Lue keskustelun säännöt.
Oon AIVAN HIRVEÄSSÄ rapakunnossa!
24.04.2017 |
Oon järkyttynyt. Toki ylipainoa on reilusti, mutta olen kuvitellut kuntoni olevan edes kohtalainen. Kävelylenkkeilen useita kertoja viikossa ja ihan hikilenkkejä ovat. Lihaskuntoa en treenaa ja se näkyy! Kokeilin juuri tehdä perinteisiä lihaskuntoliikkeitä ja tässä saldo:
0 punnerrusta (!!)
21 vatsalihasta (3x7 sarjana, ei yhteen pötköön)
30 kyykkyä (3x10 sarja)
30 selkälihasta (3x10 sarja)
Vatsa otti vastaan lähes joka liikkeessä, hirveästi alkoi närästää ja nyt pistää mahaan, hartiaan ja selkään ;(
Hävettää tällainen tulos ja en voi käsittää, että miten olen päästänyt itseni tällaiseen kuntoon!
Kommentit (18)
Alat nyt pudottamaan painoa ja lisäämään haastetta lenkeille. Ennen jokaista lenkkiä esim 20min lihaskuntoa. Auttaisin sua mielellään, on kokemusta sekä painonpudotuksesta, laihdutuksesta ja aivan rapakunnosta minäkin lähdin liikkeelle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos kunnonkohotus kiinnostaa, niin säännöllisyys on tärkeää. Ei tarvitse vetää verenmaku suussa, vaan kunhan tekee liikkeet säännöllisesti, niin homma etenee. Personal trainer auttaa paljon, jos sellaiseen on mahdollisuus, mut itse olen kohottanut lihaskuntoani ihan bodypump-tunneilla: 2x viikossa on hyvä tahti!
Bodypump :D :D :D :D :D :D :D :D typerien kanojen hömpötyksiä
Vierailija kirjoitti:
Jos kunnonkohotus kiinnostaa, niin säännöllisyys on tärkeää. Ei tarvitse vetää verenmaku suussa, vaan kunhan tekee liikkeet säännöllisesti, niin homma etenee. Personal trainer auttaa paljon, jos sellaiseen on mahdollisuus, mut itse olen kohottanut lihaskuntoani ihan bodypump-tunneilla: 2x viikossa on hyvä tahti!
Kiitos vinkistä!
Kyllä oli niin shokkitulos, että pakko ryhtyä kohottamaan kuntoa. Kuvittelin, että säännöllinen lenkkeily ja arkiaskareet pitävät kunnon edes kohtalaisena, mutta paskanmarjat.
Uskotko jumppaamisesta olevan hyötyä, vaikka tekisin noin vähän liikkeitä kuin aloituksessa kirjoitin? Kai kaikki on eteenpäin?
ap
Vierailija kirjoitti:
Alat nyt pudottamaan painoa ja lisäämään haastetta lenkeille. Ennen jokaista lenkkiä esim 20min lihaskuntoa. Auttaisin sua mielellään, on kokemusta sekä painonpudotuksesta, laihdutuksesta ja aivan rapakunnosta minäkin lähdin liikkeelle.
Kiitos!
Kannattaako lihaskuntoliikkeet tehdä ennen vai jälkeen lenkin? Riittääkö pelkkä kotijumppa (en haluaisi mennä salille)?
ap
Samoin. Työttömäksi jääneenä kuntoilu on jäänyt minimiin. Pyöräily hengästyttää, ennen jaksoin monta kilometriä hengästymättä, nyt tuntuu että kuolen kun poljen 100 metriä. Tunnen itseni täysin toivottomaksi ja hyödyttömäksi, sohvalla makaavaksi loiseksi. Kyllä työttömyys tekee ainakin itseni saamattomaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotijumppa riittää hyvin. Tuossahan sulla oli jo hyviä liikkeitä. Lisää mukaan vaikka kyykkyhyppyjä tmv joissa vähän vauhtia mukana. Myöhemmin voit hankkia vaikka kahvakuulan, sillä on helppo tehdä koko vartalon treeni kotona.
Vierailija kirjoitti:
Samoin. Työttömäksi jääneenä kuntoilu on jäänyt minimiin. Pyöräily hengästyttää, ennen jaksoin monta kilometriä hengästymättä, nyt tuntuu että kuolen kun poljen 100 metriä. Tunnen itseni täysin toivottomaksi ja hyödyttömäksi, sohvalla makaavaksi loiseksi. Kyllä työttömyys tekee ainakin itseni saamattomaksi.
Mukava kuulla etten ole yksin tässä rapakuntotilanteessa!
Tein ennen fyysistä työtä ja olin huomattavasti hoikempi ja paremmassa kunnossa kuin nyt. Nykyään opiskelen ja läppärin ja tenttikirjojen äärellä tulee vietettyä hirveät määrät aikaa. Yhtä lihottavaa siis opiskelu kuin työttömyyskin näköjään.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kotijumppa riittää hyvin. Tuossahan sulla oli jo hyviä liikkeitä. Lisää mukaan vaikka kyykkyhyppyjä tmv joissa vähän vauhtia mukana. Myöhemmin voit hankkia vaikka kahvakuulan, sillä on helppo tehdä koko vartalon treeni kotona.
Millä liikkeellä tuota punnerrusta kannattaisi lähteä tavoittelemaan? En tosiaan saanut yhtä ainutta tehtyä, en naisten enkä miesten. Punttien nostelua? Kotoa löytyisi parin ja viiden kilon painot. Vaiko lankkua?
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Alat nyt pudottamaan painoa ja lisäämään haastetta lenkeille. Ennen jokaista lenkkiä esim 20min lihaskuntoa. Auttaisin sua mielellään, on kokemusta sekä painonpudotuksesta, laihdutuksesta ja aivan rapakunnosta minäkin lähdin liikkeelle.
Kiitos!
Kannattaako lihaskuntoliikkeet tehdä ennen vai jälkeen lenkin? Riittääkö pelkkä kotijumppa (en haluaisi mennä salille)?
ap
Mene salille punkero tai osta puntit kotiin.
Sinkkumies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kotijumppa riittää hyvin. Tuossahan sulla oli jo hyviä liikkeitä. Lisää mukaan vaikka kyykkyhyppyjä tmv joissa vähän vauhtia mukana. Myöhemmin voit hankkia vaikka kahvakuulan, sillä on helppo tehdä koko vartalon treeni kotona.
Millä liikkeellä tuota punnerrusta kannattaisi lähteä tavoittelemaan? En tosiaan saanut yhtä ainutta tehtyä, en naisten enkä miesten. Punttien nostelua? Kotoa löytyisi parin ja viiden kilon painot. Vaiko lankkua?
ap
En ole tuo, joka vastasi, mutta lankutus on hyvä aloitus. Ja jos kaipaat vaihtelua lihaskuntoon niin netti on täynnä pilates videoita, millä voit parantaa liikkuvuutta. Hyvä, lun päätir tehdä asialle jotain. Sitten vain liikkumaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kotijumppa riittää hyvin. Tuossahan sulla oli jo hyviä liikkeitä. Lisää mukaan vaikka kyykkyhyppyjä tmv joissa vähän vauhtia mukana. Myöhemmin voit hankkia vaikka kahvakuulan, sillä on helppo tehdä koko vartalon treeni kotona.
Millä liikkeellä tuota punnerrusta kannattaisi lähteä tavoittelemaan? En tosiaan saanut yhtä ainutta tehtyä, en naisten enkä miesten. Punttien nostelua? Kotoa löytyisi parin ja viiden kilon painot. Vaiko lankkua?
ap
Penkkiä.
Sinkkumies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisemmät vatsalihakset vaikuttavat myös punnerrukseen.
Sinkkumies
Ensin kannattaa tehdä penkkipunnerrusta sellaisilla painoilla joilla menee esim. 10 toistoa. Sitten kun alkaa menemään 20 toistaa voi nostaa painoja, että taas niillä menee 10 toistoa. Sitten kun niillä menee ja 20 toistoa, niin nostaa taas painojen määrää, että menee 10 toistoa jne.
Ei siis ihan kirjaimellisesti näin, mutta noin pääsee alkuun.
Sinkkumies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä nyt, ei tuo niin pahalta kuulosta. Kroppasi on tottunut täysin erilaiseen treeniin (kävely), eikä lihastyö tule luonnostaan. Mutta tuohon pohjakunnon päälle on hyvä alkaa rakentamaan sitä voimaa, kehittyminen on alussa todella nopeaa. :) Kannattaa katsoa joku helppo treeniohjelma netistä tai kokeilla vaikka youtubesta videoita. Blogilatesta suosittelisin youtubesta, mutta ei todellakaan hätää jos alussa ei onnistu, tee se mitä saat tehtyä ja seuraavana päivänä uutta videota... :)
Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Älä nyt, ei tuo niin pahalta kuulosta. Kroppasi on tottunut täysin erilaiseen treeniin (kävely), eikä lihastyö tule luonnostaan. Mutta tuohon pohjakunnon päälle on hyvä alkaa rakentamaan sitä voimaa, kehittyminen on alussa todella nopeaa. :) Kannattaa katsoa joku helppo treeniohjelma netistä tai kokeilla vaikka youtubesta videoita. Blogilatesta suosittelisin youtubesta, mutta ei todellakaan hätää jos alussa ei onnistu, tee se mitä saat tehtyä ja seuraavana päivänä uutta videota... :)
Tsemppiä!
Kiitos tsempeistä ja vinkeistä! Oletko oikeasti sitä mieltä, ettei kuulosta niin pahalta? ;D
Katsoin netin taulukoista, että tällä lihasliikesaldolla olen aivan rapakuntoinen. Ja siltä kyllä tuntuikin liikkeitä tehdessä!
ap
Vierailija kirjoitti:
Ensin kannattaa tehdä penkkipunnerrusta sellaisilla painoilla joilla menee esim. 10 toistoa. Sitten kun alkaa menemään 20 toistaa voi nostaa painoja, että taas niillä menee 10 toistoa. Sitten kun niillä menee ja 20 toistoa, niin nostaa taas painojen määrää, että menee 10 toistoa jne.
Ei siis ihan kirjaimellisesti näin, mutta noin pääsee alkuun.
Sinkkumies
Kiitos ohjeista!
Mitenköhän tuo mahtaa mennä. Jos on aikaa vaikka vain puolentunnin pika(hiki)lenkkiin tai puolentunnin jumppaan, niin kumpi on tehokkaampi? Tai kumpi kannattaa tehdä?
ap
Lihaskuntoliikkeet lenkin jälkeen. Helppo punnerrus lähtee konttausasennosta (ei lankku) mutta kädet enemmän sivulla. Siitä yläkroppaa lasketaan alas käsiä sivulle koukistaen. Tuntuu vähän hassulta, mutta näin aina neuvotaan.
Jos kunnonkohotus kiinnostaa, niin säännöllisyys on tärkeää. Ei tarvitse vetää verenmaku suussa, vaan kunhan tekee liikkeet säännöllisesti, niin homma etenee. Personal trainer auttaa paljon, jos sellaiseen on mahdollisuus, mut itse olen kohottanut lihaskuntoani ihan bodypump-tunneilla: 2x viikossa on hyvä tahti!