Vinkkejä kuinka pääsen irti iltasyömisestä?

No minä teen niin että syön kunnon aterian kuuden aikaan enkä sen jälkeen enää mitään. Silloin nukkuukin paljon paremmin kun ei ole maha täynnä.

Jätä kaakao pois (jos se on sokeroitua) ja vaihda se vaikka teehen. Syö enemmän proteiinipitoista, esim. kananmuna on hyvä.

Vähennä sitä hiilarin syömistä, nehän vain lisäävät nälkää. Syö rasvaa niiden sijaan. Toisin sanoen syö kaikki ruokasi normaalirasvaisena, ei sitä rasvaa tarvitse erikseen syödä.

Syö kerralla vähän tuhdimpi iltapala. Laita esim. kananmunaa siihen leivän päälle. Kaakaon voisit vaihtaa veteen. Sitten sen toisen iltapalan aikaan mukillinen teetä, kamomillaa tai jotain muuta rauhoittavaa.

Lisää viimeiseen ateriaan rasvaa ja jätä pois nopeat hiilihydraatit. Muutenkin hiilareita kannattaa vähentää, koska ne lisäävät nälkää. Tee iltapalaksi vaikkapa chia-vanukas kookosmaitoon tai rasvaiseen jugurttiin, päälle pähkinöitä ja marjoja. Tai savulohitahnaa ruisleivällä. Hyviä pehmeitä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja kuidun kanssa.

Lisäksi suosittelen pätkäpaastoa. Kun olet päättänyt lopettaa syömisen joka päivä tiettyyn aikaan, siitä tulee itsestään selvä tapa. Toteat vain itsellesi mielihalun yllättäessä, että syöt sitten seuraavana päivänä. Voit aloittaa vähitellen eli ensin olet syömättä kymmenen tuntia, sitten 12 jne. Se on paljon helpompaa kuin luulet. Itse olen nykyään syömättä 18-20 tuntia joka päivä, vaikka ennen olin näitä aina nälkäisiä.

Syöminen ylläpitää nälkää. Mitä useammin syöt, sen nälkäisempi olet. Ja rasvan välttely lisää himoja.

Vierailija kirjoitti:

Lisää viimeiseen ateriaan rasvaa ja jätä pois nopeat hiilihydraatit. Muutenkin hiilareita kannattaa vähentää, koska ne lisäävät nälkää. Tee iltapalaksi vaikkapa chia-vanukas kookosmaitoon tai rasvaiseen jugurttiin, päälle pähkinöitä ja marjoja. Tai savulohitahnaa ruisleivällä. Hyviä pehmeitä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja kuidun kanssa.

Lisäksi suosittelen pätkäpaastoa. Kun olet päättänyt lopettaa syömisen joka päivä tiettyyn aikaan, siitä tulee itsestään selvä tapa. Toteat vain itsellesi mielihalun yllättäessä, että syöt sitten seuraavana päivänä. Voit aloittaa vähitellen eli ensin olet syömättä kymmenen tuntia, sitten 12 jne. Se on paljon helpompaa kuin luulet. Itse olen nykyään syömättä 18-20 tuntia joka päivä, vaikka ennen olin näitä aina nälkäisiä.

Syöminen ylläpitää nälkää. Mitä useammin syöt, sen nälkäisempi olet. Ja rasvan välttely lisää himoja.

Sori, en huomannut heti, että olet keliaakikko. Tee vaikka siemenleipää rukiin tilalle. Siinä on paljon kuituja ja hyvää rasvaa.

Kiitos vinkeistä. Kokeilen tuota kanamunaa illalla leivän päällä ja iltateetä kaakaon sijaan. Myöhennän myös iltapalan aikaa puolella tunnilla. Päivällisen myöhentäminen ei onnistu, koska kiljuva nälkä töistä tullessa, vaikka syön iltapäivästä välipalan (hedelmä+proteeinipatukka).

Laihduta läski

Miten pystytte nukkumaan ilman iltapalaa? Jos en syö illalla, minulla on nukkumaan mennessä nälkä, ja uni ei tule. Ja vaikka tulisikin, herään viimeistään aamuyöstä nälkään.

- Eri

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisää viimeiseen ateriaan rasvaa ja jätä pois nopeat hiilihydraatit. Muutenkin hiilareita kannattaa vähentää, koska ne lisäävät nälkää. Tee iltapalaksi vaikkapa chia-vanukas kookosmaitoon tai rasvaiseen jugurttiin, päälle pähkinöitä ja marjoja. Tai savulohitahnaa ruisleivällä. Hyviä pehmeitä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja kuidun kanssa.

Lisäksi suosittelen pätkäpaastoa. Kun olet päättänyt lopettaa syömisen joka päivä tiettyyn aikaan, siitä tulee itsestään selvä tapa. Toteat vain itsellesi mielihalun yllättäessä, että syöt sitten seuraavana päivänä. Voit aloittaa vähitellen eli ensin olet syömättä kymmenen tuntia, sitten 12 jne. Se on paljon helpompaa kuin luulet. Itse olen nykyään syömättä 18-20 tuntia joka päivä, vaikka ennen olin näitä aina nälkäisiä.

Syöminen ylläpitää nälkää. Mitä useammin syöt, sen nälkäisempi olet. Ja rasvan välttely lisää himoja.

Sori, en huomannut heti, että olet keliaakikko. Tee vaikka siemenleipää rukiin tilalle. Siinä on paljon kuituja ja hyvää rasvaa.

Kiitos myös tästä. Tuo on totta, että hiilihydraatit lisää nälkää. Kokeilen illalla välillä tuota rasvaista jugurttia marjojen kanssa. Ja pähkinöitä välillä. Chia-vanukasta en ole kokeillut. Pitääpä guuglettaa onko gluteenitonta.

Syömällä päivällä terveellisesti eli hyvin niin illalla ei ole nälkä. Ei voi olla nälkä. Opetat itsellesi uuden ruokarytmin.

Make69 kirjoitti:

Laihduta läski

Hyvä päätös, Make.

Ensi vuonna voit olla jo vähän hoikempi setämies.

Vierailija kirjoitti:

Miten pystytte nukkumaan ilman iltapalaa? Jos en syö illalla, minulla on nukkumaan mennessä nälkä, ja uni ei tule. Ja vaikka tulisikin, herään viimeistään aamuyöstä nälkään.

- Eri

Nimenomaan nukun parhaiten kun en syö iltaisin.

Vierailija kirjoitti:

Miten pystytte nukkumaan ilman iltapalaa? Jos en syö illalla, minulla on nukkumaan mennessä nälkä, ja uni ei tule. Ja vaikka tulisikin, herään viimeistään aamuyöstä nälkään.

- Eri

Tottumiskysymys. Mitä useammin syö, sitä enemmän insuliini heittelee, mikä saa aikaan nälän tunteen. Samoin mitä enemmän syö hiilareita, sitä enemmän tekee mieli syödä.

Pätkäpaastolla ei tee mieli syödä usein, kunhan on päässyt alkuun. Varsinkin kun syö vain yhden aterian päivässä, tulee siitä niin täyteen, ettei tosiaankaan huvita napostella jatkuvasti.

Jos tykkäät syödä illemmalla niin etkö voi jättää alkupäivästä syömisiä pois?

Vai onko sulla nälkä koko ajan? Jos on niin syöt väärin, nopeat hiilarit kokonaan pois, lisää rasvaa, proteiinia ja vihanneksia.