Millä harjoittelette lantionpohjalihaksia ?

Ilman mitään apuvälineitä vai jonkun välineen kanssa ? ONko se yhtä tehokasta, jos harjoittaa itse tai esim geishakuulien kanssa ?



Itse olen kiinnostunut tuosta Come-lantionpohjalihaksen apuvälineesta. Millainenkohan on ? Tarvitaanko tollasia sitten jos ei itse vaan löydä niiitä lihaksia, vai miten ?



Synnytyksestä 10kk. Harjoittelin synnytyksen jälkeen itsekseen lihaksia n.4kk mutta sitten lopetin sen. Sen jälkeen silloin tällöin supistelen , nyt voisin alkaa taas kunnolla treenaamaan. Miten mun kannattaisi aloittaa taas ? Ekana ihan hiljalleen, vai voiko pitää nii kauan kuin itse vaa jaksaa ?