Sopiva annos hiilareita?!

Mikä on sopiva annos kypsennettyä riisiä/pastaa tai perunaa? Ja miten mittaan raa'akaa riisiä sopivan määrän? Siis jos punnitsen vaikka 50g raakaa riisiä ja keitän sen, niin paljonko se on kypsänä?

Eikö joku oman kämmenen kokoinen annos lautasella ole sopivasti? ja onko noissa kaikissa hiilihydraattipitoisissa lisukkeissa suunnilleen sama määrä kaloreita?

Niin ja entä paljonko on kaloreita isossa (vaikka 400g)bataatissa? olen aina ollut uskossa ettei olisi enempää, kuin pari sataa, mutta taitaakin olla tuplasti enemmän