Jalkojen/pepun treenausta ilman kyykkyjä

Salille tekemään jalkaprässiä ja käyttämään muita jalkalaitteita.

Korjaus aloitukseen, jalkaprässikään ei siis onnistu...

Jos ei pysty tekemään mitään jalkaprässissä, ei pysty myöskään kävelemään portaita. Prässissä ei kannata laskea prässiä alemmas kuin mikä tuntuu hyvältä.

Toisekseen suunnilleen kaikki modernit oppaat ja PT:t suosittelevat välttämään etureiden ojennuksen tekemistä laitteessa, koska se vääntää polvia sijoiltaan sitä enemmän mitä isommilla painoilla tekee. Se ei ole mitenkään ihmiskeholle luontainen liikerata.

Vierailija kirjoitti:

Jos ei pysty tekemään mitään jalkaprässissä, ei pysty myöskään kävelemään portaita. Prässissä ei kannata laskea prässiä alemmas kuin mikä tuntuu hyvältä.

Toisekseen suunnilleen kaikki modernit oppaat ja PT:t suosittelevat välttämään etureiden ojennuksen tekemistä laitteessa, koska se vääntää polvia sijoiltaan sitä enemmän mitä isommilla painoilla tekee. Se ei ole mitenkään ihmiskeholle luontainen liikerata.

Pystyn kävellä kyllä portaita, prässiä vältän koska kipeyttää polvia. :) Etureisiä teen 10kg painoilla, pientä liikettä, joten tästä kipu ei johdu.

Olisiko sinulla mahdollista aloittaa pitkät pyörälenkit kuntosalitreenin ohessa? Polvivaivaiselle en jalkatreeniä kuntosalilla suosittelisi vaan jokin lempeämpi liikuntamuoto voisi toimia paremmin. Pyöräily tosiaan harjoittaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia kokonaisvaltaisesti, mutta teho ei tietenkään ole yhtä hyvä kuin salitreenillä. Plussapuolena on se, että saat samalla raitista ilmaa ja aerobista treeniä, jos tosiaan poljet reippaasti etkä vain ajele kevyesti ympäriinsä. Itselleni kävi niin, että jouduin vuosi sitten olosuhteiden pakosta siirtymään autoilijasta pyöräilijäksi. Pyöräilen päivittäin n. tunnin ajan ihan hyötyliikuntana, ja välillä käyn muuten vaan pyöräilemässä pidempiä lenkkejä silloin kun huvittaa. Salilla en enää käy, kun aikaa ei vain ole. Tässä keväällä huomasin mielenkiintoisen muutoksen kropassani: Takapuoleni ja jalkani ovat kiinteytyneet tosi paljon eikä se voi oikein johtua mistään muusta, kuin tuosta pyöräilyn aloittamisesta. Kiinteytyminen ei ollut alunperin tavoitteeni, mutta onhan se oikein mukava plussa sen lisäksi, että pyöräilystä on paljon muutakin hyötyä. :) Tällä hetkellä voisin taas palata auton omistajaksi, mutta oikeastaan en enää edes halua. Kunnon pyörä ja pyöräilyvarusteet eivät ole auton kaltainen menoerä, ja lisäksi saan tosiaan hyötyliikuntaa ja raitista ilmaa. Talvellakin pyöräily onnistuu kun on vain oikeanlaiset varusteet.

Mites yhen jalan mave? On aika tehokas pepulle. 🍑

Maastaveto ja sen eri variaatiot (normi, yhellä jalalla, suorin jaloin, sumo)

Mave ja siihen kaveriksi spinning.