Painon pudotus

Mitäs jos koitat vaan syödä vähemmän.

Ap. No syömisen määrässä ei voi nipistää. Aamulla menee leiä kahvin kanssa. Päivällä eväänä leipä ja jogurtti. Illalla syön lämpöisen ruoan. Ja kevyt iltapala. Sokerista menee aika minimaalinen määrä. Päivässä kalorimäärä on aika pieni ja jos pienennän sitä niin elimistö menee säästöliekille. Eli enempi pitäis aineenvaihduntaa saada liikkeelle. Uskoisin ainakin niin.....

Vierailija kirjoitti:

Ap. No syömisen määrässä ei voi nipistää. Aamulla menee leiä kahvin kanssa. Päivällä eväänä leipä ja jogurtti. Illalla syön lämpöisen ruoan. Ja kevyt iltapala. Sokerista menee aika minimaalinen määrä. Päivässä kalorimäärä on aika pieni ja jos pienennän sitä niin elimistö menee säästöliekille. Eli enempi pitäis aineenvaihduntaa saada liikkeelle. Uskoisin ainakin niin.....

Ja sanot syöväsi terveellisesti? Kirjaapa nyt syömistesi kaikki tiedot esim. viikon ajan vaikka Fatsecret mobiilisovellukseen, niin näet todelliset kalorit ja makroravinteiden suhteet. Todennäköisesti saat ihan liian vähän proteiinia. Myös kasviksia luultavasti on liian vähän. Ehkä hyviä rasvojakin.

Nesteenpoistodieetteihin ei pidä lähteä, koska nesteen poisto ei ole oikeaa painonlaskua. Joo, saat 2-4 kg hetkessä pois jollain nesteenpoistoilla, mutta läskiä ei ole lähtenyt yhtään. 

Se vaan on vanha totuus että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Voit siis joko lisätä kulutusta (liikuntaa ja arkiaktiivisuutta), vähentää syömistä, tai molempia yhdessä. Aineenvaihduntaa ei voi merkittävästi nopeuttaa millään tavoin sen luonnollisesta tasosta, ellei sitten se ole epänormaalin heikkoa esim. kilpirauhasen vajaatoiminnan takia (missä tapauksessa hormonilääkitys korjaa ongelman). Sinun täytyy vaan sopeutua uuteen pienempään kulutukseesi, ja opetella syömään vähemmän kaloritiheitä ruokia niin että saat syödä määrällisesti saman verran tai enemmän kuin nyt, mutta kaloreita tulee vähemmän.

Ap. Kiitos edelliselle neuvoista. Mulla fyysinen työ metallialalla ja joka päivä käyn lisäksi lenkillä. Ravintoterapeutilla käyty pari vuotta sitten joten lautasmalli pitäisi kohdillaan olla. Täytyy lisätä liikuntaa josko auttaisi. Tämä vaan niin uusi asia että paino nousee. Ennen taistelin enempi sen kanssa että paino ei millään noussu. Ikä tekee tehtävänsä :)

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Ap. No syömisen määrässä ei voi nipistää. Aamulla menee leiä kahvin kanssa. Päivällä eväänä leipä ja jogurtti. Illalla syön lämpöisen ruoan. Ja kevyt iltapala. Sokerista menee aika minimaalinen määrä. Päivässä kalorimäärä on aika pieni ja jos pienennän sitä niin elimistö menee säästöliekille. Eli enempi pitäis aineenvaihduntaa saada liikkeelle. Uskoisin ainakin niin.....

Aineenvaihdunnan hidastumista voi kompensoida liikkumalla lihaksia kuormittavasti sekä syömällä riittävästi ja proteiinipitoisesti.

Sokerista menee aika minimaalinen määrä?!  Aamulla leipää, eväänä leipää + jogurtti??, iltapalakin leipää?

Ja lämpimällä ruualla perunaa, pastaa, riisiä? 

Vierailija kirjoitti:

Ap. Kiitos edelliselle neuvoista. Mulla fyysinen työ metallialalla ja joka päivä käyn lisäksi lenkillä. Ravintoterapeutilla käyty pari vuotta sitten joten lautasmalli pitäisi kohdillaan olla. Täytyy lisätä liikuntaa josko auttaisi. Tämä vaan niin uusi asia että paino nousee. Ennen taistelin enempi sen kanssa että paino ei millään noussu. Ikä tekee tehtävänsä :)

Et sinä sentään vielä mikään seniori-ikäinen ole :D Joten tekosyyt sikseen ja sanoista tekoihin. Ruokavaliosi ei todellakaan kuullosta terveelliseltä ja liikuntakin kuulostaa melko yksipuoliselta.

Vierailija kirjoitti:

Ap. Kiitos edelliselle neuvoista. Mulla fyysinen työ metallialalla ja joka päivä käyn lisäksi lenkillä. Ravintoterapeutilla käyty pari vuotta sitten joten lautasmalli pitäisi kohdillaan olla. Täytyy lisätä liikuntaa josko auttaisi. Tämä vaan niin uusi asia että paino nousee. Ennen taistelin enempi sen kanssa että paino ei millään noussu. Ikä tekee tehtävänsä :)

Jos sinulla on yhtään mitään muita oireita kuin painon nopea nousu, niin käy lääkärillä. Ei ole normaalia, että tuolla tavalla 40 v iässä yhtäkkiä aineenvaihdunta muuttuu niin paljon, että alkaa lihoa entisillä elämäntavoilla 8 kg puolessa vuodessa.

Täällä artikkeli jossa lihavuustutkija Patrik Borg torppaa näkemyksen, että keski-iässä tapahtuisi jokin äkillinen aineenvaihdunnan romahdus https://yle.fi/uutiset/3-8592221 

"Seitsemänkymppisellä on jo erilainen aineenvaihdunta kuin ylioppilaalla. Sen sijaan nelikymppisenä aineenvaihdunnan piikkiin ei terve ihminen voi paljon laittaa, Borg sanoo."

Ap. No joo en oo seniori ikäinen :) Niin ruokajutuista. Töissä kieltämättä on vähän ykspuolinen ruokavalio. Leipä ei kyllä tosin ikään ole vaaleaa ja jogurtit ym. yritän ottaa vähäsokerisia ja rasvattomia. Sokereilla tarkoitan enempi että sellaista sokeriherkuttelua ei ole( pullat, karkit, suklaat) olen jättänyt pois. Mutta kotona ruoka on normi kotiruokaa. Salaatteja ja kasviksia joka aterialla. Lenkillä käyn ja kesäaikaan pelataan pesistä... Mutta kivasti oon teiltä vinkkiä saanu. Kyllä tässä parantamisen varaa on liikunnassa sekä ruokavaliossa.

Vierailija kirjoitti:

Ap. No joo en oo seniori ikäinen :) Niin ruokajutuista. Töissä kieltämättä on vähän ykspuolinen ruokavalio. Leipä ei kyllä tosin ikään ole vaaleaa ja jogurtit ym. yritän ottaa vähäsokerisia ja rasvattomia. Sokereilla tarkoitan enempi että sellaista sokeriherkuttelua ei ole( pullat, karkit, suklaat) olen jättänyt pois. Mutta kotona ruoka on normi kotiruokaa. Salaatteja ja kasviksia joka aterialla. Lenkillä käyn ja kesäaikaan pelataan pesistä... Mutta kivasti oon teiltä vinkkiä saanu. Kyllä tässä parantamisen varaa on liikunnassa sekä ruokavaliossa.

Määrittele mitä hittoa on normi kotiruoka vuonna 2019? Jätä hyvä ihminen ne vähäsokeriset ja rasvattomat jogurit kauppaa ja ota tilalle esim. kreillainen jogurtti ja lisää siihen esim. marjoja tai siemiä. Ja leivän tilalle esim. muna, mantelit, pähkinät...

Salille ja isot lihakset töihin. Sillä sinun iässä tosiaan rasvan määrä lisääntyy ja lihakset vähenee.