Teinin rasvaprosentti ja elämäntavat

Olen 16-vuotias teini, harrastan kilpaurheilua n. 9 kertaa viikossa 2-3 tuntia kerrallaan. Nyt olen ollut ns. "kesälomalla" muutaman viikon, ja kehonkoostumusmittarini näyttää, että rasvaprosentti on noussut 6% prosenttia. Olen syönyt melko epäterveellisesti ja liikkunut noin 3 päivänä viikossa. Onko mahdollista, että tuo on noussut noin paljon? Kun palaan takaisin harjoituksiin, kauanko menee, että saavutan taas entiset mitat? Kuinka voisin "lomallani" parantaa elämäntapoja helposti? Kiitos kaikille! Mitat ovat siis 170cm/ 61 kg / 28%