miten parannan muistiani?

Olen 35 v. kotiäiti ja muistini on toivottoman huono. Lisäksi kärsin vielä naamasokeudesta. Paikat muistan hyvin mutta en esim. kovin tarkasti mitä olen kellekin kaverille jo aiemmin kertonut.

Miten voisin parantaa muistiani? Onko jotain ruoka-aineita mitä pitäisi syödä tai kannattaisi vältellä?