Kunto ei nouse?

Ei se kunto loputtomiin nouse treenaamalla aina samalla tavalla. Olet nyt saavuttanut sen tason joihin noilla treeneillä pääsee. Jos haluat kovempaan kuntoon niin treenejä pitää koventaa.

Lisäksi jos kunto tuntuu laskevan niin silloin et palaudu riittävästi. Enemmän leppäiviä tai väliin keveämpiä viikkoja.

Jos kunto ei tuolla ohjelmalla nouse, niin kokeile keventää selvästi harjoittelua kuukaudeksi ja katso, onko sillä vaikutusta. Esim. kolme lepopäivää viikkoon ja kaikki harjoitukset kevyellä tasolla. Jos se ei auta, niin kannattaa käydä lääkärissä. Joskus sairauden ensimmäinen oire on se, että liikunta on raskaampaa kuin ennen.

Vierailija kirjoitti:

Ei se kunto loputtomiin nouse treenaamalla aina samalla tavalla. Olet nyt saavuttanut sen tason joihin noilla treeneillä pääsee. Jos haluat kovempaan kuntoon niin treenejä pitää koventaa.

Päinvastoin, todennäköisesti ongelma on siinä, että ap:n elimistö ei ehdi palautua riittävästi, ja harjoittelua pitäisi löysentää. Kunto kasvaa vain levossa. Jos harjoittelu on liian raskasta eikä lepoa ole tarpeeksi, kunto ei kasva.

Kuulostaa näppituntumalla liian intensiiviseltä eli ei aikaa palautua. Itsellä 450 tuntia liikuntaa viimeisen kahden vuoden ajalta, keskisyke näissä ollut 120.

Rytmitän harjoittelua juurikin niin että kovia viikkoja seuraa aina kevyempi viikko. Ja välillä tulee viikon huileja kokonaan. 1-2 kovaa treeniä viikkoon ja loput kevyitä. Ongelma on se että tuo ei tunnu edes ylläpitävän kuntotasoa vaan hapenottokyky esim on laskenut tasaisesti kokoajan. En tiedä johtuuko iästä vai mistä. Vai pitäisikö keskittää kaikki treenit vaan aerobiseen ja anaerobiseen treeniin jos hapenottokykyä haluaa nosta.

t.ap

Sen verran vielä että hikoan nykyään todella helposti enkä siedä lämpöä. Tämän myötä juon ja tankkaan kokoajan reilusti. Mietin onko tässä joku aineenvaihdunnallinen juttu taustalla. Esim. pelkkä saunominen nykyään on epämiellyttävää. Pumppu on tsekattu ja kaikki veriarvot on hyvät. Joku viisas saattais osata vetää paremmin johtopäätöksiä?

t. ap

Mikä on hapenottokykysi tällä hetkellä ja mikä se on joskus ollut? Jos et tiedä suoraa arvoa, niin anna esimerkki siitä, miten kauan sinulla kuluu aikaa jonkin matkan juoksemisren a) peruskestävyyssykkeellä b) täysillä.

Vierailija kirjoitti:

Sen verran vielä että hikoan nykyään todella helposti enkä siedä lämpöä. Tämän myötä juon ja tankkaan kokoajan reilusti. Mietin onko tässä joku aineenvaihdunnallinen juttu taustalla. Esim. pelkkä saunominen nykyään on epämiellyttävää. Pumppu on tsekattu ja kaikki veriarvot on hyvät. Joku viisas saattais osata vetää paremmin johtopäätöksiä?

t. ap

Kilpirauhasen liikatoiminta ainakin aiheuttaa tuollaisia oireita. Lisäksi lihasheikkoutta ja nostaa sykkeitä. 

Vierailija kirjoitti:

Mikä on hapenottokykysi tällä hetkellä ja mikä se on joskus ollut? Jos et tiedä suoraa arvoa, niin anna esimerkki siitä, miten kauan sinulla kuluu aikaa jonkin matkan juoksemisren a) peruskestävyyssykkeellä b) täysillä.

Polkupyöräegro tulokset

2012=58ml/kg min,

2014=55ml

2016=52ml

2017=49ml

2019=47ml

Maksimivoimat on tippunu mutta lihaskestävyys on pysynyt kokoajan lähes samoina.

t. ap

Pidä punttitreenit ja fillaroinnit yms eri päivinä.

Eli pelkkää punttia tai pelkkää sulkista, ei molempia samana päivänä. Tai vaikka vuoroviikoin vaihtelet.

Ei se hukkaan mene, mutta joku muutaman kymmenen minsan salitreeni ei ole kovin tehokasta.

Muista lepoviikot.

Nosta treenin vaativuustasoa. Treenin tulee olla niin rankkaa, että jos kolme kertaa viikossa olet salilla, et jaksa muina päivinä tehdä kuin kevyttä ulkoilua vastaavaa liikuntaa.

Jos olet mies, käy testaamassa testosteroniarvo. Tuon ikäisellä ne on laskusuhdanteessa.

Äläkä haksahda mihinkään yrttiteeT-maxiin, mikä on tehotonta ja maksaa kolme kertaa enemmän kuin oikea testosteronikorvaushoito.

Oliko tuo polkupyöräergotesti submaksimaalinen (et polkenut uupumukseen asti, vaan esim 4 eri rasitustasolla)? Jos oli, niin sen tuloksissa voi olla aika iso heitto ihan sen takia, että maksimisykkeesi ei ole se, mitä testiohjelma on ikäsi perusteella arvioinut, tai että testissä käytetyt rasitustasot eivät sijoittuneet eri syketasoille siten kuin testissä pitäisi.

Onko sinulla muuten sellainen tunne, että kuntosi on huonontunut? Jaksatko juosta huonommin kuin muutama vuosi sitten?

Testimenetelmä on ollut sama, laskennallisella sykkeellä. Juurikin siltä tuntuu etten jaksa juosta yhtä hyvin kuin aiemmin enkä myöskään palaudu yhtä nopeasti. Lisäksi tuntuu että väsyn enemmän kuin kaverini, joilla testitulokset on itsessään huonommat kuin minulla. Siitäkin huolimatta että esim. peleissä olen se taitavampi ja voittavampi osapuoli. Ennen puolentoista tunnin sulispelien jälkeen olin että otetaanko toinen samanlainen setti. Nyt olen ihan halolla hakattu eikä puhettakaan että jaksaisin uuden kierroksen pelata. Samoin samat intensiiviset kuntopiirit mitä jaksoin ennen vetää vaikka kaksi kierrosta putkeen. Nyt ei meinaa yhtä kierrosta jaksaa. Kroppa on pysynyt samassa painossa kokoajan.

Kiitos kommenteista.

t. ap

Submaksimaalisessa polkupyöräergotestissä on myös se ongelma, että jos sykkeet ovat koholla testijännityksen takia, voi se vaikuttaa merkittävästi tuloksiin. Sama ongelma on kaikissa muissakin kuntotesteissä, jotka eivät ole maksimaalisia ja joissa mitataan sykettä.

Onko muuten painosi muuttunut noiden testikertojen välillä? Sekin vaikuttaa tulokseen, sillä testin lopputulos saadaan jakamalla mittauksista saatu tulos painollasi.

Mitä teet salilla?

Ehditkin jo vastata viimeiseen kysymykseeni sillä välin kuin kirjoitin viestiäni.

Ilmeisesti siis kysymys on todellisesta kunnon huononemisesta eikä vain testitulosten epäluotettavuudesta. Ensinnäkin voi todeta, että vuonna 2012 mitattu hapenottokykysi on jo sitä luokkaa, että sen parantamiseen tarvitsisi jo asiantuntijan ohjeistusta harjoitteluun. On aina helpompi parantaa seiskan suoritusta kuin 10+:n suoritusta.

Mutta ei kunnon pitäisi myöskään huonontua, jos olet nämä vuodet harjoitellut säännöllisesti. Mahdollisia syitä on lähinnä kaksi:

1. Nykyinen harjoittelu rasittaa sinua liikaa etkä saa tarpeeksi lepoa. Tätä voit testata höllentämällä harjoittelua selvästi muutaman viikon ajaksi.

2. Taustalla on jokin sairaus tai muu lääketieteellinen syy, jonka selvittämiseen tarvitaan lääkäri.

Onko sinulla ns. ylikunnon (oikeasti kysymys on ylirasitustilasta) oireita?

15

Salilla teen isoja pääliikkeitä. Kyykky, leuanveto lisäpainoilla, penkki, pystypunnerrus jne. Yleensä 4 sarjaa esim 10+8+6+6. 1 x viikko yläkroppa ja 1 x viikko jalat. Ja keskivartalo tietty. En halua kasvattaa massaa lisää joten ylläpidän lähinnä perusvoimatasoja.

Onko kuntosaliharjoittelusi ollut monta vuotta samanlaista? Nykyinen tyylisi ei ole periaatteessa huono, mutta vaihtelu tekisi hyvää. Jos tavoittenasi ei ole kasvattaa massoja, niin voisit välillä tehdä kutakin liikettä kolme pidempää sarjaa (12-15 toistoa) kaksi kertaa viikossa nykyistä pienemmillä painoilla. Valitse 6-8 perusliikettä. Tämä toisi vaihtelua ja voisi myös vähentää ylikuormituksen riskiä.

Ylikunnon oireita ei ole ollut. Kaikinpuolin muuten ollut terve. Vaikea kuvitella että olisin liikaa treenannut. Välillä tuntuu että onko treeni liiankin monipuolista kun tulee kuntopiiriä, salia, mailapelejä, hiihtoa, pyöräilyä jne. Toisaalta niin oon treenannut aina. Tosin välillä oli niin että talvella punttia enemmän ja kesällä aerobista enemmän. Nyt mennään aika tasaiseen kaikkea. Jotain pitää keksiä.