Kommentoikaa päivän dieettiruokiani

Vierailija:

Vaikuttaako okeilta:

Aamupala

kaurapuuroa

1 pala ruisleipää, vajaa tl kevytlevitettä, 5% polarsiivu

kahvia, rasvatonta maitoa

Lounas

5 kpl Pinaattilettuja

pastasalaattia (sis. makaroni, hemapa, kurkku, vähärasvainen kinkku) ilman kastiketta

1 pala ruisleipää, vajaa tl kevytlevitettä

rasvatonta maitoa

Välipala

Kahvia, pieni pulla (itse tehty rasvattomaan maitoon, vain vähän öljyä lisäksi)

Päivällinen

Kalakeittoa (sis perunoita, sipulia, seitä, kasvislientä ja loraus rasvatonta maitoa väriksi)

1 pala ruisleipää, vajaa tl kevytlevitettä

rasvatonta maitoa

Iltapalaksi syön vielä ruisleipää kalkkunaleikkeellä ja teen ilman hunajaa.

Onko okei?

Ihan kamalan vähän proteiinia (joten laihdut ensisijaisesti lihaksista), liikaa hiilihydraattia (varastorasva ei lähde sulamaan) ja liian vähän rasvaa (laihduttajakin tarvitsee 25E% rasvaa mm. solujen uusiutumiseen jne).

Käytän kevytlevitettä leivän päällä juuri siksi että saisin hyvälaatuista rasvaa, tuosta 4x päivässä tulee jo aika paljon, lisäksi pullassa oli öljyä = hyvää rasvaa kanssa. Miten paljon sitä pitäisi siis vielä lisätä, mielestäni tuossa on jo aika paljon (joistain ruoista tulee kuitenkin aina piilorasvaa).



Miten paljon proteiinia tarvitsisi lisää? Hiilihydraatithan ovat leivästä, puurosta ja perunasta, niinkuin pitääkin?

http://www.kutri.net/ruokavalio.html





käy ensiksi lukemassa tuolta kutrin sivuilta oikeasta laihduttajan ruokavaliosta ja mene sitten virtuaaliravintolaan katsomaan tämän päivän saldosi :)



http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl

1,5 g / painokilo. Jos painat 60 kg, tarvitset siis 90 g proteiinia päivässä. Jos sinulla on diabetes tai jokin muu sairaus, kysy suositusmäärää lääkäriltä.

Aamupala

kaurapuuroa

1 pala ruisleipää, vajaa tl kevytlevitettä, 5% polarsiivu

kahvia, rasvatonta maitoa



****Missä proteiini? Tähän voisi lisätä esimerkiksi puoli purkkia raejuustoa tai syödä sitä polaria enemmän. Suosittelen myös vaikkapa kylmäpuristettua rypsiöljyä puuron sekaan pari tl.



Lounas

5 kpl Pinaattilettuja

pastasalaattia (sis. makaroni, hemapa, kurkku, vähärasvainen kinkku) ilman kastiketta

1 pala ruisleipää, vajaa tl kevytlevitettä

rasvatonta maitoa



*****Pinaattilettujen energia tulee lähinnä eläinrasvasta. Korvaa se esim. broilerin rintafileepalalla. Käytä makaronina proteiinipastaa tai ainakin tummaa vaihtoehtoa. Leivän päälle voi laittaa pari tl hyvälaatuista margariinia tai sitten salaattiin rkl öljypohjaista kastiketta.



Välipala

Kahvia, pieni pulla (itse tehty rasvattomaan maitoon, vain vähän öljyä lisäksi)



*****Jättäisin pullan pois (höttöhiilaria vehnäjauhosta)



Päivällinen

Kalakeittoa (sis perunoita, sipulia, seitä, kasvislientä ja loraus rasvatonta maitoa väriksi)

1 pala ruisleipää, vajaa tl kevytlevitettä

rasvatonta maitoa



*****Ihan ok, suosittelen lohta kalaksi ainakin joskus.



Iltapalaksi syön vielä ruisleipää kalkkunaleikkeellä ja teen ilman hunajaa.



*****Melko leipäpainotteista. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä jotakin proteiinipitoista ja lisäksi hedelmä tai salaattia.



Energiamäärä kannattaa nostaa 1600:aan ja siistiä ruokavaliota. Suosittelen 5 - 7 aterian päivärutiinia.