Jännitysniska(?) tappaa mut!

Tässä ohjeita sekalaisessa järjestyksessä:

- fysioterapia (sekä hoito että kuntouttava ohjelma)

- kehonhuolto

- lihaksia voimistava jumppa (jumpata ei kannata silloin, kun jumi on päällä?

- purentakisko

- kunnollinen tyyny ja patja (fysioterapeutti voi auttaa tässä)

- rentoutusharjoitukset

- hyvät lihasrelaksantit silloin, kun jumi on päällä (mulla auttaa Norgesic)

Kaularangan syvien lihasten vahvistamista. Käy fyssarilla niin saat oikeat ohjeet!

Pilates, Dolan, hieronta, niska-selkä -jumppa viikoittain, hyvä työasento koneella ollessa, tens-laite, särkygeeli ja monta tyynyä mistä valita. Harkitsen ostavani joululahjaksi ryhtiremmin (http://www.onnisport.fi/category/43/swedish-posture), jos se vaikka vielä muistuttaisi hartioiden asennosta ja ohjaisi samalla pitämään päätä pystyssä.

Mitään tabletteja/älypuhelimia en käytä, koska se pän riiputtaminen edessä olisi ihan hirveätä niskoilleni. Kirjat luen selällään ja läppäriä koitan käyttää fiksussa asennossa ja myös seisten. Minullakin on yliliikkuvat nivelet, fyssarilta saadut kotitreeniohjeet ja joka päivä pitää asia mielessä.

Tulipa kattavat ohjeet. Tämä ei taida olla kovin harvinainen vaiva, ilmeisesti.

Kiitos vastaajille! :) <3

Ap

Minä olen opetellut aukaisemaan jumeja venyttelemällä. Kerran fysioterapeutti näytti luurangolla miten luut päällekkäin jumissa. Sen jälkeen olen oppinut itse aukomaan noita jumeja kun venytän ja kääntelee selkää ja niskaa sopivasti. Aina ei onnistu mutta useimmiten venytykset toimii.

Mulle auttaa hieronnan ja lihasvahvistuksen ja syvvävenyttelyn lisäksi käyminen toisinaan kiropraktikolla. En käy kovin usein, koska aika kallista lystiä, mutta kun menee tosi jumiin, niin pari kolme käyntiä auttaa pahimpiin huimausjumeihin taas pitkän aikaa.

Up! Kokemuksia tens-laitteesta jännitysniskan hoidossa?

Tällä ohjelmalla olen itse päässyt eroon jännitysniskasta:

https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/vinkkeja-liikkumiseen/harjoitusoh…

Vierailija kirjoitti:

Up! Kokemuksia tens-laitteesta jännitysniskan hoidossa?

Ei auttanut minulla. Paras apuväline omalla kohdallani on ollut kipukoukku.

Erittäin yleinen vaiva varsinkin naisilla. Minulla riittää vielä burana ja sitten vain käännän päätä olkapäälinjan yli ja pidän siellä pitkään. Tätä tekee pitkin päivää. Tietysti yläkroppa pitää saada myös veteläksi. En tiedä onko minulla yliliikkuvat nivelet, mutta kyllä koko selkä rutisee ja paukkuu kun sitä liikutan ja varsinkin tuntuu sille kuin luut hinkaisi toisiaan. Joka aamu keppijumppaa pitää hyvin niskajumit loitolla ainakin minulla.

Niin onko se nyt magneetissa ylipäätään katsottu mitä siellä niskassa on rikki? 

Esim. rappeutuneeseen rankaan ei venyttelyt auta.

Vierailija kirjoitti:

Niin onko se nyt magneetissa ylipäätään katsottu mitä siellä niskassa on rikki? 

Esim. rappeutuneeseen rankaan ei venyttelyt auta.

Ei Suomessa mitään hoitoa saa. Yksityiseltä tietysti saa vaikka koko vartalon magneetin 1200 eurolla.

Yritä päästä työterveyden kautta fyssarille tai mieluiten kiropraktikolle. Mullakaan fysioterapeutilta ei ole tullut kuin hetken apu mutta kiropraktikon jälkeen niska on pysynyt "auki" kauemmin. Jos omakustanteisesti pitää hoitaa niin suosittelen myös kalevalaista jäsenkorjaajaa.

Ennaltaehkäisyn kannalta on tärkeää, ettei roikuta päätä edessä lihasten varassa. Pään luonnollinen asento on melko takana, luiden eikä niinkään lihasten kannattelemana.

Särkylääkkeissä pitää käyttää jotain yhdistelmiä sano apteekkarin täti. Kysy sieltä että mitä omin päin ei saa ottaa kaapista. Mutta muutenhan ei tiedä onko kyse asentovirheestä vai kulumasta, lihaksissa on tuo muisti, ei tarvi kuin vähän ärsykettä ja ne pamahtaa kireäksi ja saat monen päivän päänsäryt.