Oikea kalorimäärä?
Katsoin aamusydämellä ohjelmaa, jossa laihduttaja kertoi että jos syö liian vähän kaloreita, ei laihdu. Mikä on liian vähän? Miten lasketaan riittävä määrä? Onko paljon ylipainoisella se kalorimäärä isompi vai pienempi kuin vähän ylipainoisella?
Kommentit (4)
Miestuttavani, jolla on varmaan joku 30 kiloa ylipainoa, syö tällä hetkellä 2400 kaloria viikossa ja on laihtunut vähän liian nopeaa viikkotahtia (yli 2 kg)). Kyllähän se paljon riippuu liikunnasta ja yleisestä aineenvaihdunnasta, paljonko ihminen päivässä kuluttaa. Kyllä sellaisella, joka on huomattavan ylipainoinen, aineenvaihduntakin on nopeampi, koska kaikki liikkeet vaativat suurempaa ponnistelua kuin hoikemmalla. Jos syö liian vähän kaloreita, elimistö siirtyy säästöliekille ja aineenvaihdunta menee niin heikoksi kuin mahdollista. Tiedät siitä, että syöt liian vähän, jos aluksi paino laskee yli kilon viikossa (puoli kiloa olisi kai paras vauhti) ja sitten lakkaa laskemasta. Jos normaalisti kulutat 2000 kaloria päivässä, niin sopiva määrä voisi olla 1500-1700, ainakin tällä määrällä minä sain 9 kiloa pois puolessa vuodessa ja ne pysyivät pois, vaikka aloin taas syömään sen 2000/pv. Mitä nopeammin kilot varisee, sen helpommin ne tulevat takaisin, jos elimistö joutuu totuttelemaan suuriin ruokamäärävaihteluihin, pienempiin eroihin on helpompi tottua.
Jos syö liian vähän, sillä on kokemukseni mukaan vaikutuksia myös aivoihin. Alkaa helposti suhtautua ruokaan neuroottisesti, alkaa ajatella samoin kuin anorektikot. On tärkeää ettei aja itseään nälkäkuuritilanteeseen, jossa on huono olo. Laihduttamisen pitäis olla ennemminkin elämäntavan muutos terveellisempään suuntaan. Ei niinkään ajattelis kiloja, vaan terveellisyyttä ja terveyttä. Kilot karisee kyllä, jos niitä on liikaa, kun syö laadukasta ruokaa ja lopettaa liian kaljan- ja siiderinjuonnin, viinerien mättämisen ja suklaansyönnin, sekä rupeaa vaikkapa kävelemään joka päivä.
pari vuotta sitten laihduin 1700 kcal päiväannoksilla. Sitten sairastuin ja nyt yritin syksyllä samalla kaavalla tiputtaa painoa eikä onnistunut. Kysyin lääkäriltä neuvoa ja hän suositteli 1500 kcal päivässä.Nyt olen jo aloittanut ruokavalion parantamisen: salaattia lihaa, vähentänyt leipää, pastaa ja riisiä. 2 kiloa tippunut, jee.
se taitaa olla jotain 1200 kaloria keskivertonaisella. Siis sen evrran kuluttaa jos makaa sängyssä. Sit päälle se, mitä kuluu normi päivässä ja laihduttaja joko liikkuu enemmän tai syö vähän vähemmän. Jos keskivertonainen kuluttaa 2000 kaloria, niin laihduttaja laihtuu 1600 kalorilla.