16/8 ruokavalion ylistys

Happynow kirjoitti:

Voin siis lämpimästi suositella 16/8 dieettiä kaikille.

Sinuna en lähtisi yleistämään omia kokemuksia noin voimakkaasti koko populaatioon. Esim. minulla on krooninen suolistosairaus (IBS), jonka vuoksi minun on syötävä tasaisin väliajoin. En siis voi paastota 16 tuntia, jos haluan voida hyvin.

Ap, mille aikavälille sinun ruokaikkunasi yleisimmin sijoittuu? Entä oletko perehtynyt "sääntöihin" miten tarkasti: keskeyttääkö maitokahvi paaston? Jos, niin ei tule mulla onistumaan, sillä ilman kahvia en vain lähde käyntiin ja ilman maitoa en voi juoda kahvia.

Monesti olen kyllä googletellut tietoa ja kovasti on asia kiinnostanut, mutta aikumisen asteelle on aina jäänyt.

Vierailija kirjoitti:

Happynow kirjoitti:

Voin siis lämpimästi suositella 16/8 dieettiä kaikille.

Sinuna en lähtisi yleistämään omia kokemuksia noin voimakkaasti koko populaatioon. Esim. minulla on krooninen suolistosairaus (IBS), jonka vuoksi minun on syötävä tasaisin väliajoin. En siis voi paastota 16 tuntia, jos haluan voida hyvin.

Toisaalta IBS:kin on yksilöllinen. Minä voin sen kanssa parhaiten, kun syön mahdollisimman harvoin. Vatsa tuntuu kipeytyvän lähes kaikesta.

Vierailija kirjoitti:

Ap, mille aikavälille sinun ruokaikkunasi yleisimmin sijoittuu? Entä oletko perehtynyt "sääntöihin" miten tarkasti: keskeyttääkö maitokahvi paaston? Jos, niin ei tule mulla onistumaan, sillä ilman kahvia en vain lähde käyntiin ja ilman maitoa en voi juoda kahvia.

Monesti olen kyllä googletellut tietoa ja kovasti on asia kiinnostanut, mutta aikumisen asteelle on aina jäänyt.

Maitokahvi oli minun pelastukseni alussa, kun nälkä vaivasi... ja vieläkin sosiaalisissa tilanteissa EI tarvitse kieltäytyä mummojen tarjoamista päiväkahveista, kunhan jättää sen baagelssin syömättä...

Kunhan pitää energian saannin alle 100 kcal:ssa tunnissa, ei haittaa vaikka mitä joisi ja söisi.

Itse en mitenkään tarkalleen noudata sitä, mutta vähän vahingossa menee sen mukaan pääosin kun jätän aamupalan syömättä. En ole itse huomannut erityisesti mitään positiivisia vaikutuksia, aamuisin on aika nälkä ja koiran kanssa lenkillä saattaa heikottaa, eikä tää auta laihtumiseenkaan, koska kolmellakin aterialla on itselleni niin helppo saada aika paljon kaloreita, koska tykkään syödä yhden melko ison lämpimän aterian. Ulostaminenkin toimi paremmin joskus kun söin viisi kertaa päivässä, nykyään käyn tarpeilla ehkä kolme kertaa viikossa. Noudatan tätä aika paljon vain siksi että yritän pitää painon ja ruokalaskun kurissa.

Vierailija kirjoitti:

Ap, mille aikavälille sinun ruokaikkunasi yleisimmin sijoittuu? Entä oletko perehtynyt "sääntöihin" miten tarkasti: keskeyttääkö maitokahvi paaston? Jos, niin ei tule mulla onistumaan, sillä ilman kahvia en vain lähde käyntiin ja ilman maitoa en voi juoda kahvia.

Monesti olen kyllä googletellut tietoa ja kovasti on asia kiinnostanut, mutta aikumisen asteelle on aina jäänyt.

Ap:n ruokaikkuna vaihtelee työvuorojen mukaan. Yleensä syöminen alkaa klo 14 ja päättyy klo 22.

Mutta jos on aikaiset aamut (klo 04.30 alkaen) jolloin olen jo klo 22 nukkumassa, lyhennän ruokaikkunaa parilla tunnilla, eli lopetan syömisen klo 20. Silloin tulee vain 6 tuntia ruokailua yhtenä päivänä, sillä seuraavana päivänä ruokaikkuna aukeaa klo 12 ja päättyy klo 20.

Vaihtelen ruokaikkuna-aikoja siis lyhentämällä ruokailuaikoja tarvittavan määrän.. Esim. jos on ruokahäät lauantaina klo 12 (kirkko) niin ruokailu alkaa n. klo 13 eli minä suljen ruokaikkunani edellisenä iltana klo 21.

Helppo laskea, kun lisää tai vähentää +-4 tuntia ja lisää 12 tuntia päälle...

Veljeni ei meinannut uskoa, että pystyn ilman laskukonetta sekunnissa sanomaan kelloajan 16 tuntia etiäppäin Hän käytti kännykän laskinta tarkistaakseen vastaukseni... 4+12 niin helppoa...

Mitä ap söi että paino laski? Itellä ei ole laskenu juurikaan vaikka laihtumisen takia aloin.

Yllättävän helppoa on ollu 16 tunnin paasto. Ehkä ihan alussa kyttäs kelloa mutta nyt menee ihan rutiinilla. Paitsi painonpudotus.

Kokeiltu on muutama kuukausi. Olihan siihen kohtuu helpon sopeutua, mutta minulla ei paino pudonnut yhtään. Kolesteroli seurannassa huomasin, että ne arvot olivat huonontuneet. Lopetin 16/8 ruokailun. Ja ennen kuin kukaan sanoo, että söin epäterveellisesti, nin en. Kasviksia, hedelmiä, ei ylimääräistä makeaa tai herkkuja, ei pikaruokaa, ei alkoholia. Kaikille ei siis sovi, joten ylenpalttinen hehkutus on turhaa. Odotin paljon ja olin pettynyt.

Minä syön 16/8 periaatteella. Mutta kyllähän tässäkin pitää kaloreita vahtia, helppo olisi ahmia ihan yli.

Laihtunut olen 6kg kahdessa kuukaudessa.

Rakastan ruokaa liiaksi, että jaksaisin kikkailla. Ihanaa nauttia heti aamulla runsas ja täyttävä, terveellinen aamiainen. Itsellä on niin päin, että syöminen pitää koneen käynnissä.

Minä syön arkipäivänä syömiseni n. klo 10-18. Syön aamiaisen, pari välipalaa ja lämpimän ruuan. Viikonloppuna on vähän leveämpi syömisikkuna. Aloitin viime elokuussa, ihan laihdutusmielessä. Kiloja ei ole oikeastaan lähtenyt, edelleen on pari kiloa enemmän kuin pitäisi. Enkä kauheasti ole kiinteytynytkään. Mutta paino ei ainakaan ole enää nousussa ja olo on tosi hyvä. En ole päivisin enää väsynyt ja nukun paremmin. Ennen nukuin liikaa ja olin silti väsynyt. En ole vielä tarkistanut rasva-arvojani, toivottavasti on niihin vaikuttanut. Aion jatkaa ja koitan syödä terveellisemmin, mutta myös herkutellen.

Noudatan melkein tuota 16/8 ruokavaliota. Työn takia mulle tulee siihen syömisikkunaan 4 tunnin katko kun en voi töissä syödä.

Syömättömyyttä mulla tulee klo 22-12, eli 14 tuntia. Klo 12-15 syön mitä huvittaa, yleensä vähähiilarista runsasrasvaista, sitten olen töissä 15.30-19. töistä tultua syön taas jotain, ja lopetan 21-22 välillä.

Vapaapäivinä helpompi noudattaa 16/8 kellon tarkkuudella.

Päivästä riippuen tulee syötyä 1600-1900 kcal. Maitokahvi siellä jossain välissä ei mielestäni haittaa.