Antakaa mulle kiinteytymisvinkkejä!!

Lähtökohta: 162 cm ja ~52 kg. Laihtua ei siis tarvitse, mutta kiinteyttä kaipaan varsinkin peppu/reisi -osastolle.



Ongelma on se, että joudun tyytymään kotikonsteihin. Juoksemassa ja kävelyllä käyn melkein päivittäin ja yritän kotona tehdä lihaskuntoa tangon kanssa. Se ei vaan tunnu tehoavan. Painoja tankoon saa max. 35 kg, mutta esim. kyykkyihin en voi laittaa kuin 17 kg, muuten en jaksa nostaa tankoa harteille. :D



Millaisilla sarjoilla ja toistoilla saisin parhaan mahdollisen tehon irti?? Ja mitä muuta kotikutoista kuntoilua kannattaisi lihaskuntoharjoitteluun lisätä, jotta saisin mahd. pian kiinteän pepun ja sutjakkaat jalat?