Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Mikä on huonokuntoisen 52-vuotiaan rasvanpolttosyke?
13.03.2021 |
Netissä näen 130-140, mutta onko se tämä vielä tämän ikäiselläkin?
Olen koronavuonna liikkunut tavallista vähemmän ja olen lihonut 5 kg. Yritän pudottaa sitä. Bmi on normaalipainon sisällä. Olen koko ikäni ollut ihan ok-kuntoinen, mutta nyt en. En nyt rapakunnossakaan, mutta huonommassa kunnossa kuin aiemmin elämässäni.
Kommentit (13)
Tuo syke kait pätee kaikenikäisiin. Se niin tarkkaa ole, mutta...
"Nainen on tunteellinen ja helposti tunteidensa vietävissä. Tunne-elämä ja aistimaailma ohjaa usein naisen käyttäytymistä. Nainen on herkkä ja tarvitsee paljon hellyyttä. Naisessa oleva hellyys on erittäin voimakasta, joka näkyy selvästi äidin ja lapsen välisessä suhteessa. Nainen haluaa huolehtia ja hoivata monia asioita. Nainen käsittelee sisässään monta asiaa kerrallaan, jonka ansiosta nainen kykenee yhtä aikaa kutomaan sukkia ja laittamaan ruokaa sekä hoitamaan lapsiaan. Nainen haluaa miehen osallistuvan kaikkiin perheen yhteisiin asioihin. Nainen haluaa miehen ottavan perheessä sen vastuun, joka kuuluu miehelle. Nainen tarvitsee turvallisen miehen, joka pystyy täyttämään naisen elämässä olevat tarpeet."
mies53v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuo syke kait pätee kaikenikäisiin. Se niin tarkkaa ole, mutta...
"Nainen on tunteellinen ja helposti tunteidensa vietävissä. Tunne-elämä ja aistimaailma ohjaa usein naisen käyttäytymistä. Nainen on herkkä ja tarvitsee paljon hellyyttä. Naisessa oleva hellyys on erittäin voimakasta, joka näkyy selvästi äidin ja lapsen välisessä suhteessa. Nainen haluaa huolehtia ja hoivata monia asioita. Nainen käsittelee sisässään monta asiaa kerrallaan, jonka ansiosta nainen kykenee yhtä aikaa kutomaan sukkia ja laittamaan ruokaa sekä hoitamaan lapsiaan. Nainen haluaa miehen osallistuvan kaikkiin perheen yhteisiin asioihin. Nainen haluaa miehen ottavan perheessä sen vastuun, joka kuuluu miehelle. Nainen tarvitsee turvallisen miehen, joka pystyy täyttämään naisen elämässä olevat tarpeet."
mies53v
Kiitos vastauksesta. Ja mitä toiseen kappaleeseen tulee, niin voin joltain osin allekirjoittaa sen muilta osin, mutta EN kahden ensimmäisen virkkeen kohdalla. En oletunteellinen, vaan mieheni mukaan ajattelen kuin mies.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuo syke kait pätee kaikenikäisiin. Se niin tarkkaa ole, mutta...
"Nainen on tunteellinen ja helposti tunteidensa vietävissä. Tunne-elämä ja aistimaailma ohjaa usein naisen käyttäytymistä. Nainen on herkkä ja tarvitsee paljon hellyyttä. Naisessa oleva hellyys on erittäin voimakasta, joka näkyy selvästi äidin ja lapsen välisessä suhteessa. Nainen haluaa huolehtia ja hoivata monia asioita. Nainen käsittelee sisässään monta asiaa kerrallaan, jonka ansiosta nainen kykenee yhtä aikaa kutomaan sukkia ja laittamaan ruokaa sekä hoitamaan lapsiaan. Nainen haluaa miehen osallistuvan kaikkiin perheen yhteisiin asioihin. Nainen haluaa miehen ottavan perheessä sen vastuun, joka kuuluu miehelle. Nainen tarvitsee turvallisen miehen, joka pystyy täyttämään naisen elämässä olevat tarpeet."
mies53v
Kiitos vastauksesta. Ja mitä toiseen kappaleeseen tulee, niin voin joltain osin allekirjoittaa sen muilta osin, mutta EN kahden ensimmäisen virkkeen kohdalla. En oletunteellinen, vaan mieheni mukaan ajattelen kuin mies.
Ap
Rouvaa on lykästänyt. Moni vaiva jää pois.
Tuohon kysymääsi ei ole suoraa bvastausta. Sanovat että vauhdin pitäisi olla sitä luokkaa, että pystyy puhumaan helposti.
mies53
Vierailija kirjoitti:
Se on ikä miinus maksimisyke.
Löysin laskurin, jonka mukaan tämän ikäisen maksimisyke onn168. Sen mukaan rasvanpolttosyke on vain 116...?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laskennallisesti maksimisykkeesi on 168. Ns. Rasvanpolttosyke 60-70 % maksimisykkeestä eli 52 v. kohdalla 100-117 bpm.
Tai sitten ei sinnepäinkään. Esim. Minulla on korkeampi maksimisyke, kuin yleinen laskukaava antaa ymmärtää.
Vierailija kirjoitti:
Laskennallisesti maksimisykkeesi on 168. Ns. Rasvanpolttosyke 60-70 % maksimisykkeestä eli 52 v. kohdalla 100-117 bpm.
Tai sitten ei sinnepäinkään. Esim. Minulla on korkeampi maksimisyke, kuin yleinen laskukaava antaa ymmärtää.
Eikö maksimisyke riipu kunnosta? Huonokuntoisella se on alempi, vai?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tota, sykemittari on hieno peli, mutta todellisuudessa se ei ole TARKIN kuormitustasojen mittari. Hengitystiheys on se mikä adaptoituu kunnon mukaan. Rasva palaa hyvin sellaisella kuormituksella missä, jos olisi lenkkikaveri, puheesta ei vielä kuuluisi hengästyminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laskennallisesti maksimisykkeesi on 168. Ns. Rasvanpolttosyke 60-70 % maksimisykkeestä eli 52 v. kohdalla 100-117 bpm.
Tai sitten ei sinnepäinkään. Esim. Minulla on korkeampi maksimisyke, kuin yleinen laskukaava antaa ymmärtää.
Eikö maksimisyke riipu kunnosta? Huonokuntoisella se on alempi, vai?
Ap
Maksimisyke ei riipu kunnosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuohon ei voi antaa vastausta, jos ei tiedä, mikä on maksimisykkeesi. Se ei riipu kunnosta, ja vaikka on olemassa kaavoja, joilla voi iän perusteella arvioida maksimisykettä, niin yksilölliset vaihtelut ovat suuria.
Mutta laihtumisen kannalta on samantekevää, liikutko rasvanpolttosykkeellä vai jollain muulla sykkeellä. Jos liikunta kuluttaa energiaa enemmän kuin syöt, niin vaikka ylimääräistä energiaa ei liikunnan aikana otettaisi elimistösi rasvoista, niin viimeistään liikunnan jälkeen elimistösi joutuu käyttämään rasvojaan syntyneen energiavajeen paikkaamiseen.
Eli näiden epämääräisten ohjeistusten tilalle: reipas kävely n. tunti kerrallaan 5 -6 kr/viikko plus lihaskuntoharjoittelu 2-3krt/ viikko, toimii.
Huomioi myös ruokavalio!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rasvanpolttosykkeellä harjoittelu on tärkeää silloin, jos on valmistautumassa johonkin pitkäkestoiseen liikuntasuoritukseen, esim. maratonille. Silloin pitää harjoituttaa elimistöä käyttämään liikunnan aikana myös rasvavarastoja, koska hiilihydraatit loppuvat väistämättä kesken maratonin aikana, eikä niitä pysty nauttimaan sen aikana tarpeeksi lisää.
Tavalliselle laihduttajalle on ihan sama, palavatko rasvat liikuntasuorituksen aikana vai sen jälkeen.
Alue: Aihe vapaa
Tietäjiä?