Millä tavalla nykyisin kuuluu laihduttaa?

Musta ei kuulu laihduttaa mitenkään.

Jos on ylipainoa, niin selkeä muutos elämäntavoissa. Terveellistä ruokaa, säännöllisesti ja liikuntaa myös säännöllisesti. Ei mitään hokkuspokkusjuttuja.

syö vähemmän kuin kulutat

että ruokavalio- ja elämäntapamuutokset on sellaisia, että niiden kanssa voi elää loppuelämänsä. Pitäisi päästä eroon kaikenlaisista "kuureista". Painonpudotus maltillista tahtia yhdessä liikunnan lisäämisen kanssa, että saadaan nimenomaan rasvakudosta pois eikä häviä lihasta. Jos ylipainoa on paljon, voi laihdutuksen aloittaa räväkämmin esim. VLCD -ruokavaliolla mutta sitä ei ole tarkoitus jatkaa tietenkään koko loppuelämää vaan opetella ne samat terveelliset elämäntavat, joilla ylipaino ei palaa. Jojo-laihdutus kaikkein epäterveellisintä - syö lihasta, rasvakudoksen määrä joka lihomiskerralla entistä suurempi ja lihasmäärä koko ajan pienempi. (Hyvä)karppaus on joillekin tehokas konsti, etenkin jos kakkostyypin diabetes tai sen riski olemassa, vaatii perehtymistä eikä toki sovi kaikille. Pitäisi kiinnittää huomio myös psyykkisiin tekijöihin lihomisen taustalla, esim. ns. tunnesyöminen, huono itsetunto, positiivisen huomion pelko ja sen peittäminen läskillä, arvottomuuden tunne jne., mikä kullakin taustalla sitten on. Sen sijaan, että terveellinen ruoka olisi jatkuvaa kieltäytymistä ja keskittymistä siihen, mitä ruoka ei saa sisältää, keskityttäisiin siihen, mitä kaikkea terveellisestä ruuasta saa: vitamiineja ja hivenaineita, antioksidantteja, flavonoideja, hyviä rasvoja, kuituja...



Selkeä ruokarytmi, kunnolliset ateriat 4-5krt/pv ja jatkuva napostelu ja mussuttaminen pois. Arjen ja juhlan erottaminen. Riittävä nukkuminen tärkeää myös painon kannalta.