Kuinka nopeasti kunto kohoaa?
Lähtökohta: marraskuusta asti maannut kotona masennuksen kourissa (aivan oikeasti pelkkää makaamista), paino ja pituus 94kg ja 170cm. Tupakkaa yli aski päivässä. Kaksi viikkoa sitten aloitettu pienet kävelyt. Tällä hetkellä jaksan kävellä 30min. Jalat tuntuvat ihan pökkelöiltä ja raskailta kun kävelen. Huomaa, että askeleet ovat lyhyemmät kuin vuosi sitten jolloin kävelin 6km lenkkejä reippaasti. Kuinka nopeasti tässä nyt kunto kasvaa? Pyrin tästä eteenpäin tekemään joka päivä 30min lenkin. Pitäisikö mun tehdä myäs vaikka kyykkyä ja venytyksiä niin kävely nopeutuisi...? Vinkkejä ja tsemppiä saa antaa :)
Kommentit (11)
Vierailija kirjoitti:
Voinko olettaa että kahden kuukauden kuluttua jaksaisin kävellä jo noin 50min?
Kyllä tämä on minusta täysin realistinen tavoite. En suosittele kyykkyjä vielä tässä vaiheessa, vaan vasta sitten, kun sinusta tuntuu siltä, että olet selvästi paremmassa kunnossa. Venyttely on aina hyödyllistä, mutta tässäkin kuuntele omaa oloasi. Tärkeintä on nyt, että jaksat liikkua säännöllisesti, vaikka sen sisältö ei olisikaan ihan optimaalista.
Terv. puolimaratoonari
Eikö kenelläkään ole ollut samaa tilannetta?
Jätä tupakka pois, niin kunto kohoaa nopeammin, kun henki kulkee paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voinko olettaa että kahden kuukauden kuluttua jaksaisin kävellä jo noin 50min?
Kyllä tämä on minusta täysin realistinen tavoite. En suosittele kyykkyjä vielä tässä vaiheessa, vaan vasta sitten, kun sinusta tuntuu siltä, että olet selvästi paremmassa kunnossa. Venyttely on aina hyödyllistä, mutta tässäkin kuuntele omaa oloasi. Tärkeintä on nyt, että jaksat liikkua säännöllisesti, vaikka sen sisältö ei olisikaan ihan optimaalista.
Terv. puolimaratoonari
Kiitos vastauksesta. Okei jätän kyykyt väliin, mutta käyn joka päivä lenkillä. :) ap
Vierailija kirjoitti:
Jätä tupakka pois, niin kunto kohoaa nopeammin, kun henki kulkee paremmin.
Joo nyt kyllä alkaa ensiksi reilu vähentäminen ja lopulta lopetan kokonaan! Ap
Riippuu siitä, onko sinulla urheilutaustaa. Jos olet nuorempana ollut urheilullinen, kunto kohoaa paljon nopeammin verrattuna ihmiseen, joka ei ole koskaan liikkunut kovinkaan paljon. Kävele joka päivä vaikka kymmenen minuuttia pidempään/kovempaan tahtiin, kyllä se kunto siitä kohoaa. Ja lopeta tupakointi.
Vierailija kirjoitti:
Riippuu siitä, onko sinulla urheilutaustaa. Jos olet nuorempana ollut urheilullinen, kunto kohoaa paljon nopeammin verrattuna ihmiseen, joka ei ole koskaan liikkunut kovinkaan paljon. Kävele joka päivä vaikka kymmenen minuuttia pidempään/kovempaan tahtiin, kyllä se kunto siitä kohoaa. Ja lopeta tupakointi.
Olen urheillut nuorempana. Kunto on laskenut viimeisen viiden vuoden aikana, olen 25v. Ap
Luin että kuinka nopeasti kulli kohoaa.
Ei nyt sentään kannata yrittää pidentää matkaa 10 minuutilla joka päivä. Realistisempaa on pidentää matkaa 5-10 minuutilla joka viikko. Joka päivä ei kuitenkaan tarvitse kävellä yhtä pitkästi. Voit esim. tehdä joka toinen päivä pidemmän ja joka toinen päivä lyhyemmän lenkin siinä vaiheessa, kun olet saanut matkaa pidennettyä.
3
Kyykkyjä voit tehdä kyllä ihan hyvin mielestäni, paitsi jos polviin sattuu. Voit aloittaa vaikka sellaisella, että istut penkille ja nouset siitä seisomaan.
Voinko olettaa että kahden kuukauden kuluttua jaksaisin kävellä jo noin 50min?