Mitä mä tekisin ekana? T. läski

No mä voin kertoa. Syöt vähemmän ja terveellisemmin ja harrastat joka päivä liikuntaa. 

Ei kun mukaan täällä olevaan ketjuun viimeisen kymmenen kilon pudotusprojektista.

Vierailija kirjoitti:

Ei kun mukaan täällä olevaan ketjuun viimeisen kymmenen kilon pudotusprojektista.

No mä kato, mutta kun mun pitäisi aloitta tästä ekasta 10 kilosta. Ja sitten tokat 10 kg. Sit kolmannet 10 kg. Ja ne viimeiset 10 kg saa jäädä... -ap-

Yksinkertasta. Syö pienempiä annoskokoja, aika kevyesti, ei mitään hampurilaispaskaa. Käy juoksemassa esim.. Mutta liikunta tietysti kasvattaa ruokahalua, joten älä silloin sorru syömään liikaa.

ai niin, ja suklaa on petollista. Älä syö sitä

Karppaus.info

Syö ateriasi pienemmältä lautaselta.

Jos alat karppaamaan niin perehdy aiheeseen kunnolla. Se on helppo ja mukava kun alkuun pääsee, mut jos ei tiedä mitä tekee, voi jopa pahentaa tilannetta.

Suosittelen tutustumaan aiheeseen.

..hämmentävää, että palstalla on muitakin karppauksen puolestapuhujia 8o

Tuo annoskokojen pienentäminen on hyvä neuvo. Ja säännöllinen syöminen. Pienikään annos ei kuitenkaan saa olla hiilarihöttöä tai rasvaa. Ikivanha lautasmalli on hyvä: Puolet kasviksia, loput protskua ja hiilareita hillitysti.

Kuurit on huijausta, koska ei kukaan pysty niillä loppuelämäänsä menemään.

Mukaan myös liikuntaa kunnon mukaan. Juoksemaan ei kannata singahtaa jos et ole aktiivisesti liikkunut. Peruskunnon rakentaminen alkaa hyvin esim. reipasvauhtisella kävelyllä. Kunnon kasvaessa mukaan vauhdikkaampi liikunta.

Suklaat, karkit, pizzat, hampparit jne. jätä harvoihin valittuihin hetkiin. Makean himo hellittää, kun syöt säännöllisesti.

Tsemppiä!

Nimenomaan kannattaa syödä rasvaa, siten pystyy helposti pienentämään annoskokoa.

Vierailija kirjoitti:

Nyt oikeesti, vaaka näyttää 100kg :(

Mistä mä oikein lähtisin suorittamaan?

Olisko netissä joku hyvä sivusto jota voisi vaan lukea, mitä pitää syödä tai tehdä? En tahtoisi rekisteröityä minnekään.

Höhlä juuri syödä ei pidä. Mitään muuta ei tarvitse tehdä.

Mieti mikä syömisessäsi vikana. Todennäköisesti syöt paljon hiilihydraatteja esim leipä, leivonnaiset, karkit, peruna, pasta ym. Jätä nuo pois ja syö niiden tilalla kasviksia. Käytä voita ruoanlaitossa, jotta saat rasvaa mikä pitää kylläisenä. Liiku aunakin 3 tuntia viikossa. Mieluiten tunti päivässä. Juo vettä 2 litraa päivässä. Kaikki limsa, kevyttuotteet ja keinotekoiset makeutukset pois. Käytä mittanauhaa painonseurantaan eli mittaat rinnanympäryksen, vyötärön, lantion, reiden ja olkavarren ympäryksen.

Mitä jos aloittaisit sillä että käyt lääkärin juttusilla ja hakemassa ohjeita miten homma hoidetaan terveellisesti? Lähtöpaino on kuitenkin aika korkea niin ei kannata lähteä liikkeelle nettipalstan viisauksilla. Onnea ja tsemppiä!

Juo nyt ihan heti lasillinen vettä :)

Kannattaa tehdä rehellinen ruokapäiväkirja vaikka viime viikonlopun syömisistä ja juomisista. Mieluiten kellonaikojen kanssa. Katso siitä että mitä syöt/juot ja kuinka paljon.

Mielestäni isoon laihdutusprojektiin kannattaa lähteä niinpäin että miettii mitkä asiat omassa ruokailussa on hyvin. esim. kasvikset, runsas vedenjuonti jne.

Sitten huomioida ne huonot asiat joita kannattaa lähteä karsimaan.

Kannattaa opetella ihan kokonaan uusi ruokavalio. Sun ei tarvitse siirtyä siihen kertaheitolla, mutta pidät sen tavoitteena.

Terveelliseen ruokavalioon kuuluu

- siemenet ja pähkinät

- kasvikset monipuolisesti, erityisesti parsakaali, pinaatti yms. superruoat

- marjat

- hedelmät, mutta kohtuullinen määrä päivässä

- täysjyvävilja (leipää pari kolme palaa päivässä, tummaa riisiä kohtuullinen annos)

- ruoanlaitossa kohtuullinen määrä hyvälaatuista rasvaa ja vain hieman suolaa

- proteiinia joka aterialla (monia lähteitä, joista suosittelen käyttämään pääasiassa kalaa ja palkokasveja)

Herkut ok, mutta kohtuudella. Pussillinen sipsejä on yli puolet liikkumattoman ihmisen kalorintarpeesta. Hampurilaisateria voi täyttää pahimmillaan koko päivän kalorit.

Perehdy ruokaan ja ravitsemukseen ja opettele rakastamaan kehoasi, jolloin et edes halua syöttää sille mitään epäruokaa. Liikunnan tulisi tulla mukaan kuvioihin ainakin jossain vaiheessa. Kokeile eri lajeja ja löydä sellainen, jota haluat harrastaa useita kertoja viikossa, koska se on niin kivaa. Itse en käy usein salilla tai lenkeillä, koska se on tylsää. Sen sijaan tanssin ja kiipeilen paljon.

Mä hankkisin jotain paksua kuminauhaa ja sitosin itseni rekan perään. Siinä läski palaa. 

Syö d-vitamiinia pillereinä, juo ainakin 2 l vettä/vrk, lopeta vaalean leivän syöminen kokonaan, vaihda viineri pullaan ja vain kerran viikossa saat siis syödä yhden, vähennä viljatuotteita, syö tilalle ruokalusikallinen pähkinöitä ja siemeniä, jotka pureskelet huolella, lopeta sokeroidut yogurtit, mehut ja limsat, vaihda leivänpäälliset vähärasvaisiin kalkkuna - ja härkäleikkeisiin, ei margariinia, margariinin tilalle voit käyttää pari siivua juustoa/vrk, vaihda pastat ja perunat salaaattiin ja esim keitettyihin papuihin, porkkanaan ja parsakaaliin, kesällä vaikka mansikoihin.  Kerran viikossa voit laittaa esim kanakeittoon perunoita.

Lämmin ruokasi koostuu kaksi kertaa päivässä salaatista tai keitetyistä kasviksista, joiden päälle lisäät esim joko kalaa, kananmunaa tai kanaa eli proteiinia. Tilkkanen sitruunamehua tai balsamicoa ja öljyä kastukkeeksi.  Lisäksi kolme pientä välipalaa, joilla voit syödä viljatuotteet, siemenet, pähkinät, vähän tummaa leipää tai esim mansikoita. Vettä voit maustaa esim sitruunalla tai kurkulla.