Lue keskustelun säännöt.
Paras tapa harjoitella 1500m juoksun ajan parantamista? Juoksijoita täällä?
07.05.2019 |
Onko treeniteknisesti paras tapa parantaa aikaani juosta tuota samaa 1500m matkaa niin nopeasti kuin pystyn joka päivä vaikkapa kerran, vai juosta hiukan pitempää lenkkiä rauhallisemmin?
En tiedä oikein mitään juoksemisen "tieteestä". Tänään juoksin itseni henkihieveriin kokeillessani tuota matkaa nopeasti, mutta en ole varma että onko se tehokkain tapa parantaa kuntoani sille matkalle.
Sattuuko olemaan juoksijoita paikalla?
Kommentit (11)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Netissä on varmasti erilaisia juoksuohjelmia. Kannattaa tehdä tunnin ja parin tunnin lenkkejä. Niiden lisäksi sellaisia lyhyempiä intervalleiksi kutsuttuja harjoituksia, joissa juostaan kovaa ja välillä kävellään. Lihasryhmiä kannattaa harjoittaa. Ne tukevat juoksemista.
Kiitos vastauksesta.
Lihaksistoni on todella hyvässä kunnossa, mutta aerobinen kuntoni päässyt pahasti rapautumaan. Päätin aloittaa tuon kuurin nyt kun ilmat lämpenee.
AP
Googlaa mailin treeniohjelmia. "One mile training plan"
Kestävyyskunnon ja hapenottokyvyn parantaminen. Jos sulla on jo lihasta jaloissa, niin jalat todennäköisesti jaksaisi juosta, mutta varmaankin tällä hetkellä hengästyt ennen kuin jalat on loppu? Tähän auttaa pitkät lenkit. Alkuun niin hitaasti, mutta kuitenkin hölkäten, että jaksat sitä samaa tahtia pitää yllä vähintään 15min. Teet esim 2-5km lenkkejä, joissa pyrit pitämään niin tasaista tahtia kuin mahdollista, eli yrität välttää kävelyä. Vaikka "juoksu"tahti olisi kävelyvauhtia vastaava, on parempi hölkätä sitä tahtia kuin kävellä, ja pikkuhiljaa huomaat kyllä että se vauhti alkaa kasvaa.
Ja välillä pitää myös hengästyä, sitä ei saa pelätä. Voi siis esim loppulenkistä vetää ittensä piippuun, että hengästyy kunnolla, mutta en suosittele 100m juoksua - 100m kävelyä sulle, jos lihasta on jo. Voit välillä, esim kerran viikossa juosta sen 1500m parhaalla mahdollisella tahdilla, että pystyt seuraamaan kehitystä. Kuitenkin pidemmät rauhalliset lenkit auttaa kestävyyteen.
Vierailija kirjoitti:
Kestävyyskunnon ja hapenottokyvyn parantaminen. Jos sulla on jo lihasta jaloissa, niin jalat todennäköisesti jaksaisi juosta, mutta varmaankin tällä hetkellä hengästyt ennen kuin jalat on loppu? Tähän auttaa pitkät lenkit. Alkuun niin hitaasti, mutta kuitenkin hölkäten, että jaksat sitä samaa tahtia pitää yllä vähintään 15min. Teet esim 2-5km lenkkejä, joissa pyrit pitämään niin tasaista tahtia kuin mahdollista, eli yrität välttää kävelyä. Vaikka "juoksu"tahti olisi kävelyvauhtia vastaava, on parempi hölkätä sitä tahtia kuin kävellä, ja pikkuhiljaa huomaat kyllä että se vauhti alkaa kasvaa.
Ja välillä pitää myös hengästyä, sitä ei saa pelätä. Voi siis esim loppulenkistä vetää ittensä piippuun, että hengästyy kunnolla, mutta en suosittele 100m juoksua - 100m kävelyä sulle, jos lihasta on jo. Voit välillä, esim kerran viikossa juosta sen 1500m parhaalla mahdollisella tahdilla, että pystyt seuraamaan kehitystä. Kuitenkin pidemmät rauhalliset lenkit auttaa kestävyyteen.
Kiitos neuvoista, kokeilen noita.
Juu ehdottomasti jaloista ei ollut kiinni lainkaan, vaan keuhkot menivät tuusan nuuskaksi aivan liian nopeasti ja piti vaihtaa kävelyyn useita kertoja matkalla koska yritin juosta liian kovaa. Minulla on lievä astma, sen takia en ole oikein koskaan juoksusta innostunut, pulssi nousee todella helposti aerobista tehdessä. Olen yhdistänyt myös uintia treeniin että hapenottokyky paranisi.
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi haluat juosta 1500 metriä nopeammin kuin ennen?
Aikaerolla joka minulta kuluu matkaan kävellen ja sinulta juosten, aiot tehdä, niin mitä?
Saat parannettua aikaasi kun pidennät askeleitasi ja liikutat klappejasi nopeammin kuin ennen.
Juokset niin vit usti että tuntuu kuin pe rse repeäisi.
Muista verytellä.
Tee kaikille palvelus ja unohda se poliisikoulu :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurin osa naisista parantaa aikaansa jos parantaa juoksutekniikkaansa eikä juokse kuin taapero vaan liikkeessä on jatkuvuutta.
Vierailija kirjoitti:
Miksi haluat juosta 1500 metriä nopeammin kuin ennen?
Aikaerolla joka minulta kuluu matkaan kävellen ja sinulta juosten, aiot tehdä, niin mitä?
Saat parannettua aikaasi kun pidennät askeleitasi ja liikutat klappejasi nopeammin kuin ennen.
Juokset niin vit usti että tuntuu kuin pe rse repeäisi.
Muista verytellä.
PolAMK testi on ainakin 1500m alle 5:25 jos haluaa täydet pojot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tee kaikille palvelus ja unohda se poliisikoulu :)
Miksi unohtaisi? Onko siellä joku sovinisti-Pera joka huutelee?
You go, girl!
Netissä on varmasti erilaisia juoksuohjelmia. Kannattaa tehdä tunnin ja parin tunnin lenkkejä. Niiden lisäksi sellaisia lyhyempiä intervalleiksi kutsuttuja harjoituksia, joissa juostaan kovaa ja välillä kävellään. Lihasryhmiä kannattaa harjoittaa. Ne tukevat juoksemista.