vastaava esimerkiksi tänä aamuna, 10,45km ja aikaa kului 1h13min. Olen siirtymässä pelkistä kävelylenkeistä siihen että hölkkään edes osan matkasta vuosikymmenten juoksutaon jälkeen.

- m66v

Sangen rivakka kävelyvauhtia sinulla. Voisi jopa sanoa, että epäuskottavan rivakka.

Mielestäni kiva alku mukavalle harrastukselle :) Jos on jokin tietty matka, voit koettaa saada jatkossa aina hieman nopeampaa aikaa :) Kehityksen huomaa siten helpoiten.

Itse aikanaan juoksin 10km alle 50min, kun kesän työmatkat juoksin yhteen suuntaan.

Tässä aika kivoja ohjelmia siihen tavoitteeseen:

https://www.time-to-run.com/suomi/harjoittelu/10km/60-min.htm

Mukavia lenkkisäitä sinullekin :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juoksit puolet matkasta abouttiarallaa 15km/h. Mahtaneeko pitää paikkansa? ;)

Miten lasket tuon vauhdin? 15 km/h 5km matkalla olisi 20 minuuttia matka-ajassa. Ap olisi siis käyttänyt toiseen 5km osuuteen kävellen 50 minuuttia. Hän kuitenkin kertoo kävelleensä reipasta vauhtia, joten luultavimmin hän on kävellyt nopeammin.

Onhan se voinut huimaa 6 km/h tahtia kävellä, jos on ihan maksimilla vetänyt. Jos puhuu hölkästä, se tuskin on kovempaa kuin 8 km/h.

Aloittelijalla on yleensä aika lennokkaat kuvitelmat omasta vauhdista.

Mä käyn n. 5-6 km kävelylenkkejä ja kävelynopeus vaihtelee siinä 5,8 - 6,4 km/h välillä, nyt kun lumet ovat sulaneet ja pääsee lenkkareilla lenkille, kävelee nopeammin kuin talvikengillä, siitä tuo vaihtelu. Tosin toki jos haluaisin toiset 5 km juosta samalla lenkillä, voi olla, että kävelyosuuksien nopeudet olisivat vähän alhaisemmat...

Aloittelijan pahin virhe on juurikin liian nopea vauhti. Tarkoituksena on mennä PK-vauhtia (eli siis syke on peruskestävyyden alueella) alussa ja kasvattaa näin peruskestävyyttä. Tällöin käytännössä monesti hölkätään kävelyvauhtia eli aika hitaasti edetään. Kun peruskestävyys on kunnossa, voi sen päälle helposti rakentaa esim. vauhtikestävyyttä. Itse ostaisin sykemittarin ja katsoisin sykettä, enkä niinkään vauhtia. Vauhdilla ei ole mitään väliä alussa, syke on se, minkä pitäisi sinua ohjata.

Yleensä tällaisilla vauhdikkailla lenkeillä menee penikat (koska elimistö ei ole tottunut eikä yleensä totu uuteen kasvavaan rasitukseen) ja juoksuharrastus loppuu yhtä nopeasti kuin se alkaakin. Juoksuharrastuksen tarkoituksena ei näin ollen pitäisi ainakaan alussa olla matkan taittuminen, vaan sykkeen pitäminen oikealla tasolla.

Itse juoksen/hölkkään väsymiseen saakka, sitten kävelen tai pysähdyn ja juoksen taas kun voimat ovat palanneet, ja toistan tätä siihen asti kunnes kroppa ei enää jaksa palautua. En varsinaisesti mittaile kilometrejä tai nopeuksia.

On hyvä, siitä näkee että on myös hölkätty.

Vierailija kirjoitti:

5km hölkäten 25-30min ja 5km kävellen 45-50min. Tunti 10min olisi siis mennyt aika-arvion alarajalle. 5km/h menee jo juoksuksi ja 45minuuttia kävelyssäkin reipas tahti. Siltä osin sanoisin, että erittäin hyvä tahti.

5 kilsaa hölkäten viiden minuutin kilometrivauhtia ei ole enää mitään rentoa hölkkää tavan satunnaiselle kuntoilijalle, vaan varsin reipasta juoksua. 5km kävellen 45-50 minuuttia sen sijaan on melko normaali rento kävelyvauhti.

Hölmöläisen urheilusuoritus, onhan varmasti jalat nyt kipeät? Palautumiseen menee viikko, me muut läskit jatkamme päivittäistä kevyttä kävelyä ja olemme rantakunnossa jo kesäkuun lopussa.

Itse kävelen ja hölkkään/ juoksen molempia paljon. Kävelen vauvapalstan arvion mukaan kovaa, eli rento ripeä vauhtini on 8,5 min/km ( oikeasti kovaa mennessä tulee n. 8 min kilometrivauhteja) ja juoksen n 6,5 min/km mukavasti jos en purista. Tästä tulisi yhteensä 1h 15 min rennolla vauhdilla.

Hieman tikistäen toi ap:n vauhti menisi mullakin, 0,5 min saisi kurottua vielä per kilometri. Jos ap on yhtään kovavauhtisempi juoksija, niin tuo on rentoa mutta rivakkaa vauhtia. Jos aloittelija niin kannattaisi hieman jopa hidastaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minusta tuo on sellainen leppoisa suoritus aloittelevalta hölkkääjältä. Itselläni lähes vastaava esimerkiksi tänä aamuna, 10,45km ja aikaa kului 1h13min. Olen siirtymässä pelkistä kävelylenkeistä siihen että hölkkään edes osan matkasta vuosikymmenten juoksutaon jälkeen.

- m66v

Sangen rivakka kävelyvauhtia sinulla. Voisi jopa sanoa, että epäuskottavan rivakka.

Kävelyvauhtini on hieman alle 10 min per kilometri, eli reilu 6 kilometriä tunnissa, mutta minä hölköttelin joka kilometrillä osan matkasta.