Ylipainoa 20 kg, miten päästä eroon?

Siinäpä se. Joskus ruisleipää, jos vatsa tykkää.

T. -10kg tänä syksynä eikä yhtään liikuntaa lisätty. Joulun jälkeen jatkan!

pelkästään muuttamalla ruokavaliota ja liikkumalla enemmän. Liikkumisessa soutulaite on aika pop.



Ruuasta jätin kaikki lihatuotteet pois, myös kalan ja kanan. Oon korvannut ne tofulla ja soijalla. Kevyttä ruokaa, joka kuitenkin vie nälän.



Paljon ananasta, joka poistaa nestettä.

Ja muistaa ruokavaliossa syödä reilusti erilaisia papuja, jotta saa myös tarvittavat proteiinit.



Ja alkoholi pois kokonaan!

Ei kannata koska iho jää aina ja se on paljon rumepi ku muodot

nyt tosin 1 kk vauva. Pitää ryhdistäytyä joulun jälkeen. Mitenkähän sitä hoikistuisi niin että maitoa riittäisi vauvalle...

Jos nyt vaikka aloittaisi sillä, että söisi oikeaa ruokaa nälkään ja riittävästi terveellisiä välipaloja. Nyt vedän karkkia ja suklaata nälkään.

Ja heti kun kykenen, aloittelen sitten liikkumisen.

mutta siinä on se ongelma, että elimistö kuitenkin niitä hiilareita jossain määrin tarvitsee. Joten kun ne kuitenkin täytyy jossain vaiheessa ottaa takaisin ruokavalioon, tulee paino helposti takaisin. Parempi vaihtoehto on vähentää hiilihydraattien määrää, mutta EI kokonaan pois. Se ei ole enää terveellistäkään.

itsekurista kiinni

Hiilarit on ihan jees normaalille ihmiselle. Urheilijatkin syö hiilareita (pastaa, riisiä) pottua ei kannata vetää masun täydeltä.



Leipä tummaksi, vaalea vilja on pullaa.

Leipää kuuluu syödä VÄHÄN ruuan yhteydessä, jos sun ruokavalioon kuuluu leipää aamupalaksi, välipalaksi ja iltapalaksi niin sää laihdut tosi helposti jos et mässää enää leivällä!!

Iso annos ruokaa, puolet annoksesta (tai nyrkillinen per ruoka) kasviksia tai hedelmää niin syöt hyvin.



Liikkuminen on semmonen mitä suosittelen, jos pääset salille/uimaan kerran viikossa niin hyvä. Mutta pari muuta kertaa viikossa tarttee sykettä nostaa: vaikka kuntoile lapsen kanssa (leikitte, ulkoilette, jumppaa kotona ja lapsi vaikka painona).



hanki ajatuksen kanssa aikaa liikkumiselle: vaikka tunnin lenkki ennenkö mies lähtee töihin, kun mies tulee kotiin, kun lapsi nukahtaa?

Onnistuisiko perheen kanssa liikkuminen? Menette kolmistaan uimaan. Vuorotelkaa kumpi leikkii lapsen kanssa ja kumpi menee uimaan.

Kävele kauppaan (vaikka toiseksi tai kolmanneksi lähimpään kauppaan), liiku puistossa lapsen mukana: koita kiipeillä, tehdä leuanvetoa tai vaan roiku jostain telineeltä.



Onko tuossa painossa siis raskaudenaikasia kiloja vai lisänyt painoa raskauden jälkeen?



Minusta on ihana käydä joulunaikaan liikkumassa: helpottaa täysinäiseen oloon ja liikunnan jälkeen on mukava syödä. ;)



Kannattaa kokeilla ennakkoluulottomasti erilaisia raaka-aineita: tee vaikka smoothie marjoista, leseistä, jogurtista ja loraus kauramaidosta tai soijamaidosta?



Kokeile erilaisia kastikkeita, vaikka käristä kanaa, mausteita, loraus kookosmaitoa, kasviksia? Rinnalle riisiä (täysjyvänä) ja riisin joukkoon kasviksia lisää, vaikka maissia. Niitä saa esim. pakastealtaasta.



Minulla toimii myös venyttely! Pitkin päivän on hyvä sillontällön ojennella itseään: nytkin koneella? Korjaatko asentoa?

-